Как работает психотерапия?

Я сейчас буду говорить не о всей психотерапии, а о той, которая помогает людям меняться через осознанность. Почти вся современная психотерапия стоит на этом механизме. Просто в разных методах к этому механизму по-разному подходят.

Зачем вам про это знать? Если вы пойдете на психотерапию, вы быстрее вольетесь в правильную работу, если будете понимать, что именно вам нужно делать с собой. А если вы не идете к психотерапевту, то вы же сами себе стараетесь помочь в тех или иных вопросах? Так вот механика в самопомощи и помощи через психотерапевта одна и та же.

Начнем с того, как обычно люди стараются измениться. Человек думает, что его ситуация не соответствует идеальной и старается волевым усилием привести ее к идеалу. Вот я знаю, что надо уметь говорить нет, но не умею. Дальше делаю волевое усилием над собой и отказываю продавцу, который втюхивает мне ненужный товар.

Или вот мне страшно летать на самолетах, но я иду навстречу страху и сквозь дрожь сажусь и терплю. Т.е. волевым усилием преодолеваю себя.

Когда это работает? Когда я попробовал через волевое усилие новый тип поведения и обнаружил, что ничего страшного не произошло, старый "блок" уходит. А если произошло, то начинаю бояться этого еще больше. Заметили? Вот момент осознанности. Если я осознал, что ничего страшного не произошло, то изменения случились. Не осознал - изменений нет.

Если меня продавец на рынке не избил лопатой за отказ, то обнаруживается, что отказывать безопасно. А если тот же продавец криво на меня посмотрел в результате отказа, то все-таки осадочек остался. И вот негативный опыт. Изменений нет.

Так можно разобрать любую ситуацию, где человек старается измениться через волевое усилие. Метод рабочий, но работает не всегда. Самое интересное, что даже в этом «волевом» методе нужно оказаться осознанным, чтобы изменения случились. Это механика поведенческого эксперимента в КПТ.

А можно меняться без волевого усилия. Только на осознанности. Увижу, что пост соберет много реакций (будет интерес) - напишу продолжение.