Заметки о психологии и эмиграции

Имеет ли смысл планировать жизнь на 10-20 лет вперед?
Привет, друзья! Это пятничный #псифак, и непростая тема, почти философская в наше время.
И начать хочется с короткого «ДА!». То есть, конечно, имеет смысл планировать жизнь на несколько лет вперед. Да, я читаю новости; да, «не знаешь, что завтра-то будет», и вообще… И как раз именно поэтому, включая «вообще», и есть смысл замахиваться в свих планах на такие временные горизонты.
Более того, это даже полезно. И вот несколько психологических причин.
1. Приоритеты. Слышали такое имя Стивен Кови (Подсказка: «7 навыков высокоэффективных людей», книжка такая)? Он пишет и доказывает, что отсутствие планирования может серьезно подорвать нашу жизнь. Если вы не планируете свою жизнь, то велика вероятность, что вы не сможете успеть сделать даже то, что, казалось бы, запланировали. Как это? Очень просто: если не планировать «вдолгую», то вы так и будете заниматься «бытовухой», в итоге, можно отдалиться или потерять свои жизненные цели, мечты. Более того, в таким случае не получится вписаться в важные части жизни и общества, в котором вы живете.
2. Цель. Планирование своей жизни помогает достичь цели. На самом деле не имеет значения, что это за цель, главное, чтобы это было то, чего вы хотите. Вы можете решить, что цель вашей жизни — стать самой востребованной супермоделью в мире или лучшим поваром своем квартале, иметь собственную домашнюю кафешку или твой уютный тг-канал... Что бы это ни было, вы не сможете достичь этого без планирования.
3. Мотивация. Вообще, если понаблюдать за собой, то можно увидеть, что ничто не заставляет нас лежать на диване, кроме отсутствия целей (ну, я условно, конечно, но вы поняли 😉).
Задача планирования — это постановка целей, которые отражают ваши желания и стремления к чему-то, а также это и поиск средств достижения поставленных целей.
Мотивация – одно из таких средств. Ибо вспомните, когда к вам в последний раз приезжала мама в гости? Вы прибежали с работы пораньше или встали пораньше, если это выходной, чтобы убрать дом и приготовить еду. Вот она, мотивация во плоти! Мамо!
Почему я говорю про маму? Да потому, что ваш план может быть не только на 10-20 лет, но еще и целый «букет» краткосрочных и среднесрочных шагов-целей. А там и свои мотивации…😊
4. Удовлетворение. Чувство достижения того, что намеревались сделать, — это приятно, дофаминчик, ммм… Это наша мотивация так буквально «награждает» нас, «выливаясь» в кровь.
Кстати, доказано Капитаном Очевидность, что чем сложнее задача или цель, тем большее удовлетворение вы получите.
Но не только Кэп нам помогает, еще и ученый-бихевиорист и писатель Стив Мараболи. Он пишет примерно следующее: если вы точно не знаете, куда идете, то как вы узнаете, когда доберетесь туда? Примерно как в «Алисе в Зазеркалье», пересмотрите, кстати, может быть полезно…
5. Принятие решений. Это сложнее, если вы не строите никаких планов на свою жизнь или хотя бы несколько лет вперед. Если у вас нет направления движения, то открывающиеся перед вами варианты развития событий как бы не существуют, не имеют никакого значения, потому что они ничего не дают, если ничего и не надо... Ну и плюс, см. пункт 4.
6. Безопасность. Если вы спланируете свою жизнь на 10–20 лет вперед, то сможете снизить повседневные риски! ДА! Давайте порассуждаем? Например, вы решили стать хирургом. Ну, что ж, ответственно, спасать жизни, лечить… А теперь вспомните: посменная работа, низкие зарплаты в РФ, а еще нужно учиться 100500 лет, постоянно проходить повышение квалификации… А семья? А путешествия?..
Мы будем по-настоящему в безопасности не на работе, а в кругу близких или единомышленников, если говорить шире.
Кстати, чувство безопасности, исключающее постоянное беспокойство, дает возможность работать более продуктивно.
Помните, что время находится вне нашего контроля, и часики продолжают тикать независимо от того, как мы строим свою жизнь. Управление приоритетами — вот ответ на вопрос, как максимально увеличить время, которое у нас есть, и стоит ли планировать жизнь на 10–20 лет вперед.
Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Натали в Хайфе и пронзительно пишет про свой первый опыт пребывания в бомбоубежище и в целом о жизни в Израиле. Почитайте, не пожалеете…война — любая — это ужас и бесконечные потери, в том числе собственной кукушечки.
Пусть настанет мир 💜

