💪 ورزش منظم هوازی فقط باعث قوی‌شدن عضلات و بهترشدن سلامت قلب نمی‌شود؛ بلکه برای مغز نیز فواید مهمی دارد. ورزش تولید ماده‌ای به نام عامل نوروتروفیک مشتق‌شده از مغز (BDNF) را افزایش می‌دهد. این پروتئین به رشد، زنده‌ماندن و ایجاد ارتباطات قوی‌تر میان سلول‌های مغزی کمک می‌کند. به دلیل نقش مهم آن، BDNF را گاهی «کود یا تقویت‌کنندهٔ مغز» می‌نامند.

فعالیت‌هایی که ضربان قلب را برای حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بالا می‌برند، مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا یا رقص، می‌توانند آزادشدن BDNF را تحریک کنند و به عملکرد سالم مغز کمک نمایند.

پژوهش‌ها روی افراد سالمند نشان داده است که پیاده‌روی منظم چند بار در هفته می‌تواند اندازهٔ هیپوکامپ (بخشی از مغز که مسئول یادگیری و حافظه است) را افزایش دهد. این بخش مغز معمولاً با افزایش سن کوچک‌تر می‌شود؛ بنابراین حفظ یا افزایش حجم آن ممکن است به حفظ توانایی‌های ذهنی کمک کند.

ورزش همچنان عملکرد میتوکندری‌ها را بهتر می‌سازد. میتوکندری‌ها ساختارهای بسیار کوچک داخل سلول‌های مغزی هستند که انرژی تولید می‌کنند. عملکرد بهتر آن‌ها کمک می‌کند مغز برای مدت طولانی‌تر تمرکز داشته باشد و فعال بماند.

کارشناسان توصیه می‌کنند که افراد حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته انجام دهند. سطح مناسبی از شدت ورزش زمانی است که بتوانید به‌راحتی صحبت کنید، اما نتوانید به آسانی آواز بخوانید. این میزان فعالیت برای بهبود سلامت مغز و تمام بدن مؤثر دانسته می‌شود.

✍:علی روستایی
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3041121/?utm_source=chatgpt.com

┄•••⌬👇JOIN👇⌬•••┄
@sci_updates