Отзыв на книгу "Биохакинг без фанатизма" by Илья Мутовин 📓

Ozon

У меня неоднозначные впечатления от книги.

В процессе прочтения первой половины книги, про питание, сон, физическую активность, медицинские анализы, я постоянно задавался вопросом "Нахуй так жить?"
✦ Работать, сидя на фитболе/табуретке ради прямой спины
✦ Посещать регулярно зал, делать растяжку и разминку несколько раз в день
✦ Проверять гликемический и инсулиновый индекс всех потребляемых продуктов
✦ Спать в маске и берушах, и лучше на отдельной кровати
...

Даже с моим дастаточно здоровым образом жизни, это перебор. Хотя, отдельные рекомендации забрал.

И только на 296 странице узнал, зачем это Илье: чтобы дожить до "цифрового бессмертия". Я уважаю такую цель, но для меня она мало коррелирует со "счастливой жизнью".

Думаю, впечатление было бы другим, будь в начале книги рекомендация похожая на "Найди время": если ты применяешь что-то из этого - ты уже молодец; сам решай, что из перечисленного для тебя работает.

А ещё многие рекомендации оторваны от примеров. Особенности человеческого восприятия (читайте “Думай быстро, решай медленно”) заставляют нас больше доверять "Джон делал так, и стал молодцом", чем "исследование показало". Из-за этого информация хуже усваивается.

Вторая часть, про ментальное здоровье и работу мозга, намного интереснее. Вот запомнившиеся мне факты и идеи:

✦ Нейросеть наративов отвечает за отвлечение на раздражители и за мышление образами. А нейросеть непосредственного опыта - за фокусировку и за концентрацию на ощущениях. Когда мы слышим "машину" - это нараратив, а когда слышим "вжжжжжж" - это непосредственный опыт. Нейронка наративов исторически сильнее - в процессе эволюции выживал тот, кто чаще отвлекался от сладкого фрукта на подозрительный шум в кустах. А на тантре, постоянно концентрируясь на ощущениях в теле, мы прокачиваем нейронку непосредственного опыта.

✦ Цели мозга отличаются от целей Я как личности. Модель целей мозга SCARF - status, certainty, autonomy, relatedness, fairness. Я - это всего лишь функция префронтальной коры. Мощность неокортекса сильно ниже, чем лимбической системы и мозга рептилии, поэтому влияние Я невелико. Но, чтобы у нас не возникало диссонанса, мозг постоянно рационализирует, почему Я приняло такое решение, сохраняя за Я иллюзию контроля всего происходящего.

✦ Потребность в подтверждении статуса тоже сформировалась эволюционно. В стае особь, подтвердившая своё превосходство над другими, чаще получала доступ к пище и размножению. Каждый раз, как мы показываем слабость или хвалим кого-то, мы понижаем свой статус. И мозг начинает вопить "Нас выгонять из стаи, и мы умрём от голода!" Вот только в современном мире это не так.

✦ Формирование новых полезных привычек почти никогда не работает на "силе воли". Эффективнее хакнуть базовые потребности мозга. Например, начать общаться с теми, кто тоже ходит в спортзал. Таким образом, ходя в зал, ты будешь получать одобрение и повышать свой "статус".

✦ Мы в 9-10 раз переоцениваем количество внимания от окружающих странному поведению. Студентов колледжа просили ходить в футболке с "крайне вызывающим принтом". По окончании дня им казалось, что около 90% людей вокруг, обращали на них внимание. Но фактически меньше 10% опрошенных заметили хоть какую-то странность, даже с наводящими вопросами.

✦ Бессознательно воспринимаемой информации и реакций сильно больше, чем кажется. Мы напрягаемся, замечая объекты, похожие на опасные, даже если не видел их раньше. У нас временно увеличивается сила в случае несправедливости. Быстрее распознаём страх в лицах, понюхав пот парашютистов. Постоянно делим людей на опасных и нет по их внешнему виду, поведению и на сновании опыта с похожими людьми. А мы удивляемся своей реакции, не в силах объяснить причины, или рационализируем.

TL;DR: Качайте осознанность, двигайтесь побольше и следите за питанием - будете здоровыми и счастливыми.

А вообще, книга стоит прочтения, хотя бы ради детального разбора некоторых аспектов работы мозга. Пусть, и от "ненастоящего сантехника", зато в очень доступной форме.

#books #mindfulness #health