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Друзья, сегодня узнала о том, что мои знакомые, несколько месяцев назад переехавшие из России из-за политической ситуации, продали квартиру, думали, куда вложить немного денег, чтобы они не лежали мертвым грузом и решили открыть магазин на Amazon. Потому что здраво рассудили, что заработок в долларах в текущей ситуации им отнють не помешает. Они убили много времени и сил на то, чтобы самостоятельно понять, как зарегистрироваться, какие документы нужны, какой товар выбрать... В итоге с трудом, прокляв всё, открыли свой магазин, но допустили кучу ошибок и потеряли много времени и уже не хотели даже этим заниматься. Товар, который они хотели тогда продавать, начинают продавать только сейчас, потому что закупали под период распродаж и праздников. Надеются, что у них всё полетит (и я тоже на это надеюсь).
Однако я предлагаю вам не изобретать велосипед и, чтобы у вас не было всех этих проблем, взять бизнес под ключ у моих знакомых. Напишите @n1Che — он расскажет, как запуститься без хлопот и забот.
Если же вы в России и не знаете, куда вложить деньги, что у ребят еще есть тариф «Шейх» — создание, запуск и сопровождение полноценного бизнеса под ключ командой профессионалов на Wildberries. Вы можете просто чиллить как султан Сулейман, отвлекаясь на дворцовые интриги, а ваши деньги будут работать. Просто напишите @n1Che.
Кстати по промокоду «корги» вы получите эксклюзивное предложение.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Я опять про парковки. Не дают они мне покоя. А вот почему бы в Баку не сделать, как в Грузии, — абонемент на парковку на месяц, два, полгода, год? Для жителей города это было бы удобно, а городской бюджет получил бы сразу много денег, на которые власти могли бы починить, наконец, все тротуары в центре.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Как адаптироваться на новой работе

Привет, друзья!
С вами снова пятничный #психфак, и сегодня хочется поговорить об очень насущном – о работе. Но не просто о работе, а о связанных с ней проблемах. В первую очередь для многих из нас это вопрос адаптации к новому месту, ведь многие переехали или переезжают, а денежку зарабатывать надо. Это иногда оказывается сложным, поскольку перемены могут быть непростыми (да, я щас Кэп).
Итак, практическая тема – практический пост! И вот пять советов, которые помогут адаптироваться к новой рабочей среде.
Задавать вопросы
Помните, что вы новичок и изучаете другой для вас процесс, вы привыкли делать так-то и так-то, а тут – другая метла и метёт по-новому. Вам придется многое понять на новом месте. Используйте даже собеседование, чтобы задавать вопросы, касающиеся компании. Причем чем детальнее вопросы, тем лучше впечатление о вас, ведь такие вопросы создают ощущение продуманности вами и потенциальных задач.
Сюда можно отнести в первую очередь дресс-код, ценности компании, миссии и т.п. Можно спросить, проводятся ли коллективные стратсесии и т.п.
Задавая вопросы, вы сможете получить четкое и более глубокое понимание элементов, составляющих экосистему компании, а также лучше подготовиться к тому, к чему вам предстоит адаптироваться в новой рабочей среде.
Не сравнивайте свою предыдущую компанию с новой
Как минимум перед коллегами или начальством. Сравнение вашей нынешней должности и организации с предыдущей часто замедляет вашу адаптацию к новой офисной среде и организационной культуре. Помните, что мы все, люди разные, значит, и компании все разные.
Вместо сравнения сосредоточьтесь на том, чтобы использовать ранее приобретенные навыки и способы решать задачи для продуктивной работы. Например, «в работе мне довелось внедрить вот такое, это дало хороший результат, может, и тут попробуем?». Но при этом, конечно, нужно открыться изучению новых навыков.
«Алло, прачечная? – Х…чная! Министерство культуры!»
Изучите культуру. Конечно, корпоративную. Ведь вам придется учиться и формировать привычки, соответствующие культуре организации. Иначе вы будете белой вороной, а это никому не надо. Поэтому найдите время понаблюдать за тем, что происходит в компании. Наблюдайте за тем, как взаимодействуют ваши товарищи по команде, какие языки и стиль общения используют, вплоть до лексикона, как они разрешают конфликты, и определите, что работает, а что нет.
Общайтесь с другими коллегами
Быть новым сотрудником – это стресс, а он стимулирует нас спрятаться в ссвою ракушку. Особено если мы работаем дистанционно. Но чтобы выжить, нужно «отложить» нервы. Я не говорю, что вам следует болтать со всеми подряд. Вместо этого найдите время, чтобы погрузиться в новую рабочую обстановку, например, задав какому-нибудь рядом сидящему или часто общающемуся в чате коллеге какие-то простые вопросы. Познакомьтесь с другими товарищами по команде и, если возможно, найдите наставника, который объяснит тонкости процессов.
Это также покажет вашим коллегам, что вы открыты для общения и готовы к сотрудничеству. Потом они могут в вас же найти союзника в какой-нибудь важной «борьбе», например, за проект.
Ставьте новые и реалистичные цели
Это в первую очередь значит, что необходимо переосмыслить некоторые из ранее установленных целей. Хотя бы потому, что новое место – другое, там и другие цели, хотя они могут частично совпадать. Постановка новой и реалистичной цели поможет вам и самому привести свое поведение в соответствие с тем, что предлагает экосистема компании. А вместе с новыми целями вы можете направить энергию на адаптацию к творческой рабочей среде и организационной культуре новой компании.
Примите перемены как неизбежность (продолжение — см. в 1 комменте)

