Панические атаки

Паническая атака может случиться с каждым. И это не про угрозу, а про нормализацию.
Паника наступает, когда мы с чем-то критически не справляемся. Это может быть изменение уклада жизни, известие о заболевании, утрата близкого. Она может случиться неожиданно, быть вызвана определенной ситуацией, либо её ожиданием.

Знание симптомов дает опору.

Понимание, что это ПА и острота симптомов спадает в течение 10 минут. Понимание, что это не смерть, а лишь страх смерти.

Привожу 13 симптомов. Если случается приступ, сопровождающийся минимум четырьмя из них – это паническая атака.

Когнитивные симптомы:
1. Страх смерти
2. Страх сойти с ума или потерять контроль над поведением
3. Чувство нереальности происходящего или отчуждения от самого себя.

Телесные симптомы:

1. Боль или дискомфорт в груди
2. Головокружение, недомогание
3. Ощущение удушья
4. Приливы (жар) или озноб
5. Тошнота или желудочно-кишечное расстройство, расстройство мочевого пузыря (может перейти в фобию недержания)
6. Онемение или покалывание в конечностях, оцепенение («Я сейчас упаду»)
7. Сердцебиение или ускоренный сердечный ритм
8. Ощущения одышки или удушения
9. Повышенное потоотделение
10. Дрожь или локальный тремор

Важно восстановить опоры. В первую очередь на свое тело: что я вижу/как я дышу/чувствую ли я свои стопы?

Восстановив самочувствие, стоит обратить внимание и на внешние опоры: кто в моем окружении может мне помочь? К кому я могу обратиться в критической ситуации? Чья поддержка мне важна и могу ли я за ней обратиться?

Дополнительно:

Приложение "АнтиПаника"

Важное о панических атаках. Как справляться.