Спойлер: нужно.
Обычно я добрый конформист, к тому же ленивый до бурный дискуссий, и сижу на стороне «чем бы дитя не тешилось, лишь бы двигалось». Но иногда Остапа выносит…
В частности, не так давно, в моем канале случилась эмоциональная дискуссия по поводу некоторых видов йоги, которые топят за «прямой» позвоночник, потому что, дескать, у суставов и дисков есть какой-то конечный ресурс, и нужно его поэкономить, чтобы не стереть там чего нидайбог и не треснуть.
Крышечка толерантности у меня тогда вскипела, и тут, на удачу, мне попалась статья, объясняющая откуда же вырылась собака, а еще точнее свинья.
Оказывается, исследования по большому количеству сгибаний позвоночника (в частности шее) проводились на мертвых свиньях, и действительно, через 6-86 тысяч сгибаний с разной степенью компрессии, образовывались грыжи…
Но позвольте… позвоночник мертвой свиньи сильно отличается от позвоночника живого человека… 😳
Из статьи:
Несмотря на то, что вышеупомянутые исследования показывают потенциальный риск повторных сгибаний позвоночника, в нескольких работах предпринимается попытка экстраполировать выводы, полученные в лаборатории, на тренажёрный зал. Первое и самое главное — в экспериментах, изучающих проблему invitro, притом с удалённой мускулатурой, невозможно воспроизвести ситуацию invivo, имеющую место при выполнении нормальных движений человеческого позвоночника (98, 141 — 143, 147). Как все живые ткани, позвонки и их поддерживающие структуры ремоделируются после перенесённой нагрузки (24). Согласно законам Вольфа и Дэвиса, деформация тканей приводит к увеличению жёсткости клеточного матрикса, что помогает противостоять последующим деформациям (102, 103). Позвонки и межпозвонковые диски не являются исключением, так как они укрепляются в ответ на постепенное увеличение нагрузки в упражнениях (2, 24, 66, 92). Ткани умерших людей теряют способность к ремоделированию.
Ну! Теперь хотя бы ясно откуда вообще взялся этот миф про «прямой» позвоночник.
Выводы
Основываясь на данных последних исследований, преждевременно делать выводы, что человеческий позвоночник ограничен в количестве циклов сгибания. Утверждение, что упражнения со сгибанием травмоопасны для позвоночника здорового человека, крайне спекулятивны и основаны преимущественно на экстраполяции данных исследований животных invitro, имеющие сомнительную ценность в отношении биомеханики позвоночника человека invivo. Несмотря на то, что высокое количество сгибательных движений может в конечном итоге негативно влиять на ткани позвоночника, не существует доказательств, что небольшие объёмы упражнений силовой направленности в тренировочных программах, которые включают динамические сгибания позвоночника, ускорят начало дегенерации диска. Фактически подобные упражнения оказывали положительное влияние в отношении здоровья диска. Противопоказанием к выполнению скручиваний может быть только их применение при существующей патологии позвоночника: грыжа (пролапс) диска или непереносимость сгибания.
То бишь: сгибаться и скручиваться можно и нужно. Пользы для здоровья от движения в перспективе всегда больше, чем гипотетического вреда. Но, как обычно: важно уважать свои пределы, не делать через боль и чрезмерное усилие и отдыхать.
По ссылке можно почитать статью полностью.
Источник: https://fitness-pro.ru/biblioteka/skruchivatsya-ili-net-osnovannaya-na-dokazatelstvakh-otsenka-uprazhneniy-so-sgibaniem-pozvonochnika/
© Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA)