Анастасия Яновская | психихика

Но так не бывает.

Мы — психологи, по крайней мере честно говорим вам, что результат не гарантирован, это будет долго и дорого — в отличие от тех, кто продаёт волшебные пилюли, которые должны помочь через неделю или через несколько повторений перед зеркалом.

Так что решение всегда стоит за человеком, который приходит в кабинет. И очень важно, чтобы этот человек понимал, зачем он туда заходит.

И тогда уже эта работа будет возможной, продуктивной и очень-очень важной.

❤️

Десятилетия у меня ушло на то чтобы понять одну очень важную вещь про человеческую природу...

Вот уже почти 10 лет, как я связала свою жизнь с психологией. Сначала это была личная терапия, через которую я узнала, что, оказывается, не все взрослые люди хотят тебе добра и говорят правду. Это был 2017 год. На терапию я пришла потому, что боялась летать — я попала в жуткую турбулентность и не могла войти в самолёт, а моя работа была связана с постоянными перелётами. Это была проблема.

Потом, через три года, я пошла учиться на психолога. С тех пор моя жизнь стала связана с психологией ещё теснее. И вот спустя девять лет я пришла к такому, казалось бы, базовому осознанию, которое постоянно тебе твердят на обучении, на супервизиях, обсуждаешь это с коллегами — все об этом знают, это на слуху в поп-культуре. Но каждый раз ты всё равно сталкиваешься с этим и думаешь: «Блин, ну может всё-таки можно как-то по-другому?» Я говорю о длительности терапии.

Не единственной, но одной из причин выбора направления КПТ была относительно небольшая длительность обучения, а также заявление о том, что КПТ — это краткосрочный метод.

Когда я пришла как начинающий терапевт, для меня было очень важно дать клиенту результат как можно скорее. Я чувствовала себя ужасно, если у меня это не получалось. Я могла подгонять клиентов, ходила на супервизии, бесконечно разбирала кейсы, с которыми, как мне казалось, есть какие-то сложности. Винила себя.

Но принять вот это несовершенство — себя как человека, который не всем сможет помочь, человеческой природы как того, что не сможет поменяться кардинально очень быстро... хотя может быть это вовсе не несовершенство? Может быть, это чудо, что природа человека в принципе может измениться?

И вот недавно до меня наконец дошло. Я проводила ревизию кейсов и очень чётко поняла, что люди, у которых в жизни произошли какие-то качественные изменения, которые резко повлияли на их жизнь, — это люди, которые были у меня в терапии не менее полутора, а то и больше двух лет. Я обсуждала это также со своим супервизором, и она сказала, что это ещё довольно быстро.

Я вспоминаю и свои результаты: да, у меня были инсайты и через два месяца после начала работы — иначе бы я не осталась с терапевтом и в психотерапии в целом. Но какие-то колоссальные изменения — как понимание того, что я занимаюсь вообще не тем, что мне подходит в жизни, и изменение деятельности, или уход из длительных отношений, которые совсем не подходили, или ещё что-то такое колоссальное, что требует большого морального усилия для движения вперёд, — всё это начало происходить через три года еженедельной работы.

И в этом моменте очень многие люди начинают обесценивать психотерапию, и я не была исключением: «Так, если что-то так долго работает, почему бы не взять что-то, что работает быстрее? Ну, таблетки, курсы по личностному росту, книгу...»

Но дело в том, что работа в кабинете — это отношения. Это отношения, которые помогают тебе увидеть себя со стороны много-много раз, быть принятым в том, как ты сталкиваешься с одной и той же сложностью, решаешь её одним и тем же способом, который тебе не нравится, много-много раз прийти в одну и ту же точку, испытать одни и те же чувства и быть услышанным и просто поддержанным другим человеком, и осознать, что с тобой всё нормально, принять это. И потом в один прекрасный момент сделать по-другому естественно, неосознанно и понять это только после.

Это очень крутое чувство. Триумф. Осознание своей силы.

