5 новых ЗОЖ-исследований, про которые важно знать

Собрали научный дайджест в сфере здоровья за весну 2025 года — читайте и применяйте с пользой для себя.

🥬 Здоровое питание = счастливая старость
Масштабное исследование (Nature Medicine, 2025), в котором обработали данные 105 000 человек за 30 лет показало:
• Только 9,3% доживают до 70+ лет без хронических заболеваний и когнитивных нарушений.
• У людей с самым высоким качеством питания по шкале AHEI (Alternative Healthy Eating Index), шансы на «здоровое старение» на 86–124% выше.

👍🏼Что влияет позитивно: овощи, фрукты, цельные злаки, орехи, бобовые и нежирные молочные продукты.

👎🏼Что влияет негативно: красное и/или переработанное мясо, трансжиры, соль, сладкие напитки.

🏃🏻‍♀️ Упражнения улучшают работу мозга
Метанализ, для которого проанализировали данные 250 тысяч человек, показал: регулярные упражнения улучшают:
✳️ Память (+10%)
✳️ Общие когнитивные функции (+17%)
✳️ Исполнительные функции (+10%)
Даже умеренная активность даёт результат.

👨‍💻 А переработки, напротив, меняют структуру мозга
Южнокорейские учёные выявили у сотрудников, которые работают больше 52 часов в неделю:

🔻Снижение объёма серого вещества в зонах, отвечающих за память, самоконтроль и принятие решений
🔻Изменения, аналогичные симптомам выгорания

Хронические переработки буквально перестраивают мозг. Отсюда — ухудшение памяти, концентрации, больше ошибок, эмоциональная нестабильность.

🤯 Цифровое слабоумие под вопросом
Миф о «цифровой деменции» не подтверждается: активные пользователи технологий стареют когнитивно медленнее. Метаанализ 57 исследований (более 400 000 человек) показал, что использование цифровых технологий связано со снижением риска когнитивных нарушений.

💊 Витамин D — антидот против старения
Субанализ крупного рандомизированного исследования VITAL показал, что приём витамина D3 в течение 4 лет был связан с меньшим укорачиванием теломер — защитных участков ДНК, длина которых считается маркёром старения.

👵🏼 Разница между группой, получавшей добавку, и группой плацебо эквивалентна примерно трём годам биологического старения. Это потенциально указывает на защитный эффект витамина D, однако учёные подчёркивают, что влияние было умеренным и требует дальнейших подтверждений в более специфических исследованиях.

Что удивило?