ОРКТ · в мемах

На картинке. Я делаю маленькие шаги к своей цели

На картинке. Когда клиенты делают то, что считают правильным и подходящим для себя. У всех всё получается, все довольны и счастливы.

Шутка в том, что в ОРКТ клиент — это эксперт в своей жизни. Клиент лучше всего знает, что ему нужно и какие решения будут наиболее эффективны именно для него.

Задача терапевта — не давать ответы, а создавать пространство, где клиент может обнаружить свои собственные желания, ресурсы, возможности и стратегии

На видео. Когда клиент говорит, что он ничего не может сделать и у него ничего никогда не получается.

А терапевт спрашивает у клиента «А как у вас сейчас получается справляется? Что вы делаете, чтобы ситуация не становилась хуже? А что, по мнению, других людей вы делаете, чтобы справляться?» — и клиент постепенно рассказывает про множество своих ресурсов и способов справляться

Шутка в том, что в ОРКТ предполагается, что клиент даже в самой сложной ситуации как-то справляется и как-то продолжает жить, а задача терапевта помочь заметить это и исследовать, как это получается, благодаря чему и что помогает

Пока новые мемы в производстве, хочу рассказать про другой канал про ОРКТ, более серьёзный.

Я читаю книги и статьи про ОРКТ, но быстро забываю, что прочитал. Поэтому я пишу коротенькие посты из того, что читаю.

В канале каждый день выходит один пост про ОР-идею, чтобы не забывать и пробовать применять новое в практике: https://t.me/sfbtdaily

На картинке. Когда подготовился и пришёл к терапевту с рассказом, как всё было плохо на этой неделе, а он всё никак не спрашивает про это.

Шутка в том, что в ОРКТ в начале сессии обычно спрашивают «Что изменилось в лучшую сторону с момента нашей последней встречи?» вместо вопросов для исследования проблемы.

Это помогает направить внимание клиента на построение нарратива, ориентированного на решение

На картинке. Мотивация покидает моё тело, когда в конце сессии мне дают домашнее задание на неделю.

Шутка в том, что в ОРКТ обычно предлагают что-то сделать или даже предлагают самому клиенту придумать это. А не дают «задание» или «домашнюю работу» на неделю.

Слова «задание» и «домашняя работа» подразумевают иерархические отношения с клиентом. А «предложение» подчёркивает самостоятельность клиента, сотрудничество и то, что нормально отказаться от предложения

Шутка в том, что после разговора с ОРКТ-терапевтом, проблема не исчезает сразу, но она начинает казаться меньше и не такой страшной — и есть ощущение, что можешь с ней справиться

Шутка в том, что в ОРКТ терапевты стараются больше исследовать желаемое будущее, путь к нему и что помогает туда двигаться, а не проблемы и то, что мешает двигаться

На видео. Это я радуюсь каждому новому элементу, который вспоминает клиент, когда он перечисляет список из 20 вещей, которые помогают ему прямо сейчас.

Шутка в том, что в ОРКТ часто используются списки. Например, списки того, что помогает справляться клиенту или элементы из желаемого результата, которые уже сейчас.

Списки помогают вспомнить необычные штуки. Без списка клиент, возможно, не вспомнил бы их

Когда лежал и грустил, что сейчас на шкале движения к желаемому будущему всего на «трёх» и до «десяти» ещё так далеко. А потом вспомнил, что не обязательно быть на «десяти», а «восемь» будет уже достаточно хорошо.

Шутка в том, что кроме описания идеального решения на «десять» у клиента можно спросить, какое значение на шкале будет достаточно хорошим. От этого появляется мотивация что-то делать, потому что будущее чувствуется более близким и более реалистичным

На картинке. Шкала, когда клиент на предыдущей сессии был на 4 из 10, а сейчас на 5 из 10.

Шутка в том, что в ОРКТ-подходе ценятся и поощряются не только большие шаги в сторону решения проблемы, но и самые маленькие шаги и улучшения. Эти маленькие шаги замечаются, поощряются и ценятся

На видео. Когда клиент думает, что его проблема всегда одинаково сильна и никогда не бывает исключений.

Шутка в том, что часто мы не замечаем исключения, потому что проблема занимает всё внимание. Но с каждой проблемой бывают исключения: моменты, когда проблема меньше влияет на жизнь

На видео. Проблема, которую я обсуждаю на ОРКТ-сессии, видит, что раньше у меня уже было множество похожих проблем, с которыми я справился.

Шутка в том, что в ОРКТ предполагается, что клиент в своей жизни уже встречался со сложными ситуациями — и как-то смог с ними справиться. А задача терапевта — помочь разобраться, как именно

На видео. Это я радуюсь за клиента, когда он отменяет первую же сессию, потому что проблема сама решилась.

Шутка в том, что у многих клиентов между записью на терапию и первой сессией происходят пресессионные изменения.

Записавшись на терапию, клиент начинает верить в возможность решения — и с большей вероятностью сам находит решение

На видео. Когда клиент отвечает на шкалирующий вопрос, что находится на нуле.

Шутка в том, что перед тем как переходить к вопросам, связанным с ресурсами, с тем, что получается и с будущими возможностями, очень важно не торопиться и сначала признать важность ответа клиента и то, что ему трудно

На видео. Когда видишь, что твой супервизор на демосессии начинает подробно исследовать проблему.

Шутка в том, что в ОРКТ избегают подробного исследования проблемных аспектов жизни клиента. Цель не в том, чтобы понять проблему во всех деталях, а в том, чтобы понять, что хочется вместо этой проблемы и активизировать ресурсы клиента для того, чтобы двигаться к этому решению

У меня есть довольно крейзи идея — сделать курс про то, как делать мемы. Потому что я люблю мемы, люблю теоретизировать про юмор и люблю структурно рассказывать про всякие штуки.

Это будет курс с микроуроками про приёмы, как придумывать и делать мемы, про то, как их усмешнять, про то, как избегать тухлость, кринж и душноту, про позицию в юморе, про хайп и классические мемы и про другие темы, которые я ещё не придумал.

Я бы хотел узнать, что вы про это думаете. Напишите в комментариях, пожалуйста, зачем вам этот курс? На какие вопросы вы бы хотели получить ответы?

Или если вам это в общем интересно, но пока не можете ничего придумать — поставьте какой-нибудь имоджи. Так я пойму, нужно ли это кому-то.

Но лучше напишите какой-то вопрос :–) Вопросы прям очень сильно помогут мне понять, про что будет полезно рассказать

На видео. Как я себя чувствую (и что мне говорит внутренний голос про меня) после того, как терапевт спрашивает «А почему вы на трёх, а не ниже?» в ответ на моё грустное, что я нахожусь на пути к решению всего на 3 из 10.

Шутка в том, что когда мы начинаем думать о том, что мы уже сделали для того, чтобы добраться до того места на шкале, где находимся, — это помогает направить наше внимание на свои ресурсы и сильные стороны и поверить в них

Ровно год назад с этой шутки начался этот канал.

Я немного волновался, получится ли постоянно придумывать мемы про ОРКТ. Но оказалось, что шутить про ОРКТ, кажется, можно бесконечно.

Если вам нравится канал — будет круто, если вы расскажете про него где-то у себя: в телеграме, в чатике, инстаграме или где-то ещё.

Или ещё я буду рад, если вы расскажете в комментариях, чем вам нравится этот канал или что было бы круто поменять