И я, как человек, который потратил на психотерапию кучу денег, хочу сказать, что я не жалею ни об одном рубле и совершенно не жалею о времени. Потому что то, какой моя жизнь стала сейчас, и то, как я её ощущаю, вижу и интерпретирую какие-то события, то, как я принимаю решения, — это бы никогда не стало возможным без той внутренней работы, которую я провела в кабинете у психолога.

Это не пост-продажа моих услуг или пост-агитация за то, что всем нужна психотерапия. Нет. Я вообще так не считаю.

Это лишь напоминание о том, что все мы люди, и это нормально — хотеть получить результат быстро и безболезненно.

❤️ Скачано в @ttpapabot

Я знаю, что многие родители чувствуют себя "плохими", когда их дети скучают.

Но именно скука делает нас креативными. Что думаете?

Если бы вам предстояло поехать в отпуск на пару недель, какую книгу вы бы взяли с собой? И почему?

Во сколько лет вы узнали, что у ЛитРес есть сайт с аудиокнигами на английском?????? Я вот, сегодня! И цены в долларах написаны. Интересно, как это оплачивается...

Если эта женщина что-то решила, ее не остановить 😅

Иногда супервизия за 7000₽ в час нужна, чтобы ты просто открыла свои записи и презентации, которые лежат на твоем компе уже 3 года и прочитала там, что ты все делаешь правильно...

Это, конечно, сюр. Но, тем не менее. На прошлой неделе у меня случился какой-то личный ретроград. На супервизию я пришла уже в очень тревожном состоянии с твердой уверенностью в собственной некомпетентности.

Сложилось много обстоятельств, в том числе отказ отдельно интернет-сервиса для психологов, без объяснения причин. Они дали мне кейс, я рассказала как бы я работала с этим кейсом в рамках КПТ. Они записали это на видео и написали мне вежливый отказ с тем, чтобы я не думала, что я плохой терапевт.

Конечно я сразу подумала именно так) и провалилась в свое ощущение ненормальности. Давно, кстати, такого не было.

Хочется поделиться, чтобы вы тоже знали, как это ощущается, когда включается какое-то деструктивное центральное убеждение. Это не осознается, конечно, но кажется, что весь мир против тебя, ничего не получится, все окрасилось в черные тона и ты не справляешься. Все отвернутся от тебя и ты умрешь под мостом. Совсем скоро. Без денег. И тебя поглощает эта темнота.

В случае со мной я вынырнула из этого ощущения после супервизии и личной терапии, где столкнулась с реальностью. А реальность такова, что я из тревоги за будущее (где мы будем жить? А как я буду содержать семью? (У меня есть муж, если что, он содержит большую часть семьи и мы не собираемся разводиться и он не болен, на сколько мне известно) пошла регистрироваться на всех без разбора сервисах для психологов, где, как очень точно выразилась моя супервизор, ты работаешь за очень маленькую сумму, а после вычитания комиссии получаешь палку.

Я последнее время правда редко пишу посты, я думаю, в том числе из-за этого непонимания как жить дальше. Вроде бы хочется показывать примером, как я твердотельн стою на ногах, но это тоже не всегда так.

Этим постом мне хочется скорее показать, что даже когда земля уходит из под ног - с этим можно справиться. Может быть не так стремительно, как я описала, но тем не менее можно. Проще справиться нам всегда при помощи другого человека, это не обязательно должен быть психолог, но разговоры типа "а у меня тоже..." не совсем то, что я имею в виду.

Главное, наверное, что тут хочется подчеркнуть, что падения и провалы бывают у всех и не важно как долго вы в терапии, на сколько вы успешны, скорее всего неудача все равно вас пошатнет. Но это не означает, что вся ваша личность в этот момент должна разрушиться. Нет, вы найдете способ двигаться дальше. Мы все его найдем. ❤️

"Никто еще не умер от переживания собственных чувств, но миллионы людей умерли от употребления наркотиков, алкоголя и других токсичных веществ, которые принимались ими с тем, чтобы помочь себе избавиться от своих переживаний и подавить их."

