RAADfest: самое полезное для здоровья и долголетия

По итогам RAADfest собрали ёмкую выжимку из 15 выступлений главной сцены. Ниже — самое интересное из докладов: что можно внедрить уже сейчас и за какими исследованиями стоит следить.

1. Важны не только часы сна, но и расписание. Сахил Чопра: старайтесь ложиться и вставать с разбросом не больше часа, включая выходные. В исследовании 60 тысяч человек регулярность сна предсказывала риск смерти лучше его продолжительности.

2. Восемь часов в кровати не гарантируют восстановления. Храп, замеченные близкими остановки дыхания и дневная сонливость — повод обсудить обследование на апноэ. Мысль Чопры: прежде чем искать очередной «пептид для сна», выясните, что именно этот сон нарушает.

3. Кости можно укреплять и после менопаузы. Дуг Лукас разобрал исследование LIFTMOR: восемь месяцев силовых и ударных нагрузок под наблюдением, дважды в неделю по 30 минут. Плотность костей поясничного отдела выросла на 2,9%, а в контрольной группе снизилась на 1,2%. При остеопорозе программу подбирают со специалистом — не начинайте самостоятельно прыгать со штангой =) .

4. Минус килограммы — ещё не плюс здоровье. Ещё один акцент Лукаса: худея, нельзя забывать о мышцах. Белок и силовые нагрузки помогают их сохранять. Следите не только за весом, но и за силой. Цель — потерять лишний жир, сохранив способность двигаться и справляться с нагрузкой.

5. Анализ, которого может не быть в вашем «холестерине». Кристин Ромайн напомнила о липопротеине(а), или Лп(а): его уровень во многом наследуется, а стандартная липидограмма его не включает. Повышен примерно у каждого пятого. Обсудите с врачом измерение хотя бы раз во взрослом возрасте.

6. Кожа получает ультрафиолет и через стекло. Из доклада Ромайн: UVA-лучи, участвующие в фотостарении, проходят через оконное стекло. Защита нужна не только на пляже: для открытой кожи — средство широкого спектра UVA/UVB с SPF 30+, плюс одежда и тень. Начать проще, чем потом исправлять повреждения.

7. «Больше антиоксидантов» не означает «лучше». Элизабет Юрт говорила о чрезмерном увлечении добавками. В исследовании витаминов C и E высокие дозы ослабляли рост маркеров митохондрий в мышцах при тренировках, хотя улучшение выносливости сохранялось. Это не аргумент против овощей — это аргумент против мегадоз «на всякий случай».

8. Омега-3: интересный результат без обещания бессмертия. Адив Джонсон выделил исследования эпигенетического возраста. В DO-HEALTH, у 777 участников 70 лет и старше, омега-3 дали небольшой эффект по нескольким «эпигенетическим часам старения»: порядка 3–4 месяцев за три года. Это изменение биомаркеров, а не доказанные дополнительные месяцы жизни. «Моложе в анализе по эпигенетическим часам» и «жить дольше» — разные вещи.

9. Полезное применение ИИ — собрать историю здоровья. Из выступления Дейва Паско: соберите анализы за разные годы, лекарства, добавки и изменения образа жизни. Запрос к ИИ: «Покажи динамику, найди противоречия и подготовь вопросы врачу». Не «назначь мне омоложение». Данные перед загрузкой лучше обезличить.

10. У 200-летних китов есть чему поучиться. Билл Фалун рассказал о белке CIRBP у гренландских китов. В исследовании китовый белок улучшал восстановление ДНК в человеческих клетках, а его повышенная экспрессия продлевала жизнь мухам. Это ещё не терапия для людей, но конкретный пример того, как изучение долгожителей даёт идеи для вмешательств.

———————————————

Сообщество REVERTAZA — наука обратного времени
@revertaza_longevity