бежим за фильтром ☕️🏙️<— 🏃‍♀️

кто сомневается - ждём вас на пробежке) летом бегать в дождик нормально. лужи добавят интерактива 🤗

в эту среду мы продолжим наши вечерние пробежки. собираемся в 20:00 у Surf Coffee. разминаемся и убегаем в закат)

традиционно две группы:
— 3 км в темпе ~7 мин/км
— 5 км в темпе ~6 мин/км

на финише заминочка, чай от Surf и разговоры ☺️
может быть дождик, но он не должен нам помешать. для перестраховки можно взять курточки. участие бесплатное

фото/видео с сегодняшней пробежки доступны по ссылке

https://drive.google.com/drive/folders/1YX1UrpMdA20S-QUcKuF-6pB_S6QAw1fA

вот такой дружной командой бежали за фильтром этим утром🔥

передаем Вове солнечный привет👋🏻 ☀️

привет всем тверским бегунам из дождливого Питера! крутой вам пробежки 🫶

так, ну что, завтра суббота, а значит время анонса наших утренних забегов) встречаемся в 10 утра в Surf Coffee ☺️
бежим двумя группами: 3 и 5 км, как раньше. присоединяйтесь, участие бесплатное 🙏

так, ну что, практически не нарушил обещание 👎
прикладываю фотки с shake out run в Surf c прошлой субботы. с некоторых я прям очень кайфанул — ждите их на наших афишах)
забег на 5 км https://64a5b44fb17e63-46670573.gallery.photo/gallery/s-u-r-f-running-c-l-u-b/
забег на 3 км https://689e379d5e8020-37365128.gallery.photo/gallery/surf/
спасибо за фотографии Даше Еранцевой и Ане-Марии Караулан 🐱

и сразу наверное закину папку с фото/видео с лекции. было очень атмосферно
https://drive.google.com/drive/u/1/folders/1BnT7Mri7mGiuOPP0cuMuFHXmrCHbJBvT

и для прогульщиков есть видео, чтобы было понятно, о чём тут вообще https://www.youtube.com/watch?v=9BlESQvXrIE&t=6s

вчера обещали скинуть таблицу для работы с пульсовыми зонами по ЧСС. ловите🙏🏻

Убежали

фотки с субботнего забега выложим завтра 🙏

после того как мы запустили Surf Running Club ко мне несколько раз обращались с вопросами о том, как правильно выбрать кроссовки; с каким пульсом бегать; как ставить ногу и похожими. не долго думая, я позвал эксперта @Natalia_Izmodenova сделать лекцию с беговым ликбезом в Surf (Трёхсвятская, 29). ну и чтобы ноги не затекали - закончим лекцию пробежкой по вечернему городу)

итого мы разберём три топика:
1. как выбрать кроссовки?
2. как бегать, с пятки или с носка?
3. как бегать по пульсу? и зачем?

встречаемся в среду 13-го августа
19:00 лекция Наташи + блок вопросов
20:00 пробежка
20:30 чай

если вам интересны топики - присоединяйтесь 🙏
участие бесплатное. для записи - напишите имя, фамилию в комментарии или мне в личку @takashikuna90

я еще вернусь с рефлексией по этим крутым прошедшим выходным. а пока готовлю анонс нового мероприятия