рви-режь! клинпсих и арт

💐на неделю пропала, потому что ушла в отпуск

✨в субботу встречаемся с вами на арт-терапии «Разговор с телом». мы сделаем практику мышечной релаксации, а потом создадим коллаж о нашей телесности! записаться можно через @carlushaa

🌹по техническим причинам арт-терапевтическая встреча «разговор с телом» была перенесена на 29 августа в 15:30

✨всем, кто был записан написала! если хотели попасть, но вчера не могли, пишите @carlushaa

🙌три системы регуляции эмоции

сейчас я пробую познать терапию, основанную на сострадании (CFT, compassion-focused therapy). и как с большинством «новых» терапевтических методов при чтении трудов создателей не покидает чувство дежавю: где-то я это все видела. CFT основывается на эволюционной психологии и буддизме, но в своих постулатах напоминает мне и терапию принятия и ответственности (ACT), а в чем-то отдает Яломщиной. но тем не менее, есть в CFT один интересный концепт, который точно может быть полезен - это системы аффективной регуляции

автором Полом Гилбертом выделяется три типа систем регуляции эмоций у человека:

🌺система определения угроз и защиты (условно красная) направлена на обнаружения опасности. здесь мы сталкиваемся с тревогой, страхом, гневом отвращением и реагировать на него можем по-разному: как активацией так и торможением. например, услышав плохую новость, мы можем сразу пытаться найти решение, суетиться, а можем впасть в апатию

🪻система стимулирования и поиска ресурсов отвечает за удовольствие (условно синяя)! здесь мы ищем общения, интересные задачи, ценный опыт. когда возбуждение, интерес, удовольствие завладевают нами, наше внимание и мышление направлено лишь на привлекательный объект. так нас может захватить потенциальный романтический партнер, новая работа или захватывающая книга

💚система успокоения и аффилиации связана непосредственно с чувством безопасности (условно зеленая). это некое состояние, когда мы удовлетворены и спокойны, ничего не ищем и просто созерцаем реальность. переключиться на «зеленую систему» позволяют телесные практики: прогулка по лесу, объятия, горячая ванна.

🩶все три системы важны и нужны эволюционно, но возникают проблемы, когда мы застреваем в одном из состояний!

например, если вы склонны к тревоге, вы постоянно находитесь в «красной зоне». плохие новости в тг-каналах, недовольство начальника, ссора с партнером, непонятные физические симптомы - все держит вас в состоянии «бей, беги, замри». до определенного момента стимулы поддерживают в вас энергию, но после наступает усталость и апатия

сам по себе концепт не претендует на звание самого научного и доказательного.это разделение достаточно условно, но оно показалось мне очень клиентским
мне кажется полезным отслеживать свое состояние, а также понимать какие триггеры переводят вас из одной зоны в другую

предлагаю вам вопросы для самоанализа:
🟣что я сейчас чувствую? тревогу, спокойствие, возбуждение?
🟡какая система аффективной регуляции сейчас наиболее активирована? соответствует ли состояние ситуации? может быть можно немного расслабиться или лучше наоборот напрячься

🟢что позволяет мне расслабиться и перейти в «зеленую» зону?
🔵какие стимулы захватывают меня так, что я нахожусь в «синей»?
🔴что меня триггерит и заставляет быть в «красной»?

💐в канун субботней встречи, хочется поделиться с вами своими коллажами, затрагивающими телесность

💐задание на последний месяц лета!

а за телесной практикой и беседой о чувствах приглашаю вас на арт-терапевтическую встречу в следующую субботу - «Разговор с телом»

🤩разговор с телом: коллажная арт-терапия для тех, кто хочет услышать себя

приходи, если ты чувствуешь, что тело пытается тебе что-то сказать через усталость, напряжение или боль, но ты не знаешь, как услышать этот голос

🤲на арт-терапии мы не будем «чинить» себя и ставить диагнозы! мы начнем с практики мышечной релаксации, войдём в контакт с собой, а затем создадим коллаж, который станет пространством для диалога с телом. сопровождать процесс будет клинический психолог и художница Екатерина

мы будем листать журналы, подбирать текстуры, использовать те образы, которые откликаются прямо сейчас. для этого не нужны художественные навыки, только готовность прислушаться к себе и довериться рукам!

