Reforum Help

ВНЖ Болгарии для российских пенсионеров: кто и как может получить

Виза «обеспеченного пенсионера» (категория D) — это национальная долгосрочная виза, которая позволяет пенсионеру-иностранцу переехать в Болгарию и затем оформить вид на жительство (ВНЖ).

✍️ Это может быть актуально для тех, кто хочет перевезти родителей в Европу, но сталкивается с ограничениями для пенсионеров в других странах. Рассказываем, как это работает в Болгарии в 2026 году.

Кто может претендовать

Программа рассчитана на пенсионеров по возрасту, по инвалидности, а также военных пенсионеров. Главное условие — стабильный пенсионный доход и возможность жить без обращения за социальной помощью в Болгарии. Права на работу такой ВНЖ не даёт.

Шаги для получения ВНЖ

Шаг 1. Открытие банковского счёта в Болгарии и оформление документов

Въехать в Болгарию можно по туристической болгарской или другой действующей визе. С собой лучше привезти наличные: до 10 000 долларов их можно не декларировать. Возьмите также банковскую выписку о снятии денег или справку об обмене валюты — она может пригодиться в болгарском банке.

Перед бронированием билетов стоит уточнить, какие банки продолжают открывать счета гражданам России. На момент подготовки материала это Tokuda Bank (Токуда Банк) и БАКБ (Болгаро-Американский Кредитный Банк). Однако правила и список банков, готовых работать с россиянами, регулярно меняются из-за санкционного комплаенса, поэтому актуальную информацию лучше уточнять непосредственно в банке.

В эту же поездку можно заключить договор аренды жилья и оформить нотариальный перевод пенсионного удостоверения и договора аренды на болгарский язык — это можно сделать уже на месте.

Шаг 2. Получение визы D

Запишитесь на приём в посольство Болгарии в Москве. Документы на визу подаются лично, по предварительной записи. Консульский сбор в размере 100 евро оплачивается наличными в евро в день подачи. Срок рассмотрения в общем случае — до 35 рабочих дней.

В посольство Болгарии необходимо представить следующие документы:

• заполненную визовую анкету;
• загранпаспорт, действительный минимум 18 месяцев с даты подачи документов и имеющий не менее двух чистых страниц;
• две цветные матовые фотографии 3,5 × 4,5 см, сделанные не более шести месяцев назад;
• справку из пенсионного фонда с суммой выплат за последние шесть месяцев;
• пенсионное удостоверение — оригинал и нотариально заверенный перевод на болгарский язык;
• выписку со счёта в болгарском банке, подтверждающую наличие сбережений в размере не менее 12 минимальных болгарских пенсий. Мы советуем положить на счёт большую сумму, но минимальный ориентир — около 4200 евро;
• договор аренды жилья в Болгарии минимум на год с даты подачи документов. Мы советуем заключать его с запасом — минимум на полтора года. Альтернатива — документ о собственности на жильё в Болгарии и его нотариально заверенный перевод на болгарский язык;
• справку об отсутствии судимости с апостилем и переводом на болгарский язык;
• медицинскую страховку с покрытием, как правило, от 30 000 евро.

Шаг 3. Обращение за ВНЖ

За оформлением ВНЖ можно обратиться уже в первые дни после въезда в Болгарию, однако сделать это необходимо не позднее чем за 30 дней до окончания срока действия визы D. Документы подаются лично в миграционную службу МВД по месту жительства.

После рассмотрения документов заявителя пригласят для получения пластиковой карты ВНЖ.

Что дальше?

ВНЖ по этой программе продлевается ежегодно при сохранении дохода и жилья и при условии пребывания на территории Болгарии не менее 183 дней в году. Через пять лет такого проживания появляется право на ПМЖ, а через 10 лет — на болгарское гражданство, для получения которого также потребуется знание языка на уровне B1.

#Reforum_help_legal

Почти каждый седьмой обитатель Земли живёт с психическим расстройством (в основном это тревожные и депрессивные расстройства) — около 1,1 млрд человек, по данным ВОЗ . Большинство не доходит до специалистов и не получает адекватной помощи.

Что происходит, когда в их жизни наконец появляется диагноз? Где проходит граница между пониманием своих особенностей и жизнью через этот диагноз, между помощью себе и самооправданием?

Обсудили с психологом Reforum Help Иваном Василюком.

🔹Что меняется для человека, когда у его состояния появляется диагноз? Что он помогает понять о себе?

Диагноз — это больше для специалистов: психологов, психиатров, врачей. Для самого человека важнее качество жизни и субъективное восприятие своего здоровья. То есть не просто: «У меня депрессия», а — что со мной происходит? Как она проявляется в моей жизни?

Диагноз может приносить облегчение: разрозненные трудности вдруг укладываются в общую картину. Человек впервые видит, что проблемы, с которыми он сталкивался, могут быть системными, и с этим можно что-то делать. Он может дать ощущение, что есть другие люди с похожими трудностями, которые тебя поймут. Хотя депрессия одного человека и депрессия другого могут совершенно по-разному протекать и выглядеть.

🔹Как получается, что диагноз становится частью идентичности?

Сегодня существует определённая поп-культура вокруг диагнозов. Люди стали активно говорить о своих особенностях, в том числе определять и презентовать себя через них.

Как ни странно, диагноз иногда позволяет дистанцировать свою личность от проблемы. С другой стороны, люди могут начать снижать собственную ответственность и нормализовать вещи, с которыми стоило бы работать. Сравните: «Я алкоголик, поэтому я буду пить» и «Я алкоголик, поэтому мне нельзя ни капли спиртного». Один и тот же факт может приводить к совершенно разным выводам.

