Как подружиться с внутренним критиком и перестать убивать себе самооценку?

Хотела бы сказать "легко!", но придется немного поработать все-таки. Вчера писала про первых двух убийц самооценки - обесценивание и сравнивание, сегодня поговорим про критику.

Когда-то давно я каждую свою ошибку воспринимала словами "ну и дура!". В те времена я все больше пыталась понравиться всем вокруг и быть удобной, при этом внутренний диалог состоял из подобных восклицаний.

Было так себе, я вам скажу. Я боялась слово сказать, потому что внутренни голос предостерегал "ну и что о тебе подумают, если ты облажаешься?". Этот голос спасал меня от переживания таких чувств, как разочарование, бессилие, отвержение, тем что если я все-таки совершала ошибку, то "я же говорила!!".

У меня ушли годы, чтобы перестать так с собой разговаривать, но я не знала в начале своего пути, что есть когнитивно-поведенческая терапия и что можно делать эти шаги быстрее😅

Главное, поверьте, что это работает. Проверите через пару недель, когда начнёт приносить плоды:

1️⃣ Отделитесь от внутреннего критика, дайте ему имя, желательно смешное) каждый раз, когда слышите его голос говорите "о, привет...., ну что ты сегодня скажешь? Удиви меня"

2️⃣ Признайте, что ваш внутренний критик пытается вам помочь, но его стратегия не работает. Он защищает вас от тяжелых переживаний, но своим тоном, увы, только делает хуже.

3️⃣ Примите факт, что тяжелые переживания в жизни случаются и перестаньте их избегать. Никто еще не умирал от переживания разочарования в себе.

4️⃣ Сознательно начните отслеживать как ваш критик с вами говорит и отмечайте это.

5️⃣ Вступите с ним диалог и поддерживайте себя. Говорите так, как будто вы защищаете своего внутреннего ребенка в суде, будьте убедительны и стойте на своем.

ВЫ НЕ СДЕЛАЛИ НИЧЕГО ПЛОХОГО! (И даже если сделали, с вами все ОК!)

Через какое-то время вы удивитесь, как ваша самооценка начнёт меняться. И в какой-то момент вы найдете себя в ситуации, в которой раньше бы терпели и молчали, чтобы никого не обидеть, а сейчас сказали и ушли, и забыли об этом через 10 минут, не испытав чувства вины.

Все мы люди, все ошибаемся и

🤓😘😉 🙃😉😍🙂😀😇🧐🙃😉

и очень важно поддержать себя, а не насыпать еще сверху в сложной ситуации.

Единственный человек, который по итогу всегда с вами и кого подводить или обесценивать уж никак - это вы сами. Выбирайте себя, точно не прогадаете!