арт-терапия «разговор с телом» позволит тебе:
🟠услышать свои истинные потребности или желания, о которых ты не говоришь вслух
⚪️снять напряжение через творчество и медитацию
🟣создать коллаж-напоминание о том, что твое тело - это ты

⏳встреча состоится в субботу 29 августа в 15:30 в пространстве Psycho Place на м. Бауманская

🤩стоимость — 1450 рублей.
количество мест ограничено (до 7 человек), чтобы уделить внимание каждому! бронируй свое место через @carlushaa

⭐️не можете расслабиться? попробуйте мышечную релаксацию!

🤩мышечная релаксация по Джекобсону - это старейший и эффективный метод расслабления, который часто используют терапевты разных модальностей для снятия напряжения

в чем суть?

мы находим удобное положение, сидя или лежа, делаем пару глубоких выдохов-вдохов. начинаем сокращать стопы: напрягаем мышцы секунд на 10-15, а потом расслабляем. потом также поступаем с голенями, бедрами, пока не дойдем до лицевых мышц.

вы можете делать это перед сном или когда особенно чувствуете, что не можете расслабиться, это занимает 15-20 минут

🐟для самостоятельного выполнения можно опираться на видео, например:

ПМР в исполнении президента Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Д.В. Ковпака

!применять с осторожность при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы

🩵p.s. мы попробуем с вами эту методику на следующей арт-терапевтической встрече, которая будет посвящена телесности

👀что такое осознанное сострадание?
недавно я вступила в клуб самообучения по CFT - терапии, основанной на сострадании

Сострадание определяется как

способность чувствовать свои страдания и страдания других и обладать твёрдым намерением их предотвратить или от них избавиться

🤩Сострадание не подразумевает перегруз чужой болью, искусственное сочувствие, потакание другим или слабость. Это про принятие, которое требует смелости и осознанности.

Осознанность же это

внимательное наблюдение за тем что происходит с нашими мыслями

CFT, как и ACT, исходит из идеи, что страдания - это естественная часть человеческой жизни. Мы знаем о своей смертности, сталкиваемся с болью и тревожимся о будущем. Мы в состоянии справиться с этим страданием!
Речь идет не только о сочувствии к другому, но и к себе.

С коллегами мы обсуждали для какого контингента клиентов/пациентов этот концепт будет наиболее подходящим. Например, применение его для клиентов с личностными расстройствами оказалось спорным. Но я в своей «больничной» практике регулярно вижу пациентов, которые обвиняют себя в своей болезни, обесценивают силу своих симптомов и чувствуют вину. И в такие моменты сострадание к себе может быть очень важным.
Вообще этот метод создан именно для клиентов, склонных к самоуничижению и самокритике!

🤩Часто у вас крутятся мысли, что с вами что-то не так, а малейшая ошибка кажется катастрофической? Ваши проблемы незначительными? При этом, вы всегда готовы войти в положение другого, помочь и посочувствовать

🤩Если вы замечаете за собой такое, здесь может быть полезно как раз развивать осознанность, хоть это слово уже и стало почти ругательным
Мы помним, что мысли - это просто мысли, они далеко не всегда истинны. Когда вы начинаете заниматься «самокопанием», попробуйте просто понаблюдать за этим процессом стороны.
🤩Что вы чувствуете при этом? а если бы тоже самое происходило с вашим близким человеком, чтобы вы почувствовали и чтобы хотели сказать?
Часто мы не можем поддержать себя также, как поддерживаем других и этому тоже стоит учиться

p.s. хотите пост с техникой, направленной на развитие сострадания к себе?

💐цитата на сегодня:

Вы не будете виноваты в том, что крыша вашего дома пострадает в результате удара молнии. Но вы будете ответственны за ее ремонт.

из книги «Осознанное сострадание» Пола Гилберта и Чодена