У меня простой критерий: увеличивает ли знание о диагнозе качество вашей жизни и количество доступных вам решений? Иногда человеку достаточно через знание о диагнозе переосмыслить свое прошлое и принять особенности своей психики. А иногда диагноз становится способом отказаться от изменений: «Примите меня таким, какой я есть. У меня лапки диагноз».

🔹Как говорить о диагнозе с партнёром, друзьями, коллегами?

Партнёру или коллеге порой полезно понимать, откуда берется ваша забывчивость, навязчивые действия, снижение энергии и другие особенности. Я иногда шучу, что людям с личностными расстройствами полезно привлечь всю семью к психотерапии и вместе написать «инструкцию по эксплуатации».

Но важно осознать, кому и зачем рассказывать о диагнозе. Если преподавателю иностранного языка, чтобы он смог адаптировать под вас учебный процесс, это одно. А у меня был случай, когда человек оповестил семью о своём диагнозе, чтобы подчинить себе весь распорядок в доме: «У меня ОКР, поэтому все должны плясать под мою дудку. Это же не я, это мой ОКР, поэтому вы все будете пять раз в день убирать».

Если диагноз становится способом снизить ответственность за своё поведение — тут у меня плохие новости. Всё-таки диагноз — это не оправдание.

🔹Какое место диагнозу стоит отводить в представлении о себе?

Ваш диагноз — одна из характеристик вашей психики. Но вы больше, чем ваша депрессия, ваш СДВГ или ОКР.

Иногда я встречаю рассуждения вроде: вот этот рок-музыкант был таким хорошим музыкантом, потому что у него была депрессия. Нет. Он в первую очередь был хорошим музыкантом.

У нас есть темперамент, особенности нервной системы, жизненный опыт, отношения, навыки, профессия, ценности и множество других вещей. В представлении о себе диагноз может занимать ровно столько места, сколько реально занимает в вашей жизни. Мне здесь нравится мысль Марши Линехан: мы не всегда являемся причиной того, что с нами произошло, но решать возникшие из-за этого проблемы всё равно приходится нам.

Вы можете прожить ту жизнь, которую хотите, несмотря на диагноз: принимая свои ограничения, понимая свои особенности и опираясь на свои ценности.

#Reforum_help_psy #гайд

Паспорт закончился, а решения по ВНЖ в Польше ещё нет? Рассказываем, что делать

Длительные сроки рассмотрения дел на ВНЖ, ПМЖ и статус долгосрочного резидента ЕС в Польше могут привести к ситуации, когда срок действия паспорта уже истёк, решение по делу ещё не принято, а оформить польский dokument podróży dla cudzoziemca (проездной документ для иностранца) пока невозможно — для его получения необходимо соответствующее основание пребывания.

А затем приходит положительное решение: Karta Pobytu уже готова к выдаче, но действующего документа путешествия у иностранца нет.

Что делать в такой ситуации?

Польский портал MOS предусматривает, что, если у иностранца нет действующего документа для поездок и получить его невозможно, карту можно выдать на основании другого документа, подтверждающего личность.

Граждане РФ могут получить новый паспорт, обратившись в посольство. Для граждан же Беларуси таким документом может быть свидетельство на возвращение. Оно не заменяет паспорт и предназначено для однократного въезда в Беларусь, но при этом удостоверяет личность владельца.

Свидетельство на возвращение оформляется в срок до одного месяца, консульский сбор 20 евро. Заложите время на запись и само обращение.

Порядок действий для граждан РБ:

1. Если срок действия паспорта истёк, пока дело по ВНЖ в Польше ещё рассматривается, — обращаемся за свидетельством на возвращение.

2. После положительного решения предъявляем свидетельство при получении Karta Pobytu.

3. Получив карту и соответствующее основание для пребывания в Польше, подаём заявление на dokument podróży dla cudzoziemca — польский документ путешествия для иностранца.

✔️ Для граждан Беларуси с 1 июля 2023 года действуют специальные упрощенные правила получения такого документа. Их несколько раз продлевали, и сейчас они действуют до 31 декабря 2026 года.

✍️ Таким образом, истечение срока действия паспорта не исключает получение Karta Pobytu в Польше. В такой ситуации важно соблюдать порядок действий: сначала получить свидетельство на возвращение, затем — Karta Pobytu, после чего можно оформлять польский документ путешествия.

#Reforum_help_legal #Польша

Можно ли заболеть от стресса или горя? Правда ли тело помнит травму, и что не так с советом поискать причину болезни в голове?

Разбираемся вместе с психологом Reforum Help Ирой Лариной.

1️⃣ Можно ли переволноваться и от этого заболеть?

Вряд ли. У каждого в голове есть графа «А почему это со мной случилось?», и пустой она обычно не остаётся. Если врач ничего внятного не сказал, мы заполним её тем, что ближе и ярче горит: разводом, увольнением, ссорой. А вирус, недосып или наследственность для этой роли слишком скучные. Плюс мы хорошо запоминаем совпадения. Было 200 стрессов и 10 болезней, а в памяти остались именно те случаи, когда они сошлись.

У болезни почти никогда нет одной причины. Стресс может быть одним из факторов, го из того, что он влияет на здоровье вообще, еще не следует, что именно он вызвал вашу конкретную болезнь.

2️⃣ Что наука говорит о влиянии стресса на тело?

