Simple Run

Физкульты, друзья! 👋

Не позавтракали, вышли на пробежку — значит, организм быстрее доберётся до своих запасов энергии❔

Не совсем.

Во время лёгкого бега натощак организм действительно может активнее использовать жиры в качестве топлива. Но для снижения веса гораздо большую роль играет дефицит калорий — когда за день и неделю вы тратите больше энергии, чем получаете с едой.

Поэтому нравится бегать натощак и чувствуете себя хорошо — бегайте. А специально отказываться от еды перед тренировкой ради цифры на весах смысла нет 😉

А вы как предпочитаете бегать утром: натощак или после завтрака? Делитесь в комментариях 👇

🤔«Бегаю уже пару лет. Темп 7:30/км, а пульс — 158. Что я делаю не так?»

Такой вопрос нам задал один из подписчиков. И если вы узнали себя — возможно, дело не в пульсе, а в том, как вы тренируетесь👇

1️⃣Вам может не хватать лёгкого объёма и длительных тренировок. Именно они развивают аэробную базу и со временем позволяют бежать привычный темп с меньшими усилиями.

Именно поэтому длительная тренировка есть в каждом нашем курсе подготовки по бегу. Меняется дистанция, объём и задача, но принцип остаётся: сначала создаём фундамент, на котором потом строим скорость.

Влюбляем вас в бег: https://simplerun.ru/#programs

2️⃣Нельзя постоянно бегать одинаково. Когда база уже есть, организму нужен новый стимул: темповые тренировки, интервалы, ускорения. Стресс → адаптация → прогресс.

3️⃣Восстановление. Недосып, стресс и недостаток отдыха могут держать пульс выше привычного даже на лёгких пробежках.

И вот здесь главная мысль: чтобы снизить пульс, недостаточно просто начать бегать ещё медленнее. Нужно правильно выстроить весь тренировочный процесс❗️

Не знаете, сколько бегать легко, когда добавлять скорость и как всё это сочетать?

Приходите тренироваться с Simple Run. Мы знаем, что делать с вашим пульсом 😉

Сегодня хотим рассказать о старте, где время на финише — далеко не самое главное.

🏃10 октября на ВДНХ состоится благотворительный забег «Вместе против инсульта», который проводят наши друзья из фонда борьбы с инсультом ОРБИ.

На выбор будут три дистанции — от 1 до 5 км, поэтому присоединиться можно с любым уровнем подготовки.

Все собранные средства будут направлены на программы психологической и юридической помощи людям после инсульта и их семьям.

А для участников, перенёсших инсульт, участие в забеге будет бесплатным.

Иногда мы выходим на старт за личным рекордом. Иногда — чтобы проверить себя. А иногда каждый наш километр может помочь кому-то другому сделать свой следующий шаг.

Бежим ради тех, кто делает
шаги к восстановлению ❤️

Регистрация по ссылке: https://charityrun.ru/?utm_source=social_media&utm_medium=partners_post&utm_campaign=zabeg2026

Промокод на скидку 10%: SRORBI

😜Признаемся: мы очень любим читать ваши отзывы...

...но ещё больше любим моменты, когда после месяцев подготовки, сомнений, сложных тренировок и препятствий у вас наконец получается то, ради чего всё начиналось.

А иногда до исполнения мечты остаётся всего несколько дней — и всё внезапно оказывается под вопросом.

👇За четыре дня до своего первого марафона Ольга написала нам:

«Доброе утро, Симплики. Очень нужен ваш совет. Готовилась по программе к марафону. 23.09 появились первые проявления ОРВИ, теперь не знаю, пробовать выходить на старт своего первого марафона или нет. Пробежать сколько смогу, как получится... В сомнениях и досаде...»

Представьте: подготовка позади, первый марафон совсем рядом — и заболеть буквально перед стартом.

*Здесь хотим сделать важное отступление. Мы не рекомендуем выходить на старт с температурой, выраженной слабостью или другими признаками острой инфекции. Ни один результат не стоит здоровья. Решение о старте после болезни нужно принимать исходя из своего состояния, а при сомнениях — после консультации с врачом.*

⭐️27 сентября Ольга всё-таки вышла на старт своего первого марафона и спустя 5 часов 55 минут 22 секунды пересекла финишную черту.⭐️

А после прислала нам вот такое сообщение:

«Спасибо SimpleRun, Виктору Осокину и организаторам курса "Подготовка к марафону"! Несмотря на все большие и малые препятствия на пути к достижению цели — марафон наш!
Милые Симплики, вы моя опора и поддержка. Без вас ничего бы не получилось. Как мне повезло, что я открыла для себя SimpleRun — жизнь изменилась кардинально.

Ольга, поздравляем с первым марафоном! ❤️

Наверное, ради таких сообщений мы и делаем наши программы подготовки. Потому что за цифрами, километрами и тренировочными планами всегда стоит гораздо больше — ваша личная история и тот самый финиш, о котором когда-то можно было только мечтать.

Давайте поддержим Ольгу с её первым серьёзным стартом!❤️

Вот это были выходные! 🔥

Завершился наш челлендж на СберПрайм Московском марафоне🏃

В субботу участники выходили на старт 10 км, а в воскресенье самые стойкие преодолевали 42,2 км.

