сейчас я пробую познать терапию, основанную на сострадании (CFT, compassion-focused therapy). и как с большинством «новых» терапевтических методов при чтении трудов создателей не покидает чувство дежавю: где-то я это все видела. CFT основывается на эволюционной психологии и буддизме, но в своих постулатах напоминает мне и терапию принятия и ответственности (ACT), а в чем-то отдает Яломщиной. но тем не менее, есть в CFT один интересный концепт, который точно может быть полезен - это системы аффективной регуляции
автором Полом Гилбертом выделяется три типа систем регуляции эмоций у человека:
🌺система определения угроз и защиты (условно красная) направлена на обнаружения опасности. здесь мы сталкиваемся с тревогой, страхом, гневом отвращением и реагировать на него можем по-разному: как активацией так и торможением. например, услышав плохую новость, мы можем сразу пытаться найти решение, суетиться, а можем впасть в апатию
🪻система стимулирования и поиска ресурсов отвечает за удовольствие (условно синяя)! здесь мы ищем общения, интересные задачи, ценный опыт. когда возбуждение, интерес, удовольствие завладевают нами, наше внимание и мышление направлено лишь на привлекательный объект. так нас может захватить потенциальный романтический партнер, новая работа или захватывающая книга
💚система успокоения и аффилиации связана непосредственно с чувством безопасности (условно зеленая). это некое состояние, когда мы удовлетворены и спокойны, ничего не ищем и просто созерцаем реальность. переключиться на «зеленую систему» позволяют телесные практики: прогулка по лесу, объятия, горячая ванна.
🩶все три системы важны и нужны эволюционно, но возникают проблемы, когда мы застреваем в одном из состояний!
например, если вы склонны к тревоге, вы постоянно находитесь в «красной зоне». плохие новости в тг-каналах, недовольство начальника, ссора с партнером, непонятные физические симптомы - все держит вас в состоянии «бей, беги, замри». до определенного момента стимулы поддерживают в вас энергию, но после наступает усталость и апатия
сам по себе концепт не претендует на звание самого научного и доказательного.это разделение достаточно условно, но оно показалось мне очень клиентским
мне кажется полезным отслеживать свое состояние, а также понимать какие триггеры переводят вас из одной зоны в другую
предлагаю вам вопросы для самоанализа:
🟣что я сейчас чувствую? тревогу, спокойствие, возбуждение?
🟡какая система аффективной регуляции сейчас наиболее активирована? соответствует ли состояние ситуации? может быть можно немного расслабиться или лучше наоборот напрячься
🟢что позволяет мне расслабиться и перейти в «зеленую» зону?
🔵какие стимулы захватывают меня так, что я нахожусь в «синей»?
🔴что меня триггерит и заставляет быть в «красной»?