Связь есть. Водном эксперименте людям закапывали в нос вирус простуды и обнаружили, что при одинаковой дозе чаще заболевали те, кто переживал длительный стресс. Есть хорошие данные о связи стресса с состоянием сердца и сосудов, иммунной системы, с хронической болью, работой желудка и кишечника.

Существует заболевание кардиомиопатия такоцубо: после сильного эмоционального потрясения сердце может временно потерять способность нормально сокращаться, состояние при этом напоминает инфарктное. Выражение «за тебя сердце болит» может оказаться вполне буквальным.

Но важно не пойти дальше и не решить, что стрессом можно объяснить любую болезнь. Например, идея, что он вызывает рак, на больших данных не подтвердилась. Мне важно это проговаривать: я знаю людей, которые верят, что сами выростили себе опухоль, потому что слишком нервничали.

3️⃣ Что значит «тело реагирует на стресс»?

Телесная реакция — часть самой эмоции. При стрессе и недосыпе мы сильнее чувствуем боль. Напрягаются мышцы, особенно плечи, шея и челюсть. Реагирует и желудочно-кишечный тракт — связь между кишечником и мозгом вообще очень тесная.

Любопытно, что внутренние сигналы мы считываем довольно приблизительно, и мозг многое достраивает в зависимости от ситуации. Одно и то же сердцебиение после кофе, после лестницы и плохих новостей может ощущаться совершенно по-разному. Но в каждом случае симптом настоящий, никто ничего не симулирует. Просто причина не всегда там, где мы ищем.

4️⃣ Почему тогда так популярны теории о связях конкретных болезней и психологических состояний? Вроде «язва от злости», «болит спина, потому что слишком много на себя взвалил»?

Потому что мы переносим случайность. Мысль «я просто заболел» никакой опоры не даёт, а когда мы смотрим на болезнь как на некое послание, появляется понятная история с моралью: я подавлял злость и грусть, не отпускал обиду и пр., и вот итог.

Заодно появляется ощущение контроля. Если причина во мне, значит, я могу что-то исправить. Особенно соблазнительно это звучит, когда медицина не дает простого ответа и врач говорит: «Будем наблюдать».

Проблема в том, что у этой теории есть цена. Вместе с объяснением человек получает чувство вины и теряет драгоценное время, когда вместо кардиолога идет прорабатывать подавленный гнев.

5️⃣ Правда ли, что тело помнит травму?

Тело нет, а вот нервная система зафиксировала, что такой-то сигнал означает опасность. И теперь знакомый запах, интонация, поза или даже свет в комнате могут запустить реакцию раньше, чем человек успеет понять, что происходит. Но отсюда не следует, что сама травма где-то физически «записана» — в мышцах, фасциях, тазу или зажатом плече — и ее можно оттуда каким-то образом высвободить.

#Reforum_help_psy #ликбез

Пять частых ошибок самозанятых и НГО в Литве

Налоговые обязательства могут возникнуть там, где их не ждёшь: при оплате Zoom, первом клиенте из другой страны ЕС и даже при отсутствии доходов. Поэтому налоговые последствия лучше проверить до оплаты зарубежного сервиса или заключения договора, а не после письма из VMI.

Разбираем пять частых ошибок самозанятых и неправительственных организаций (НГО) в Литве и объясняем, на что обратить внимание.

1️⃣ Платить за Google, Meta или Zoom и не учитывать НДС

Если вы ведёте экономическую деятельность и покупаете у иностранной компании услуги, по которым НДС должен рассчитать и уплатить получатель, возникает обязанность зарегистрироваться плательщиком НДС. Это касается, например, рекламы Google и Meta, подписки на Zoom и ещё некоторые зарубежные сервисы.

При обороте в Литве до €45 000 можно выбрать упрощённую схему для малого бизнеса — SVS. Она позволяет не начислять НДС на свои обычные продажи в Литве, но налог с купленных зарубежных услуг всё равно надо рассчитать и заплатить.

Декларация PVM101 подается до 25-го числа следующего месяца и только за месяцы, когда были соответствующие операции.

2️⃣ Начать работать с компанией из другой страны ЕС до регистрации

Обязанность зарегистрироваться плательщиком НДС может возникнуть и в обратной ситуации: если вы сами оказываете услуги бизнесу из другой страны ЕС и по правилам НДС местом оказания этих услуг считается страна заказчика.

Если ваш годовой оборот в Литве не превышает €45 000, здесь тоже можно выбрать SVS и не начислять НДС на свои обычные продажи в Литве. При оказании таких услуг клиентам из других стран ЕС может потребоваться не только PVM101, но и дополнительный отчёт FR0564.

3️⃣ Оформить фактическую работу как договор об оказании услуг

Человек зарегистрирован как самозанятый, но работает по установленному графику, подчиняется руководителю, регулярно получает фиксированную сумму и выполняет те же функции, что и штатные сотрудники? Для VMI такие отношения могут выглядеть как трудовые. В результате налоги могут быть пересчитаны.

Так что важно не название договора, а то, как фактически устроена работа: насколько исполнитель самостоятелен, кто определяет порядок и условия, есть ли отношения подчинения и какие функции выполняет человек.

4️⃣ Не подавать отчётность НГО, потому что доходов не было

Отсутствие доходов не освобождает НГО от отчётности. Например, декларацию PLN204N по общему правилу нужно подавать и в том случае, если организация не получила дохода. Исключение возможно, если неработающая организация заранее получила в VMI освобождение от подачи деклараций.