Дженей и Берри Уайтхолл. Бегство от близости.

Кек 😁 и правда

Новая, видимо, уже постоянная, вдохновляющая рубрика - надписи на одежде китайцев 😅

Хэв онли позитив экспектэйшнс - имей только позитивные ожидания


Пс: ну тут, вообще-то, конечно, есть с чем поспорить. Так как именно в позитивных ожиданиях часто кроется разачарование. Но, я предполагаю, что автор имел в виду надейтесь на лучшее (я это предполагаю по аббревиатуре HOPE ака Надежда ).

Вообще китайцы классно относятся к надписям на одежде. Так, как каждому бы стоило относиться к проблемам в жизни. Вы легко можете встретить тут директора завода, у которого куча денег, но на его футболке будет одновременно написано баленсиага и диор и ему будет абсолютно пох на это) зато ему будет очень интересно, какие вы курите сигареты и, чем дороже - тем круче. На сколько я поняла.

Желаю на этой неделе каждому немного стать китайцем и отнестись к приходящим проблемам с той же легкостью, с которой они относятся к своему внешнему виду. ❤️

Я до рождения ребенка: так, до 3х лет никаких мультиков и сахара!

Я после года с ребенком: о, отлично, этот маленький рожок с мороженым мы дадим Эстер, чтобы спокойно съесть свое 🍦

Вообще хотела написать пост про адаптацию в эмиграции и поделиться своим опытом

Эта кафешка ни единожды спасала мою кукуху. В Москве у меня были любимые места, они, правда, закрылись...но не суть. Найти на новом месте любимые места очень важно.

На той неделе мы нашли ресторан, в котором уже были дважды. А почти сразу как мы въехали в дом я пошла изучать район, чтобы найти какие-то кафешки. Чтобы можно было вот так посидеть, как я делала в Москве, в Поляне, в Турции, пописать посты, почитать, по переписываться.

Такие точки дают ощущение, что все ок. Твой мозг такой: о, не так уже и плохо, раз мы все еще можем делать тоже самое, что и дома.

Люди. Это наверное самый сложный пункт в эмиграции. Я знаю, что многие страдают от недостатка общения, но я хочу поделиться историей, которую, на самом деле, можно масштабировать.

Мы приехали не так давно и у Дана все это время были встречи по работе и ему было ок, а вот я сидела в 4 стенах и общалась только с ним и с ребенком. Это было тяжело. Но это продлилось всего месяц, и я уже начала сходить с ума.

Где-то через месяц, это чисто везение, один блогер выложил видео, мол я живу в Гуанчжоу и мне очень скучно, добавляйтесь в чат, давайте общаться. Ну мы добавились. Когда мы туда зашли там было 300 человек. А сейчас уже больше 2000.... шок.

И по моим наблюдениям, ну понятно, что есть и другие категории, типа "я только посмотреть" или "подскажите где хорошие копии купить" и тп, но те, кто реально тут и кому было также плохо без людей очень легко идут на контакт.

Мы собираемся так, как будто мы дружим уже сто лет. Конечно это не так, но вайб именно такой. Почему? Да потому что плохо не только вам) плохо каждому кто уехал и остался один в чужой культуре и это дает огромный бонус при знакомстве.

Я себе очень плохо представляю ситуацию, как я в Москве в кафе просто обращусь к незнакомой девушке и скажу пошли кофе пить или играть в падел. Реально, конечно, но маловероятно. В эмиграции - очень вероятно.

То самое детское состояние, когда "привет, давай дружить!" Снова актуально. Это очень прикольно ощущается.

Хочется замотивировать тех, кому также не хватает общения в другой стране - с вами все норм! Так у всех. Не стесняйтесь проявлять активность и знакомиться в чатах, предлагать какие-то встречи, сборы, тусовки. Рано или поздно найдутся те, свои люди. Я в это искренне верю.

Короче вкусы у китайцев и правда от наших отличаются) вот сверху матча крем, а снизу второй наполнитель - какое то желе) ну я люблю желе, но это необычно для булки.

