Почему колет в боку? +3 способа убрать прямо на бегу

Колет в боку — это не признак слабости, это спазм диафрагмы.

Происходит когда дыхание не успевает за нагрузкой 👉 обычно в первые минуты пробежки или когда вы ускорились резко.

Вот три способа убрать прямо на бегу:

1️⃣Выдыхайте когда приземляется левая нога, а не правая.

Большинство интуитивно выдыхают на правую — и диафрагма смещается в сторону печени.
Переключитесь на левую — боль уходит через 30 секунд.

2️⃣Надавите на болезненное место рукой и держите. Одновременно — несколько глубоких выдохов через сжатые губы. Работает в 80% случаев.

3️⃣Замедлитесь до темпа при котором можете спокойно говорить.

Не останавливайтесь, а именно замедлитесь.
❗️Резкая остановка иногда усиливает спазм❗️

Профилактика: не ешьте за 1,5–2 часа до пробежки и делайте 5 минут ходьбы перед стартом — это почти полностью убирает проблему.

🔰Сохраните этот пост. Пригодится на следующей пробежке.

И кстати 👉 если такие боли случаются регулярно, это часто сигнал что темп выше вашего текущего уровня.

В программах Simple Run темп каждой тренировки задан под ваш пульс — не «как можете», а «как нужно телу».

Это убирает большинство подобных ситуаций автоматически.

Часто у вас такое бывает? Какой способ помогает? 👇