У НГО есть и другая регулярная отчётность. В зависимости от деятельности организации это могут быть:

• до 15 февраля — годовая отчетность о выплатах физическим лицам;
• до 15 мая — FR0478 о полученной и использованной поддержке, если организация обязана ее подавать;
• до 31 мая — комплект финансовой отчетности в Registrų centras;
• до 15 июня — PLN204N;
• ежемесячно — в частности, GPM313 в VMI при соответствующих выплатах физическим лицам. У Sodra есть отдельная отчетность.

За пропущенные декларации можно получить штраф, а нарушения правил отчётности в некоторых случаях могут повлиять на статус получателя поддержки.

5️⃣ Считать, что у НГО не бывает коммерческой деятельности

Некоммерческий статус организации не означает, что любая ее деятельность автоматически считается некоммерческой. Продажа билетов на мероприятия, аренда оборудования, платные услуги и другие операции могут считаться экономической деятельностью и создавать дополнительные налоговые и отчетные обязательства.

Поэтому доходы и расходы, связанные с экономической деятельностью, важно отделять от некоммерческой деятельности и учитывать источники финансирования раздельно.

#Reforum_help_legal #Литва #налоги

Жизнь с FOMO

В августе многие ловят себя на мысли, что лето прошло зря (будто лето стало проектом, который можно выполнить хорошо или плохо!).

У нас есть устойчивый образ правильного лета: путешествия, вода, друзья, веранды, красивые вечера, новые впечатления. И если реальность не совпала с этой картинкой, то на излёте сезона появляется ощущение упущенных возможностей.

Это FOMO, fear of missing out, страх что-то упустить — большая проблема современной жизни. Обсудили с психологом Reforum Help Ирой Лариной, как этот страх возникает, как влияет на нас и как с ним справиться.

🔹Говорят, в появлении FOMO виноваты соцсети.

Соцсети не изобрели ни зависть, ни сравнение, ни страх быть исключённым, ни желание нравиться другим. Но они создали для всего этого практически идеальную среду.

Во-первых, сравнение стало бесконечным. Раньше у нас было небольшое социальное поле, а сейчас за один вечер можно увидеть сотни чужих жизней. Во-вторых, есть постоянный доступ к информации о том, что происходит без нас. Раньше, чтобы узнать, как прекрасно кто-то провел выходные, нужно было хотя бы встретиться с этим человеком.

🔹Почему мы сравниваем свою обычную жизнь с чужими лучшими моментами, хоть и понимаем, что видим красивую витрину?

Потому что «я понимаю, что это витрина» и «я эмоционально на это не реагирую» — разные вещи.

Я могу прекрасно понимать, как работают соцсети, и все равно почувствовать зависть, когда вижу знакомую на берегу океана, пока сама еду с работы в электричке. И сравнение тут изначально нечестное. Свою жизнь мы знаем целиком: со скукой, тревогой, счетами, работой, плохим настроением, ссорами, усталостью. А чужую видим кусочками.

Мозг на этом не останавливается: он начинает составлять из кусочков пазл. Один знакомый путешествует, другой сделал карьеру, третий в счастливых отношениях, четвёртый отлично выглядит, пятый купил квартиру — и всё это складывается в одного воображаемого человека, с которым мы потом сравниваем себя. Понятно, кто в этом соревновании проиграет.

Если сравнивать становится привычкой, то постепенно меняется основной критерий оценки своей жизни: вместо «Мне нравится, как я живу?» появляется «Моя жизнь выглядит достаточно хорошо по сравнению с другими?»

🔹Как страх что-то упустить начинает управлять нашей жизнью и влиять на наши решения?

Я не очень хочу идти на вечеринку, но вдруг там будет невероятно весело. Я не хочу брать ещё один проект, но вдруг это шанс, который больше никогда не повторится. Я вообще не уверен, что хочу ехать именно туда, но все сейчас туда ездят. Мне нормально в отношениях, но вдруг где-то есть человек, с которым было бы ещё лучше.

Получается неприятный парадокс. Чем сильнее человек пытается ничего не упустить, тем сложнее ему получать удовольствие от того, что он уже выбрал. Потому что часть внимания постоянно где-то в другой реальности. А что сейчас происходит там? А правильно ли я выбрал(а)? А вдруг надо было другое?

В итоге можно очень активно жить и при этом редко присутствовать в собственной жизни.

🔹Как отличить естественное желание жить интересно, пробовать новое и развиваться от состояния, когда кажется, что ты все время опаздываешь и живёшь «не ту» жизнь?

Я бы смотрела на то, из какого состояния человек делает то, что делает: из желания или из тревоги?

Можно спросить себя: если бы никто никогда не узнал, что я это сделала, я всё равно этого хочу? И важно вернуть себе право что-то пропускать. Любой взрослый выбор всегда содержит потерю: если я выбираю один вариант, значит, я отказываюсь от остальных.

Поэтому выход из FOMO мне видится не в том, чтобы наконец научиться все успевать — это невозможно. Он в способности сказать себе: да, где-то сейчас происходит что-то прекрасное без меня. А я выбрал(а) быть здесь.

И если вернуться к лету, которое прошло якобы зря. Задайтесь вопросом: чего вам на самом деле не хватило этим летом? Отдыха? Людей? Природы? Новизны? Тишины? Влюблённости? Ощущения свободы? Ответ будет куда интереснее, чем «Я опять всё пропустил(а) и ничего не успел(а)», и подскажет, на чём сосредоточиться в этом августе.

#Reforum_help_psy #гайд

Брачный договор и раздел имущества в Польше: что оформить и в какой ситуации?

