Роман Горбачёв

Что думаете? Может кому знакомо?

P. S. Если спрашиваете что с этим делать, у меня как всегда один ответ: повышать самопринятие

Во-первых я вернулся после первого потока моего курса «Тёплые отношения» — спасибо всем участникам и причастным к созданию и проведению! 😇

Во-вторых я еще раз убедил себя, что чем выше у людей самопринятие, тем меньше проблем они создают себе и другим. Теперь я главный амбассадор самопринятия: отношения к себе и другим в формате я ОК — ты ОК 🔥

Поэтому сегодня проходим короткий тест на самопринятие: https://psytests.org/cbt/usaq-run.html

Делитесь баллами в комментариях, а кто чувствует, что у него низкое принятие себя и он хочет рассказать об этом — поделитесь в комментариях:

🫂 Как вы себя ощущаете?
🫂 Как это влияет на вашу жизнь?
🫂 Понимаете ли вы причины?

Делитесь баллами по тесту в комментариях и пишите свои ощущения, я тоже выложу 👇👇👇

P. S. Для тех, кто с нами недавно: самопринятие это ощущение, что со мной все в порядке не зависимо от поведения, достижений и т п.

Если более глубоко: ощущение, что я не заслуживаю наказания / отвержения / осуждения за то, что из себя представляю

Для мозга часто предпочтителен не лучший вариант, а знакомый — в этом одна из проблем позитивных изменений. Когда мозг видит что-то знакомое, он умножает его привлекательность

Это отражено в поговорке «знакомый ад лучше незнакомого рая» 🥰

Такая штука — клиенты часто спрашивают «правильно ли я поступил / отреагировал» или «как мне отличить А от Б» или просят еще какую-то внешнюю валидацию

Я придумал такую метафору — иногда такие вопросы по сути примерно как «я съел суп, скажите а мне было вкусно?»

Вроде абсурдно, а так актуально в некоторых моментах 😎

В тему о низком самопринятии — наткнулся на ролик про стеснительных людей, наскринил разные ситуации

У вас бывало что вы постеснялись спросить / попросить? Или не хотели куда-то идти, но стеснялись отказать?

Вообще, как у вас с самопринятием со стеснительностью?

Важно уметь выдерживать разные уровни фрустрации 😵‍💫

1. Когда что-то идет не так, как хочется — это базовый уровень фрустрации, который отделяет детей от взрослых

Взрослый может смириться с тем, что хочется гулять, но пошел дождь

Да, некоторые до старости не могут научиться выносить эту фрустрацию и винят все и всех вокруг

2. Фрустрация от того, что ты кому-то мешаешь

Для многих невыносимо доставлять кому-то неудобство, поэтому они извиняются, оправдываются, стесняются, стараются прошмыгнуть незамеченными и лучше сами напрягуться, чем напрягут других

3. Фрустрация от того, что происходит несправедливость

4. Фрустрация от того, что тебя не так поняли

5. Фрустрация от того, что твои усилия не были оценены по достоинству

Напишите в комментах: с какими видами фрустрации вам сложнее всего справляться? Чему бы хотели научиться?

👇👇👇

Зацените иронию:

🍌 Человек пишет под моим роликом про Лебедева, что это чушь, бред, и вообще я слабый психолог

🍌 Я интересуюсь, что его зацепило

🍌 Он отвечает, что есть некий психолог Бондин, вот у него адекватный подход, не то, что у меня

🍒 Вишенка на торте:

Тот самый психолог Бондин пишет под тем же самым моим роликом: «Замечательный обзор, Роман, спасибо! Много нюансов подметили, очень интересно»

🍌🍌🍌

Как всегда подтверждается правило: чтобы обесценить что угодно нужно только желание — аргументы сами подтянутся (по-умному это зовется предвзятостью подтверждения)

Поэтому не забывайте правило тибетских мудрецов: «мнение — это говно на палочке в стеклянной баночке» ©

И иногда в жизни приходит психолог Бондин и говорит, что вы классно сделали свою работу — если вы понимаете, о чем я 😎

Иронично получилось, правда?

