Пять способов снизить кортизол. На каждый уходит меньше пяти минут.

Сегодня #полезное.

Вчера пост набрал гораздо больше, чем 50 реакций, так что ловите. Вот пять вещей, которые реально работают, без фармы и сложных практик.

Первое. Свет в глаза в первые полчаса после пробуждения. Не телефон, а окно, балкон, пять минут на улице (если у вас есть такая возможность). Организм получает сигнал "утро началось", и вечером кортизол падает быстрее, отпуская вас в сон.

Второе. Длинный выдох. Вдох на 2-3 счета, выдох на 4-6 или больше. Три минуты, и тело перестает готовиться к драке с несуществующим тигром.

Третье. Холодная вода на запястья или лицо. Не контрастный душ с решимостью моржа, просто холодная вода на тридцать секунд. Хотя для сильных духом можно 1 минута в ледяной ванне или душе. Организм за минуту вырабатывает суточный запас кортизола и быстро выводит его под водой.

Четвертое. Приседания 3-4 минуты. В спокойном темпе, на комфортную глубину, соблюдая технику, чтоб не было боли в коленях или тазу.

Пятое. Переключить внимание на то, что происходит прямо сейчас в реальном мире. Не в телефоне, не в мыслях, а в реальности. Услышать звуки, увидеть обстановку вокруг, почувствовать тело.

Ничего из этого не требует денег или недели отпуска. Требуется только повторения изо дня в день, потому что выработка кортизола это привычка вашей психики, её перестроить за один раз невозможно.

Регулярная практика творит чудеса. Буду благодарна вам, если поделитесь своими впечатлениями после практик.

Будьте здоровы и хороших вам выходных ❤️