Планируете открыть бизнес, хотите заранее урегулировать финансовые вопросы в браке или готовитесь к разводу? Вам пригодятся документы, связанные с имуществом супругов.

Чаще всего возникает путаница между брачным договором (intercyza) и договором о разделе имущества. Они решают разные задачи. Брачный договор устанавливает имущественные правила на будущее. Договор о разделе имущества распределяет то, что супруги уже приобрели вместе.

Разбираемся, когда нужен каждый из этих документов.

Брачный договор (Intercyza)

Intercyza — это соглашение супругов, которое меняет установленный законом режим совместной собственности. Например, супруги могут установить раздельность имущества. Тогда каждый самостоятельно приобретает имущество, распоряжается своими доходами и отвечает по своим обязательствам.

Такой договор чаще всего заключают, если:

• один из супругов ведёт бизнес;
• важно снизить риски, связанные с предпринимательской деятельностью;
• супруги хотят сохранить финансовую самостоятельность;
• один из супругов владеет значительными активами.

Что важно знать:

✔️ брачный договор заключается только в форме нотариального акта;
✔️он действует с момента подписания и не имеет обратной силы;
✔️он не разделяет автоматически имущество, которое супруги приобрели ранее.

Например, если квартира была куплена во время брака до заключения intercyza, после подписания договора она автоматически не станет собственностью одного из супругов. Для этого потребуется отдельный договор о разделе имущества.

Договор о разделе имущества

Этот договор распределяет имущество, которое супруги совместно приобрели уже во время брака.

Например, можно договориться, что:

• квартира остается одному супругу;
• автомобиль другому;
• денежные средства, инвестиции или пенсионные накопления делятся между сторонами.

Разделить можно недвижимость, транспорт, деньги на банковских счетах, инвестиционные и брокерские счета, пенсионные накопления (IKE, IKZE, PPK) и другие имущественные права.

Заключить такой договор можно после прекращения режима совместной собственности — например, после развода или после подписания intercyza, устанавливающей раздельность имущества. Заключение intercyza перед разделом имущества не является обязательным условием.

Если один из супругов иностранец

Если супруги имеют разное гражданство или имущество находится в нескольких странах, могут применяться нормы международного частного права. В таких случаях важно определить, законодательство какой страны регулирует имущественные отношения супругов. Иногда супруги могут выбрать применимое право самостоятельно. Если такого выбора нет, оно определяется по правилам закона — например, с учётом места постоянного проживания семьи и других обстоятельств.

Что нельзя прописать в брачном договоре?

Intercyza регулирует только имущественные отношения.

В неё нельзя включить вопросы:

❌ с кем после развода будет жить ребенок;
❌ как будет организовано общение с ребенком;
❌ а также вопросы воспитания и осуществления родительских прав.

Эти вопросы регулируются отдельно, а при возникновении спора решаются судом исходя из интересов ребенка.

⬇️ Если коротко ⬇️

• Хотите заранее определить, как будут устроены имущественные отношения в браке, — нужен брачный договор (intercyza).
• Хотите разделить имущество, которое уже было приобретено во время брака, — понадобится договор о разделе имущества.

#Reforum_help_legal #гайд #Польша

Поговорили с психологом Reforum Help Иваном Василюком о том, всегда ли прокрастинация — проблема и что за ней может скрываться.

🔹Прокрастинация — наш враг или иногда друг?

Прокрастинация — это симптом. Друг она или враг, зависит от того, симптомом чего она является.
 
Например, при депрессии она скорее враг, часть заболевания: человеку трудно начать даже простые дела, а постепенное возвращение к активности — первая линия помощи.

А бывает, что прокрастинация помогает заметить реальную проблему. Например, человек не понимает смысла своей работы, боится изменений или сталкивается с внутренним конфликтом. Или за откладыванием скрывается страх успеха: «Если я хорошо справлюсь с проектом, работы и ответственности станет слишком много».

Прокрастинация может сопровождать популярный нынче СДВГ: я не откладываю дело, а постоянно отвлекаюсь на что-то другое. Может быть при тревоге: я откладываю дело, потому что боюсь, что у меня не получится. Может быть симптомом перфекционизма: боюсь начинать, потому что не знаю, сделаю ли я дело отлично и лучше всех. Может быть признаком некоторых физиологических болезней.

Иногда работа с этим запросом становится началом длительной психотерапии. Человек приходит с жалобой на то, что всё делает в последний момент, а в процессе выясняется, что проблема вовсе не в организации времени. Если вы чётко знаете, почему прокрастинируете, вы уже на 50% победили.

🔹С прокрастинацией надо воевать?
 
Как только вы сформулировали, почему прокрастинируете, у вас появляется выбор: бороться с ней или принять её как часть вашего пути.
 
Если решите бороться, есть много хороших способов, например восьминедельный курс когнитивно-поведенческой терапии по прокрастинации, который даёт систему навыков. В других направлениях психологии тоже много полезного.

Я не знаю ни одного прокрастинатора, который не поборол бы свою прокрастинацию, если задался этой целью.
 
🔹С прокрастинацией проще справиться одному или в компании?

Человек — социальное животное, вот и в решении проблемы прокрастинации хорошо помогают групповые форматы. Например, в моей группе люди берут обязательства друг перед другом и контролируют потом их исполнение.
 
Но перед тем, как идти в такую группу, спросите себя: а это прокрастинация действительно важного для вас дела? Ведь если вы мотивируете себя на ненужные вам дела, может, лучше продолжать прокрастинировать?

