Одной из эффективных техник уменьшения стресса являются физические упражнения.
Установлено, что занятия спортом ослабляют выраженность тревоги и депрессии, повышают самооценку, способствуют сохранению эмоциональной стабильности и благополучия.
Регулярная физическая активность (более 30 минут умеренной активности или более 15 минут интенсивной активности в день) связана с уменьшением симптомов депрессии.
Занятия спортом снижают также такие симптомы как напряженность, гнев, усталость и растерянность и повышают уровень энергии.
Для подростков 14-15 лет главным механизмом антидепрессивного действия физических упражнения является повышение самооценки – основного фактора сохранения психического здоровья.
Высокая самооценка закономерно коррелирует с психологическим комфортом, а на биологическом уровне – с более низкими значениями кортизола – гормона стресса.
Методики повышения самооценки подростка являются ключевыми в проведении профилактики ментальных расстройств.