#Методология_самоподдержки

Помню, что обещала больше честности и открытости в моем канале.
Так вот. Так как произошло несколько «черных лебедей» в конце прошлого года, и я тогда впервые достигла предела своих эмоциональных, физических и иных возможностей.
Убрала все лишнее. Провела глобальную переоценку.
Доверилась и попросила поддержки (а что, так можно было?:)
И максимально экологично, постепенно разруливаю все.

И когда наступило ощущение, что самое сложное позади, прилетел «эмоциональный бумеранг» от того, что пережила.

Депрессия… Это выражается в сниженном настроении, когда отсутствует способность смеяться, радоваться, нет мотивации и сил. И это может быть незаметно другим людям, но внутри все по-другому.

Я ещё на пути к норме, но все равно решила поделиться тем, как я себе помогаю и что сработало.

Например, четкое понимание своей зоны контроля, зоны влияния, и того, на что я не влияю и где нет информации.
Влияла на то что могла. И реагировала, и действовала по мере получения новой информации.
Такой подход позволил решить множество вызовов и сохранить себя.

Из того что я сейчас делаю:

1. Читаю книгу «Терапия настроения» - про выявление паттернов и мыслей, которые деструктивно влияют, и замену их на позитивные. Научный метод когнитивно-поведенческой терапии.

2. Поддерживающее окружение:
• я убрала общение со всеми, кто негативит системно и безостановочно.
• зашла на курс по бизнес-коучингу (второй раз - тк я его прервала когда папа умер). Группа супер классная, благоприятная среда для развития и поддержки. Хожу на все занятия и практики. Работаю над своими запросами с участницами и автором курса Анной Стириной.
• общаюсь с друзьями, с семьей больше и ближе. Даже съездила к дедушке в другой город.

3. Гуляю. Движение, воздух, лес и зелень. Беру с собой сына или подруг.

4. Делаю то, что когда-то любила. Сегодня начала ходить на большой теннис. В детстве я обожала его. Это дает энергию. И у меня неплохо получается :) Даже после набора веса и перелома ноги.

5. витамины, ноотропы.

6. Сон по возможности. Не могу я пока его восстановить. Но не останавливаюсь на этом пути.

7. Отстала от себя. Я имею право на то, чтобы с чем-то не справиться.

8. Духовность и вера в Бога, церковь.
Прочитала несколько христианских книг, они мне ооочень помогли, стараюсь не пропускать чтение библии в приложении, молюсь.

9. Возвращаю режим: питания, расписание включающее отдых и события, наполняющие положительными эмоциями.

10. Отказываюсь от всего, на что нет ресурса. Не насилую себя.
Например, отказалась от английского, хотя я очень люблю его изучать. Просто сейчас нет на него энергии, не в приоритете.
Не полетела на второй модуль тренинга тренеров. Продолжу осенью.

Приходилось ли вам сталкиваться с депрессией? Как вы себе помогли из нее выйти?