#Reforum_help_psy #ликбез

Новый закон о россиянах за рубежом: кого он касается и что меняется

26 июля Владимир Путин подписал закон, который многие уже называют законом о «гражданской смерти». Он вводит масштабные ограничения для части россиян, находящихся за границей.

Речь идёт не об одном новом запрете. Закон одновременно ограничивает доступ к банковским услугам, государственным сервисам, консульской помощи, нотариальным действиям, сделкам с имуществом и ряду других базовых возможностей.

Разбираемся, кого он касается и что именно меняется.

Кто может попасть под действие закона?

Закон касается россиян, которые находятся за рубежом и внесены в специальный реестр Минюста.

Основанием для внесения может стать:

— любое уголовное осуждение, в том числе заочное, если наказание не исполнено полностью;
— административное наказание по ряду статей КоАП, связанных с политическим преследованием. Среди них статьи об «иноагентах», «дискредитации» армии, «призывах к санкциям», участии в деятельности «нежелательной организации» и другие.

Уже на следующий день после включения человека в реестр ограничения вступают в силу. Формально решение можно обжаловать. Но сначала необходимо обратиться в Минюст, и только после отказа в суд.

Какие ограничения вводит закон?

Закон затрагивает несколько сфер жизни.

🔹Недвижимость и автомобили. Человеку могут отказать в регистрации сделок с недвижимостью, ограничить возможность пользоваться водительскими правами и зарегистрировать автомобиль.

🔹Банки и деньги. Закон предусматривает возможность:
— отказать в выдаче кредита или займа;
— заблокировать доступ к мобильному и интернет-банку;
— заморозить деньги и другое имущество на балансе банка.

Некоторые выплаты смогут поступать только на специальный рублёвый счёт в уполномоченном банке.

🔹Работа и налоги. Попавший в реестр человек не сможет зарегистрироваться как индивидуальный предприниматель или оформить режим самозанятости.

🔹Госуслуги и электронные сервисы. Закон предусматривает отказ в предоставлении электронных государственных услуг, невозможность пользоваться электронной подписью, а также ограничения, связанные с лицензиями и аккредитациями.

🔹Консульские и нотариальные услуги. Это одна из самых чувствительных частей закона.

Для попавших в реестр могут стать недоступны:
— оформление загранпаспорта;
— удостоверение доверенности;
— регистрация брака;
— легализация документов;
— получение многих других консульских услуг.

Также закон предусматривает отказ в совершении нотариальных действий и запрет на совершение сделок по доверенности.

Подробный перечень статей и ограничений

Где найти текст закона?

Выложили его сюда и сюда.

Когда закон начинает действовать?

Закон уже вступил в силу. Но многие вопросы остаются открытыми: как именно будут работать отдельные механизмы, как узнать о включении в реестр, что делать тем, у кого в России остаются имущество, счета или родственники.

Счета, имущество, паспорта: как новый закон затронет уехавших россиян и что можно сделать уже сейчас?
Вебинар

30 июля Reforum Help проведёт вебинар, посвящённый новому закону о фактической «гражданской смерти». 22 июля Госдума сразу во втором и третьем чтениях приняла пакет законопроектов, вводящий масштабные ограничения для россиян, находящихся за рубежом. Они могут затронуть банковские счета, сделки с недвижимостью, получение документов и консульских услуг, использование «Госуслуг», оформление доверенностей и другие базовые права.

Кто может попасть под действие закона? Как узнать о преследовании или включении в реестр? Что стоит проверить и оформить заранее, чтобы защитить себя, близких и имущество в России?

На вебинаре эти вопросы разберёт Максим Оленичев — юрист по правам человека, сотрудничающий с правозащитными проектами. Максим много лет занимается защитой гражданских активистов и работает с делами, связанными с политическими преследованиями, свободой выражения мнений и объединений, дискриминацией.

Вы узнаете:
— кого и при каких условиях могут ограничить в правах;
— какие именно запреты предусматривает новый закон;
— как ограничения могут применяться на практике;
— что можно сделать уже сейчас, чтобы снизить возможные риски.

В конце встречи Максим ответит на вопросы участников.

📅 30 июля (четверг)
🕕 17:00 CET
📍 Формат: онлайн (Zoom)
💬 Язык встречи: русский
🔗 Участие бесплатное, регистрация по ссылке: https://us02web.zoom.us/webinar/register/WN_PX6fLuO9TTSVvGvkL5iWug

#Reforum_help_legal #анонс

Манипуляция или просьба? Разбираемся вместе с психологом

Мы каждый день влияем друг на друга: просим, убеждаем, договариваемся. Это нормально. Манипуляцией общение становится тогда, когда человека пытаются подтолкнуть к нужному решению через давление или обман.

Вместе с психологом Reforum Help Анастасией Жеренковой разбираемся, как отличить одно от другого.

Если это НЕ манипуляция, обычно соблюдаются три условия:

✔️ Вы понимаете цель. Вам ясно, чего от вас хотят и что получат обе стороны.
✔️ У вас есть право выбора. Можно отказаться или согласиться, не опасаясь наказания, чувства вины или давления.
✔️ Факты вместо давления. Вас убеждают аргументами, а не страхом, срочностью или чувством долга.

Если хоть одного пункта не хватает, стоит насторожиться.