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Алексей Арестович рассказал, как он видит дальнейшее развитие отношений между странами в регионе после возвращения Карабаха Азербайджану. Очень интересно говорит, надеюсь, всё будет именно так, как он видит.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Незлобин в интервью Гордеевой рассказал про своего брата, который сидит в тюрьме в России. И про екатеринбургского адвоката, который предложил ему вернуться из США в Россию, покаяться — и всё типа будет хорошо, брата выпустят, а комику дадут экранное время. Это какой-то ад, просто Алиса в стране чудес…послушайте, хорошее интервью.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Платные парковки в Баку стали разрастаться и в жилые районы города.
Я уже писала, что в центре города уж месяц как с помощью в приложения AzParking и парковщиков в модных поло с той же надписью можно припарковать свое авто примерно за 1 манат в час. Однако каково было моё удивление, когда в выходные я увидела приятных людей, которые рисовали парковочные места возле моего дома недалеко от метро Хатаи.
Тут я бы хотела сделать лёгкое критическое отступление, отметив, что сама ни разу не урбанист и не архитектор, но насмотренность у меня кое-какая имеется в градостроительстве.
Так вот, почти все новостройки в нашем районе имеют подземную парковку и мини-дворик, который должен вмещать наземную парковку и другую дворовую инфраструктуру. Подземные парковки новостроек вмещают, в среднем, 40-50 мест. В одном корпусе средней новостройки около 200 квартир. Я, в целом, промолчу, если у одного домохозяйства две машины…но даже если одна — уже не все помещаются.
Это я все к чему? К тому, что одну многоуровневую парковку я видела в Белом городе. Паркинги в ТЦ и БЦ не считаются. Может, вместо того, чтобы брать плату (или вместе с тем), надо внимательнее смотреть на планы новостроек от застройщиков? А ещё использовать никому не нужные пустующие земли города под многоуровневые парковки?

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Судя по всему, бакинские водители решили прислушаться к совету дорожной полиции города — машин на улицах чуть меньше обычного. Пробки только на ежедневных местах заторов. Вокруг Центра Гейдара Алиева и Конгресс центра, где проходит Конгресс астронавтов — оцепление, много сотрудников полиции и волонтеров, чувствуется размах мероприятия.
Жаль, конечно, что Илон Маск живьём не приехал, это было бы круто 🙌🏻

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Channel photo updated

Друзья, со 2 по 6 октября в Баку пройдет 74-й Международный конгресс астронавтов. На нём даже, как обещают, выступит Илон Маск (правда, в онлайн-формате).
Дорожная полиция Баку уже предупредила водителей, что будет перекрывать дороги в городе из-за проезда важных персон (классика). И попросила, чтобы жители по возможности не пользовались личными авто на следующей неделе.
Что ж, готовимся к адским пробкам и стоянию в них 🥺