Для кого-то это был первый большой старт, кто-то вышел за личным рекордом, а кто-то просто хотел пробежать по Москве, прочувствовать атмосферу и получить удовольствие от гонки⭐️

Поздравляем каждого, кто вышел на старт и добрался до финиша! Надеемся, сегодня ваши ноги уже простили вас за эти выходные 😄

А теперь хотим посмотреть, как это было у вас!

Делитесь в комментариях фотографиями с дистанции и финиша, своими результатами и эмоциями. Рассказывайте, что получилось, где пришлось потерпеть и готовы ли вы уже планировать следующий старт 👇

Соберём наши беговые выходные в комментариях! 👇

Физкульты! 👋

Московский марафон стартовал!

Наш пейсмейкер Денис Степанов ведёт группу на 2:59 в темпе 4:15/км.
Лёгких ног Денису и всей группе! 💪

А мы следим и болеем за наших!

Присоединяйтесь к официальной трансляции марафона 👇
https://vkvideo.ru/video-51052261_456239302

26 сентября. Москва. Большой экран.

Через два дня — премьера фильма «Больше чем марафон» 🎬

Открыли регистрацию, и первый зал разлетелся так быстро, что мы даже не успели про это написать. Поэтому открываем второй зал — чтобы попали все, кто хочет.

Два сеанса:
🕓 16:00 и 17:45


🎟 Регистрация

О чём кино. Это история Александры Морозовой @alexandramorozovaa — бегуньи из России, которая выиграла легендарный Comrades, а потом ей пришлось доказывать свою победу заново — уже не на трассе. Егор Астахов @eafilms снимал её несколько лет: сборы, океан, горы Кейптауна, семью, сомнения и то самое возвращение в ЮАР. Получился фильм не про секунды и медали, а про то, сколько на самом деле стоит мечта, когда бежишь свою дистанцию между работой и жизнью. Поэтому и «больше чем марафон».

После сеанса — Саша будет в зале. Сможете задать вопросы лично, обнять и сфотографироваться 🤍

Приходите сами и берите того, кому сейчас нужен пинок вдохновения. Таких историй в российском беге ещё не снимали.

Генеральный партнёр фильма — Simpla, информационный партнёр — Simple Run.

⭐️Мы запускаем совместный челлендж с нашим амбассадором Денисом Степановым, которого многие знают как Боксёрчика. На Московском марафоне он будет помогать другим добраться до своей цели — в роли пейсмейкера!⭐️

Слово Денису:

«Пейсер или пейсмейкер — неотъемлемая часть любого крупного забега. Человек-помощник. Человек опытный и знающий толк в ровном темпе, благодаря которому тысячи бегунов уже установили новые личные рекорды и ещё установят. Человек, который подскажет и поможет на дистанции.

Вот и я, Денис Степанов (а лучше Боксёрчик), побегу очередной Московский Марафон в качестве пейсмейкера за 2 часа и 59 минут, целевой темп 4′15″.
Мне точно можно доверять. Опыт за моей спиной довольно солидный. С 2019-го года бегаю пейсмейкером самые разные старты по всей России. Перечислять их просто не имеет смысла. Всё равно столько читать никто не будет».

Марафон БЫСТРЕЕ ТРЁХ ЧАСОВ — и всё это время вести за собой других. Вот это задача 🔥
Поддержите наш челлендж своей пробежкой из любого города!

Условия участия:
- нажать на кнопку «Участвую»
- записать тип активности в период с 26.09 (00:00 MSK) по 27.09 (23:59 MSK)
- обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег)
-дистанция от 5 км и более

«Желаю всем удачи на главном беговом событии нашей родины. Да прибудет с вами сила».

Давайте поддержим Дениса!🔥

Да, и ещё кое-что… 😉

Цель «марафон из трёх часов» ближе, чем вы думаете 👇

Беговая шпаргалка перед МАРАФОНОМ 🏃

На карте мы отметили рельеф трассы с перепадами высот. Особенно внимательно посмотрите на первые 5 километров.
Будьте терпеливы на старте. Правильно рассчитайте силы и не пытайтесь выиграть несколько секунд там, где они потом могут стоить вам нескольких минут.

42,2 км — коварная дистанция⬇️

На первых километрах вокруг эмоции, толпа, поддержка и адреналин. Ноги свежие, бежится легко, и очень хочется добавить. Чуть позже можно остаться без сил именно там, где они действительно нужны.
Вот несколько универсальных правил прохождения рельефа:

1️⃣ В подъём не пытайтесь любой ценой сохранять марафонский темп.

Ориентируйтесь прежде всего на усилие. Например, если ваш целевой марафонский темп — 5:20/км, на заметном подъёме совершенно нормально увидеть на часах 5:40, 5:50 или даже медленнее.
Вы потеряете несколько секунд сейчас, но сохраните гораздо больше сил на вторую половину дистанции.

2️⃣Спуски обманчивы.

Кажется, что вот здесь-то и можно вернуть всё потерянное. Не разгоняйтесь слишком сильно и не пытайтесь отыграть на одном спуске каждую секунду, потерянную на подъёме.
Используйте рельеф, немного отпустите ноги, но сохраняйте контроль.

3️⃣Бегите марафон по усилию, а не только по цифре на часах.

На ровном участке держим запланированный темп. В подъём немного отпускаем его. На спуске позволяем темпу естественно стать быстрее.

🔥, бегу МАРАФОН
👍, бегу 10км