Самые распространённые манипуляции

— Газлайтинг. Вам говорят: «этого не было», «тебе показалось», «ты слишком остро реагируешь», заставляя сомневаться в собственной памяти и восприятии.
— «Нога в двери». Сначала идёт небольшая просьба, на которую легко согласиться, а потом требования становятся всё масштабнее.
— Давление срочностью. «Решайте прямо сейчас», «предложение действует только сегодня». Этот приём обожают мошенники.
— «Все так считают». Вместо аргументов приводят мнение отсутствующего человека: «Даже тётя Маша говорит, что ты неправ».
— Love bombing. Поток внимания, подарков и комплиментов в начале отношений позже может превратиться в способ контроля.
— Пассивная агрессия. Сарказм, демонстративное молчание или обида вместо честного разговора.

Кто более уязвим для манипуляций?

Ответственность всегда на манипуляторе, а не на его жертве!

Но некоторые внутренние установки могут делать нас более уязвимыми, и среди них:

— сильная потребность в одобрении и страх отвержения;
— привычка сомневаться в себе;
— стремление любой ценой избегать конфликтов;
— страх говорить «нет» и слабые личные границы;
— склонность идеализировать людей, особенно в начале отношений.

Как защитить себя? Несколько простых правил

— прислушивайтесь к своим ощущениям: я правда этого хочу, я с этим согласен?;
— помните: вы всегда имеете право отказаться; манипуляция начинается там, где перестают уважать ваш выбор;
— не принимайте важные решения под давлением, возьмите время подумать;
— советуйтесь с теми, кому доверяете;
— если чувствуете, что ситуация становится небезопасной, прекращайте общение.

#Reforum_help_psy #гайд

Разбираемся в сортах «экстремизма» в Беларуси вместе с юристом Reforum Help

В Беларуси слово «экстремизм» давно стало универсальным ярлыком для любых проявлений нелояльности, от участия в протесте до подписки на независимое медиа. Но последствия зависят от того, какой именно статус присвоен ресурсу или организации. Разница между ними очень существенна.

«Экстремистские материалы»

Такой статус получили почти все крупные независимые беларусские СМИ, многие Telegram- и YouTube-каналы, а также отдельные страницы в соцсетях. Решение принимает районный суд, причём «экстремистским» считается весь контент ресурса, в том числе опубликованный задолго до 2020 года.

Ответственность наступает за распространение и так называемое хранение материалов. Под ним силовики могут понимать:

— подписку на канал;
— лайк или репост;
— сохранённый пост или скриншот.

По статье 19.11 КоАП за это грозит штраф или до 15 суток ареста.

Если ресурс ещё не внесён в список, привлечь человека именно по этой статье нельзя. Однако это не исключает фабрикации другого административного дела.

После задержания данные человека, вероятно, попадают во внутренние базы силовиков. В дальнейшем возможны «профилактические беседы», вызовы в органы и дополнительная проверка при въезде в Беларусь.

«Экстремистские формирования»

Это уже значительно более опасный статус. Его решениями КГБ или МВД присваивают политическим структурам, медиа, правозащитным и другим организациям, которые власти считают угрозой режиму.

Уголовным преследованием может обернуться практически любое взаимодействие с таким формированием:

— работа или волонтёрство;
— сотрудничество;
— пожертвования;
— помощь в организации деятельности;
— консультации, советы или иное участие в её работе.

В зависимости от того, как власти квалифицируют действия человека, ему могут вменить участие в экстремистском формировании, содействие экстремистской деятельности или её финансирование. Наказание может составлять до пяти–семи лет лишения свободы.

«Экстремистские организации»

Таких организаций всего девять. Один из наиболее известных примеров — Европейский гуманитарный университет (ЕГУ).

Такой статус обычно присваивается решением Верховного суда. Предположительно, ключевое отличие от «экстремистского формирования» в том, что уголовная ответственность наступает за действия, совершённые после такого решения, однако достоверно это неизвестно. Кроме того, в этом случае не применяется одна из статей УК, которая используется в отношении экстремистских формирований. Однако это не означает, что наказание будет менее строгим.

«Преступления экстремистской направленности»

В большинстве случаев речь именно о действиях, связанных с экстремистскими формированиями и экстремистскими организациями. Но к этой категории могут относить и другие действия, например:

— комментарии, которые власти трактуют как «разжигание социальной вражды или розни»;
— публичные призывы к санкциям;
— участие в зарубежных акциях, которое власти квалифицируют как «дискредитацию Республики Беларусь»;
— некоторые другие действия.

Если человек находится за пределами Беларуси, дело могут рассмотреть заочно с последующим изъятием имущества.

❗️Что важно запомнить❗️

«Экстремистские материалы» и «экстремистское формирование» — не одно и то же. Подписка на канал, внесённый только в список экстремистских материалов, влечёт лишь административную ответственность. Сотрудничество с формированием или организацией может стать основанием уже для уголовного дела.

Перед взаимодействием с беларусскими медиа и инициативами проверяйте, в какой именно перечень они включены. При участии в публичных акциях за рубежом учитывайте риск идентификации по фото и видео и не публикуйте лишние персональные данные.

#Reforum_help_legal #ликбез

Не сотвори себе психолога: заблуждения, которые мешают терапии

«Сходи к психологу» — советуют сегодня почти по любому поводу. Кого-то от этого совета уже мутит, другие ждут, что психолог, как волшебник, всё исправит.

Вместе с психологом Reforum Help Иваном Василюком разбираемся, чего не стоит ждать от терапии и почему работа с психологом — это встреча не с гуру, а с собой.

⬆️ Читайте в карточках ⬆️

📌 Записаться на бесплатные психологические консультации можно по ссылке.