Но спасибо хоть без свинины 😅

Проблемы с психикой начинаются не тогда, когда происходит какой-то пздц в жизни, они начинаются если мы некорректно обходимся со своими эмоциями.


Я уже 4,5 года занимаюсь практикой и я заметила, что большинство проблем, как хотите их называйте - нозологий, болезней, сосотяний, опираются на базовые принцыпы обращения с собой и своими чувствами. Если это какие-то более сложные состояния, которые с человеком годами, значит жестокое обращение с чувствами вероятнее всего происходило в самом раннем возрасте. А если проблема появилась недавно, то это уже наших собственных рук дело и выглядит это примерно так:

1️⃣я ничего не чувствую

От создателей «да не, мне пофиг» и «а что случилось? Да ничего не случилось - я в норме!». Часто это люди, получившие в детстве послание не ныть, быть сильным и тп. Выросший взрослый и правда может не понимать что он расстроен или подавлен, что он тревожится и по какому поводу. В итоге это непонятное напряжение нужно же как-то снимать? Способов много, но суть у них одна - избегание эмоций. Заесть, запить, закурить, вместо того, чтобы осознать причину переживания и решить проблему.

2️⃣ Я не должен этого чувствовать!

«Я не должен бояться, сильные люди спокойны» «Нормальные люди не тревожатся выходя на сцену» Попытка снять напряжение парадоксально создает еще большее напряжение, так появляются фобии, так мы начинаем избегать ситуаций, в который испытываем «не те» чувства. Так мы попадаем к психологу с паническими атаками, с агорафобией, другими тревожными расстройствами.

3️⃣Я это чувствую и это ужасно!

Более прогрессивные и просвещенные люди, которые осознают важность чувствования, но также попадаются в ловушку детских установок, что чувства есть хорошие и плохие. Они разрешают себе чувствовать хорошие чувства и пытаются избежать плохих. Появляется осуждение себя за стыд, за тревогу, за гнев. Это осуждение заставляет нас также внутренне напрягаться и вместо того, чтобы перестать чувствовать, мы, наоборот, теряем конроль над происходящим.


Если обратиться к теории, то чувства - это всего лишь маркер происходящего.

Радость означает, что мы получаем удовольствие от того, что нас окружает.
Стыд - что нарушаем нормы принятые в сообществе.
Вина - что сделали ошибку.
Грусть - что потеряли что-то важное.
Гнев - что мы не хотим терпеть то, что происходит.

А все остальное - это наши установки:

😊сильные не боятся (если я боюсь=я слабак)
😇достойные люди не испытывают зависть (если я завидую, значит со мной что-то не так)
😉нормальные люди всегда делают правильно (а если я не такой, то меня выгонят из общества и я умру под мостом без денег)


Таким образом вместо того, чтобы прожить эмоцию и дать ей уйти, мы сами ее усиливаем и остаемся в этом переживании на долго. Так и появляются проблемы.

Поэтому если вы можете сделать это самостоятельно - то разрешите себе чувствовать все, что вы чувствуете и проведите такой эксперимент: засеките время, которое будет держаться это чувство, пусть неприятное и сильное. Скорее всего вы удивитесь результату.

А если самостоятельно не получается - ничего страшного, можно попробовать прочитать Роберта Лихи теория эмоционлаьный схем.

А если не хочется в одиночку этим заниматься - то вэлком на терапию, пишите @anacrus 💙

Немножко вам китайского вайба. Нашли свой любимый рест) находится на бейджин роуд называется feitun. Карри отвал башки, но butter prawns у меня даже нет слов чтобы это описать. Креветки в сырном карри. Как будто они в Чеддер соусе. Короче кто любит такое вы просто на месте от удовольствия отключитесь!

А рядом мороженое, я нашла для себя без молока сорбеты: лимон, яблоко-мята, и дальше какие-то китайские вкусы. Ничего не понятно - но очень вкусно.