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Как управлять гневом

Привет, друзья!
С вами снова пятничный #психфак, никто в этот раз не опоздал с постом 😊 И этот никто очень надеется, что нынешний пост будет вам интересен и полезен, ведь он про… Гнев. Возможно, тема может показать вполне себе понятной и вроде бы даже банальной, но мы будем говорить в первую очередь про то, «с чем это едят» и «как его готовить».
Итак, гнев — одна из основных человеческих эмоций, столь же элементарная, как счастье, печаль, тревога или отвращение. Эти эмоции связаны с элементарным выживанием и существуют на протяжении человеческой истории. Поэтому они вполне естественны.
Исследования показывают, что склонные к постоянному чувствованию и проявлению гнева люди обычно более невротичны и имеют низкую доброжелательность. Помимо этого, наблюдается и тесная связь с тем, что такой человек верит: его права и привилегии превосходят права и привилегии других людей. А еще он сосредоточивает внимание на вещах, находящихся вне его личного контроля (например, на поведении партнера), он пытается регулировать свои эмоции, контролируя свое окружение, убежден, что его благополучие контролируется внешними источниками, не хочет видеть другие точки зрения (рассматривая разные точки зрения как угрозы), у него низкая толерантность к дискомфорту и двусмысленности, он обвиняет всех, кроме себя и…. У него хрупкое Эго. Да, этот «злой человек» – нежный цветочек, вот так.
Конечно, приведённые выше вещи – это во многом обобщения, но связь между ними есть. Этому может быть дополнительное доказательство -- гнев может проявляться по-разному в зависимости от источника и ситуации. Оправданный гнев – это моральное возмущение несправедливостью мира, например, ущемлением прав человека или оскорбительными отношениями.
Оправданный гнев может принести пользу в краткосрочной перспективе, поскольку его интенсивность можно направить на изменение ситуации.
«Агрессивный» гнев (ставлю в кавычки, так как получается немного масло масляное) используется в ситуациях, когда один человек пытается доминировать, запугивать, манипулировать или контролировать другого. Истерики — это вспышки гнева, когда желания и потребности человека не удовлетворяются, какими бы необоснованными и неуместными они ни были.
Как управлять своим гневом?
Если вы чувствуете, что вас часто охватывает гнев, то может быть полезно понять закономерности, которые вас провоцируют испытывать это чувство.
1. Сон. Недостаток сна затрудняет контроль над гневными импульсами, поэтому регулярный здоровый сон может предотвратить возникновение гневных порывов.
2. Рассмотрите альтернативные точки зрения. И спросите себя, какие доказательства у вас есть в поддержку вашей «гневной интерпретации» поведения другого человека или неприятной ситуации.
3. Дышите. Делайте длинные, медленные и глубокие вдохи, используя диафрагму, а не грудь. Дышите животом, что называется. Так ваше тело успокоится, а за ним – и «голова».
4. Избегайте «мифа о катарсисе»: выражение гнева, агрессивные действия и просмотр агрессивного контента не способствуют конструктивному высвобождению гнева. Да, гнев «надо» «выплескивать», но это не должен быть ор на супруга или супруги, от чего весь дом ходуном ходит.
5. Помните, что злиться — это нормально. Подавлять гнев – нет. Если вас обидели, несправедливо обошлись или спровоцировали, то вам как бы прямо следует злиться, но выражать свои чувства словами, а не агрессивно. Вместо удара в «пятачок» слова «Я сейчас очень злюсь из-за сказанных тобой слов».
Таких инструментов и «секретиков» на самом деле много, и главный из них, по моему мнению, — это изменение способа мышления глобально. Имеется в виду то, что возникновение гнева часто является результатом неправильного понимания действий других людей и придания им собственного значения. Например, тот, кто борется с гневом, может сказать: «Он специально меня подрезал! Ты хотел обидеть меня!» или «Он кричал на меня, поэтому заслужил удар!». (Продолжение — см. в 1 комменте)

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Кстати, друзья, забыла вам рассказать. В аэропорту Баку поставили новые терминалы для оплаты парковки. В них предусмотрена оплата картой посредством NFC (или, как говорят в Баку, по вай-фаю 😂), однако на этой неделе карточкой ещё оплатить парковку было нельзя. По старинке пока, наличкой. Но скоро включат.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Channel photo updated