#Reforum_help_psy #ликбез

Reforum Help приглашает на тренинг «Как превратить онлайн-мероприятие из нагрузки в удовольствие?»

Если после нескольких сессий в Zoom вы чувствуете усталость, а во время собственных онлайн-встреч замечаете, что аудитории всё сложнее удерживать внимание, этот тренинг для вас.

Бизнес-тренер, специалист по организации процессов Кристина Сашникова (Беларусь) расскажет, как сделать онлайн-встречи более живыми и комфортными — и для ведущего, и для участников.

На тренинге обсудим:

— как удерживать внимание аудитории без постоянного напряжения;
— как сделать онлайн-встречу более живой и вовлекающей;
— как снизить тревожность участников и создать тёплую атмосферу;
— как заботиться о себе, если вы регулярно проводите или посещаете онлайн-мероприятия.

Тренинг будет полезен всем, чья работа связана с онлайн-форматом (активистам, сотрудникам НГО, журналистам, психологам, педагогам, представителям бизнеса), и тем, кто оказался в вынужденной эмиграции.

📅 22 июля (среда)
🕕 18:00 CEST
📍 Формат: онлайн (Zoom)
💬 Язык встречи: русский
🔗 Участие бесплатное, регистрация по ссылке: https://us02web.zoom.us/webinar/register/WN_vyiiGoiiQuOKjeRWQ8ncqQ

#Reforum_help_legal #Reforum_help_psy #анонс

Сексуализированное насилие в эмиграции: как снизить риски

Каждый родитель хочет верить, что с его ребёнком такого не случится. Но, по данным ЮНИСЕФ, каждая пятая женщина и каждый седьмой мужчина в мире в детстве пережили сексуализированное насилие — от домогательств и сексуализированной переписки до принуждения к интимным фотографиям и действиям.

После переезда риски стать жертвой растут: новая страна, языковой барьер, желание быстрее найти друзей и стать «своим», незнакомые правила и активное общение в интернете делают детей более уязвимыми для манипуляций.

Вместе с психологом Анной Межовой разбираемся, почему так происходит и что родители могут сделать, чтобы лучше защитить ребёнка.

🔹Правда, что в эмиграции дети более уязвимы для сексуализированного насилия?

Дети после переезда становятся более уязвимыми не только для сексуализированного насилия, но и вообще для разных преступлений.

Причин несколько. Во-первых, ребенок часто плохо знает язык, местные нормы и правила. Этим легко воспользоваться: сказать, что «здесь так принято», или сыграть на его желании быстрее найти друзей и стать своим. В моей практике было немало случаев домогательств со стороны одноклассников и даже сотрудников школ. Дети боятся протестовать, чтобы не испортить отношения.

Во-вторых, дети скучают по друзьям, много времени проводят в интернете в поисках поддержки. Ребёнок, который пишет в сети, что недавно переехал, — удобная мишень для преступников: они могут месяцами выстраивать доверительные отношения, прежде чем начать выманивать интимный контент, деньги или вовлекать ребёнка в преступления.

🔹Какие ситуации опаснее всего для детей?

Зависит от возраста ребенка и того, где он проводит больше времени.

По данным правоохранительных органов, чаще всего дети сталкиваются с насилием со стороны людей из своего окружения. Но мой опыт подсказывает, что сейчас лидируют обращения, связанные именно с интернетом.

Почему? Во-первых, родители часто просто не знают, что происходит. Во-вторых, даже узнав, не всегда обращаются в полицию: боятся языкового барьера или уверены, что если переписка велась на русском, искать преступника не будут.

Поэтому я советую внимательно посмотреть, как живёт ребёнок. С кем он общается офлайн? Умеет ли он говорить взрослым «нет», знает ли правила безопасности (в том числе сетевой) и соблюдает ли их? Такой анализ помогает увидеть уязвимости.

Преступники редко действуют грубо. Обычно они очень постепенно завоевывают доверие. Но если ребенок умеет твердо сказать «нет», не хранит секретов от родителей и не боится ссылаться на них в разговоре, преступник чаще всего просто переключается на другую жертву.

🔹Какие признаки должны насторожить родителей, если дети молчат?

Часто дети молчанием хотят защитить родителей: им кажется, что взрослым и так тяжело после переезда. Они могут бояться, что им ограничат пользование гаджетами, могут чувствовать себя виноватыми (мол, сам попался на манипуляции).

Сложность в том, что универсальных признаков насилия не существует: многие изменения в поведении ребёнка легко объяснить переездом, стрессом, тоской по школе и друзьям. Родители нередко складывают картину уже задним числом.

Мне кажется, здесь очень помогают реальные истории. Именно поэтому я пишу книги: они дают возможность увидеть подобные ситуации глазами семьи и научиться замечать то, что в обычной жизни легко пропустить.

🔹Как снизить риск насилия?

Во-первых, учите ребенка не только правилам, но и навыкам. Знать недостаточно — важно уметь сказать «нет», распознавать манипуляции, выйти из тревожной переписки и обратиться за помощью.

Прямо говорите с ребёнком о том, что сексуализированное насилие существует. Ребенок должен знать: если что-то случится, его не будут ругать или наказывать.

И самый важный совет — не прячьте голову в песок. Знания защищают. Чем больше родители знают, читают и спокойно говорят с ребенком о безопасности, тем меньше вероятность, что он станет жертвой.

Больше материалов о профилактике насилия и безопасности детей — в телеграм-канале Анны Межовой: t.me/anna_a_me 🔗

#Reforum_help_psy #гайд