Одно из моих любимых наблюдений, которое я заметил и на текущем потоке курса

История с курса примерно такая: участнице надо было сделать стрессовый «холодный звонок», она волновалась и провела его не очень четко. Но потенциальный покупатель оплатил счет и она осталась довольна, уверенность выросла

В чем тонкость: если бы покупатель не оплатил, это была бы история неудачи: «я волновалась и провалила сделку, я неудачница»

В чем главная тонкость: оплатит клиент счет или нет зависит от миллионов параметров и событий в его жизни и в его голове

Короче: результат это не всегда показатель

На моем примере — у меня в одном деле появился уважаемый мной наставник и раньше я бы думал так:

✅ Наставник хвалит меня — значит я молодец, у меня получается, наставник ругает — я не справляюсь

А сейчас, при всем уважении к наставнику, у меня такое ощущение:
✅ Наставник хвалит — значит наставник решил меня похвалить, наставник ругает — значит наставник решил меня поругать

А почему он решил это сделать может не иметь к моим действиям никакого отношения. На моей стороне главное — взять из этого пользу для себя

Короче, звучит контринтуитивно, но не делайте резких выводов о себе только из-за результата своих действий — часто он зависит от такого числа факторов, которое вы и представить не можете

Надеюсь, понятно объяснил? Или только запутал?🤔

Подскажите, пожалуйста, психолога (лучше женщину) с каналом на Ютьюбе (на крайний случай в ТГ):

✅ Канал небольшой (но и не на 100 подписчиков), Веронику Степанову не предлагать
✅ Без эзотерики
🍀 Лучше про психологию отношений

Скиньте в комменты или в лс: @roman_gorbachev

Агата уже посмотрела новый выпуск про Лебедева на Натальной Карте

(Судя по лицу ей не зашло)

Приглашаю всех к просмотру и в комментарии: https://youtu.be/h8PHIC_Z1iE?si=d4cWTPH_Z6HxLdOU

Самый важный пост про сок

Сейчас пролил сок, засрал им всю кухню. Я пытался погреть его в микроволновке, поставил бутылку на крутящуюся штуку посередине и вся бутылка перевернулась. Пока вытирал микроволновку подумал: «А ведь многие еще и винят себя в этот момент, думают "вот я придурок"»

Пореже ищите виноватых, особенно тут 🫵

P. S. А вот ответственного за все можно там поискать 😇

Мой любимый терапевтический вопрос, который я задаю клиентам: с какой частью себя ты хочешь пообщаться через меня?

В разных формулировках, иногда даже: какая я часть тебя?

Чем этот вопрос хорош: так как я имею роскошь выбирать клиентов, я работаю с теми кто пришел именно ко мне. Посмотел посты и что-то екнуло, срезонировало.

И если у меня тоже резонирует, мы можем поработать. И я отчетливо чувствую, что в работе соприкасаюсь в клиенте с какой-то частью себя. Поэтому и задаю вопрос: а какая часть тебя я?

P. S. Вы же тоже пришли в канал потому-что что-то «срезанировало»

Пофантазируйте в комментах, какая часть вас я или с какой частью вы через меня соприкасаетесь 👇👇👇

Рекордное количество людей попросило меня сделать разбор поведения Артемия Лебедева

Даже жена прислала 😇
Как вам? Что думаете?

Планирую записать выпуск на Ютьюб

Случилось то, чего я так долго ждал (пока на просторах Твиттера)

Все твиты теперь переводятся на родной язык пользователя и (сюрприз-сюрприз) — люди из разных стран узнали, как они похожи и что к ним нормально относятся 😘

Вообще язык Эсперанто для этого придумывался и некоторые даже его учили в советских школах, но как-то не пошло. А теперь можно общаться с иностранцами на своем языке

Это кайф 🕊

P. S. F помните я писал, что нам нужны пришельцы, чтобы почувствовать, насколько люди похожи? 😳