Тем временем карантин по COVID-19 в Азербайджане продлён до 6 утра 2 января 2024 года. Таким образом сухопутные границы остаются закрытыми. Постановление об этом появилось на сайте Кабмина республики.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Мёртвая нерпа, судя по всему, уже несколько дней лежит на пляже Mayak недалеко от Баку. Вокруг купаются люди…тело животного уже начало гнить.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Рядом с Тбилиси утром произошли два землетрясения магнитудой 4 и 2,8 баллов. Эпицентры — прямо около столицы Сакартвело.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Психологическое воздействие частого переезда и как облегчить адаптацию

Привет, друзья!
С вами рубрика #психфак, и сегодня мы отвечаем на вами вопросы о (относительно и е очень) частых переездах.
Они, очевидно, вызывают стресс, но это может иметь и более серьезные последствия. Исследования («Конечно же, американские», - не без легкой иронии добавляет он), показывают, что часто переезжающие (в том числе и вынужденно) люди имеют повышенный риск самоубийства, злоупотребления психоактивными веществами и даже ранней смерти.
Хоть исследование и американское, но собирали и проанализировали данные 1,4 млн человек, родившихся в Дании в 1971–1997 годах. Не будем далее утомлять исходным данными и срезу к результатам: люди, которые переезжали в основном в раннем подростковом возрасте, чаще всего имели неблагоприятные последствия для здоровья в более позднем возрасте. Исследователи обнаружили, что каждый дополнительный переезд был связан с повышенным риском возникновения психологических проблем.
Другие исследования же показали, что люди, которые часто переезжают, с большей вероятностью оставят позади отношения с другими и свое физическое имущество («Ну, тут уж прям капитан Очевидность», - ёрничает он, но всё равно отмечает это исследование – оно нужно для раскрытия следующей мысли). Психологи пришли к выводу, что люди, которые чаще переезжают, склонны рассматривать как свои вещи, так и свои связи с другими людьми как «более одноразовые».
Однако не все так «потребительски» и грустно. Люди, которые много переезжают, могут обладать более сильной памятью, по крайней мере, так гласят результаты третьего исследования. Там отмечалось, что люди с большей вероятностью запоминают события, происходящие во время переезда. Можно предположить, что периоды жизни, связанные с серьезными «переходными событиями», такими как переезд, стимулируют мозг сильнее напрягаться для как минимум защитных целей, для адаптации организма и самой психики, что называется для поддержания гомеостаза, ведь каждый переезд, каждое новое место — это новый фон информационный и т.п. Другими словами, вы можете иметь более четкие воспоминания, из которых можно извлечь пользу.

Переехали – а дальше?..
А дальше еще немного об исследованиях) Ну, простите ) Итак, сколько времени проходит, прежде чем мы почувствуем, что мы с кем-то дружим? От встречи с незнакомцем до ощущения его как знакомого требуется 50 часов общения, и от 80 до 100 часов — чтобы почувствовать себя друзьями. После этого вам нужно будет провести еще около 200 часов, чтобы почувствовать себя лучшим другом. Очевидно, что цифры различаются от человека к человеку, но в среднем за неделю-дней десять вы можете уже вполне вписаться в новый социум! Ну, в теории. Да, и напомним, что дружбу нужно развивать, а не находить 😊
А вот несколько советов по созданию и развитию круга общения на новом месте. (Продолжение — в первом комментарии)

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Минобороны Азербайджана сообщило о том, что режим антитеррористических мероприятий в Карабахе приостановлен на условиях:

1. Расположенные в Карабахском районе Азербайджанской Республики формирования вооруженных сил Армении и незаконные армянские вооруженные формирования складывают оружие, оставляют боевые позиции и воинские посты и полностью разоружаются. Подразделения вооруженных сил Армении покидают территорию Азербайджана, незаконные армянские вооруженные формирования расформировываются.

2. Сдаются всё вооружение и тяжелая техника.

3. Реализация вышеуказанных процессов обеспечивается в координации с российским миротворческим контингентом.

В то же время в администрация президента республики выпустила сообщение, что 21 сентября 2023 года в Евлахе состоится встреча с представителями армянских жителей Карабаха для обсуждения вопросов реинтеграции на основе Конституции и законов Азербайджанской Республики.

Пусть будет мир ✌️

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»