⭐️не можете расслабиться? попробуйте мышечную релаксацию!

🤩мышечная релаксация по Джекобсону - это старейший и эффективный метод расслабления, который часто используют терапевты разных модальностей для снятия напряжения

в чем суть?

мы находим удобное положение, сидя или лежа, делаем пару глубоких выдохов-вдохов. начинаем сокращать стопы: напрягаем мышцы секунд на 10-15, а потом расслабляем. потом также поступаем с голенями, бедрами, пока не дойдем до лицевых мышц.

вы можете делать это перед сном или когда особенно чувствуете, что не можете расслабиться, это занимает 15-20 минут

🐟для самостоятельного выполнения можно опираться на видео, например:

ПМР в исполнении президента Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Д.В. Ковпака

!применять с осторожность при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы

🩵p.s. мы попробуем с вами эту методику на следующей арт-терапевтической встрече, которая будет посвящена телесности