Как управлять гневом

Привет, друзья!
С вами снова пятничный #психфак, никто в этот раз не опоздал с постом 😊 И этот никто очень надеется, что нынешний пост будет вам интересен и полезен, ведь он про… Гнев. Возможно, тема может показать вполне себе понятной и вроде бы даже банальной, но мы будем говорить в первую очередь про то, «с чем это едят» и «как его готовить».
Итак, гнев — одна из основных человеческих эмоций, столь же элементарная, как счастье, печаль, тревога или отвращение. Эти эмоции связаны с элементарным выживанием и существуют на протяжении человеческой истории. Поэтому они вполне естественны.
Исследования показывают, что склонные к постоянному чувствованию и проявлению гнева люди обычно более невротичны и имеют низкую доброжелательность. Помимо этого, наблюдается и тесная связь с тем, что такой человек верит: его права и привилегии превосходят права и привилегии других людей. А еще он сосредоточивает внимание на вещах, находящихся вне его личного контроля (например, на поведении партнера), он пытается регулировать свои эмоции, контролируя свое окружение, убежден, что его благополучие контролируется внешними источниками, не хочет видеть другие точки зрения (рассматривая разные точки зрения как угрозы), у него низкая толерантность к дискомфорту и двусмысленности, он обвиняет всех, кроме себя и…. У него хрупкое Эго. Да, этот «злой человек» – нежный цветочек, вот так.
Конечно, приведённые выше вещи – это во многом обобщения, но связь между ними есть. Этому может быть дополнительное доказательство -- гнев может проявляться по-разному в зависимости от источника и ситуации. Оправданный гнев – это моральное возмущение несправедливостью мира, например, ущемлением прав человека или оскорбительными отношениями.
Оправданный гнев может принести пользу в краткосрочной перспективе, поскольку его интенсивность можно направить на изменение ситуации.
«Агрессивный» гнев (ставлю в кавычки, так как получается немного масло масляное) используется в ситуациях, когда один человек пытается доминировать, запугивать, манипулировать или контролировать другого. Истерики — это вспышки гнева, когда желания и потребности человека не удовлетворяются, какими бы необоснованными и неуместными они ни были.
Как управлять своим гневом?
Если вы чувствуете, что вас часто охватывает гнев, то может быть полезно понять закономерности, которые вас провоцируют испытывать это чувство.
1. Сон. Недостаток сна затрудняет контроль над гневными импульсами, поэтому регулярный здоровый сон может предотвратить возникновение гневных порывов.
2. Рассмотрите альтернативные точки зрения. И спросите себя, какие доказательства у вас есть в поддержку вашей «гневной интерпретации» поведения другого человека или неприятной ситуации.
3. Дышите. Делайте длинные, медленные и глубокие вдохи, используя диафрагму, а не грудь. Дышите животом, что называется. Так ваше тело успокоится, а за ним – и «голова».
4. Избегайте «мифа о катарсисе»: выражение гнева, агрессивные действия и просмотр агрессивного контента не способствуют конструктивному высвобождению гнева. Да, гнев «надо» «выплескивать», но это не должен быть ор на супруга или супруги, от чего весь дом ходуном ходит.
5. Помните, что злиться — это нормально. Подавлять гнев – нет. Если вас обидели, несправедливо обошлись или спровоцировали, то вам как бы прямо следует злиться, но выражать свои чувства словами, а не агрессивно. Вместо удара в «пятачок» слова «Я сейчас очень злюсь из-за сказанных тобой слов».
Таких инструментов и «секретиков» на самом деле много, и главный из них, по моему мнению, — это изменение способа мышления глобально. Имеется в виду то, что возникновение гнева часто является результатом неправильного понимания действий других людей и придания им собственного значения. Например, тот, кто борется с гневом, может сказать: «Он специально меня подрезал! Ты хотел обидеть меня!» или «Он кричал на меня, поэтому заслужил удар!». (Продолжение — см. в 1 комменте)

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»