Почему колет в боку? +3 способа убрать прямо на бегуКолет в боку — это не признак слабости, это спазм диафрагмы.
Происходит когда дыхание не успевает за нагрузкой 👉 обычно в первые минуты пробежки или когда вы ускорились резко.
Вот три способа убрать прямо на бегу:
1️⃣
Выдыхайте когда приземляется левая нога, а не правая. Большинство интуитивно выдыхают на правую — и диафрагма смещается в сторону печени.
Переключитесь на левую — боль уходит через 30 секунд.
2️⃣
Надавите на болезненное место рукой и держите. Одновременно — несколько глубоких выдохов через сжатые губы. Работает в 80% случаев.
3️⃣
Замедлитесь до темпа при котором можете спокойно говорить. Не останавливайтесь, а именно замедлитесь.
❗️Резкая остановка иногда усиливает спазм❗️
Профилактика: не ешьте за 1,5–2 часа до пробежки и делайте 5 минут ходьбы перед стартом — это почти полностью убирает проблему.
🔰
Сохраните этот пост. Пригодится на следующей пробежке.И кстати 👉 если такие боли случаются регулярно, это часто сигнал что темп выше вашего текущего уровня.
В программах
Simple Run темп каждой тренировки задан под ваш пульс — не «как можете», а «как нужно телу».
Это убирает большинство подобных ситуаций автоматически.
Часто у вас такое бывает? Какой способ помогает? 👇 
