Психология эмиграции ✈️

​​Как справляться с тревогой с помощью голоса?

За последние 3 года стало понятно, что мы можем контролировать очень мало что в своей жизни. А без контроля трудно: нам кажется, что управлять своей жизнью невозможно, и это провоцирует много тревоги.

Но что-то контролировать мы можем: это наш голос! Чем лучше мы им управляем, тем мы становимся увереннее и, как следствие, расслабленнее, спокойнее. Тревога уходит.

Для контроля над голосом лучше всего подходит пение, это крайне терапевтичная практика. Вспомните хотя бы, как вы поёте в душе или за рулем и как чувствуете себя после. Поэтому если вы тревожитесь и не можете с этим справиться, можно попробовать начать петь!

Мне нравится смотреть, как это делает Ася Багдасарова на занятиях релакс-вокалом. Она советует петь и задавать себе 3 вопроса:

🎤 Что я слышу?
🎤 Что я думаю?
🎤 Что я чувствую?

Понимать, отслеживать и осознавать, что мы чувствуем, думаем и слышим во время пения — это быть в моменте, а значит не в тревоге (она всегда про прошлое или будущее, но почти никогда не про сейчас). Это помогает справиться.

Вы можете попробовать взять контроль над голосом, посмотрев упражнение в видео. Оно поможет:
🌪 расслабить те мышцы, которые не должны напрягаться во время речи и пения,
🌪 звучать всегда как один человек,
🌪 почувствовать больше контроля над голосом.

А если вам трудно петь и нужна помощь, в телеграм-канале онлайн-школы вокала Аси Багдасаровой каждую неделю выходит новое упражнение, а ещё полезные посты о вокале и мини-подкасты о мюзиклах.

И вы можете присоединиться к занятиям релакс-вокалом для подписчиков за донат! Там можно развеяться, снять стресс, заземлиться и получить обратную связь от профессионалов. Кстати, ближайшее занятие уже сегодня в 18:30 (GMT+3). Информация будет в свежем посте в канале https://t.me/vocalasya

Всем пение и релакс!

#рекомендации

Считаю, что валяние на траве может быть приравнено к часу психотерапии 😁 май — мой любимый месяц

​​Природа и запахи — «место» комфорта

Мне всегда хотелось жить у моря, и наконец моя мечта сбылась благодаря Испании. В Валенсии чудесно! Пальмы, море, солнце 300 дней в году.

Но только сейчас, гуляя по весенней Вене, я поняла, как сильно мне не хватает знакомой природы и запахов. Весь город утопает в цветущей сирени и тюльпанах. Вот-вот распустятся липы и розы. И как приятно слушать шум дождя, сидя дома. А когда проходит гроза, мне просто сносит голову от грибного густого запаха мокрой земли.

Только сейчас до меня дошло, насколько успокаивающей и комфортной может быть природа вокруг, если она знакомая. Да, пальмы и море — это классно, но выросла я среди сирени, одуванчиков и смешанного леса. И сейчас просто не могу надышаться знакомыми запахами.

Теперь вот мечтаю о том, чтобы вернуться в Вену осенью, когда листья окрасятся золотом. В Испании в это время классно, тепло но не жарко, но прохлада осеннего леса родней и ближе.

А какие запахи возвращают вас в те места, где вы выросли?

@psymigration

#личное

Еду в Париж на форум по РАС

Внезапно обнаружила себя сегодня покупающей билеты в Париж. А всё потому, что меня пригласили поучаствовать в благотворительном мероприятии фонда «Обнажённые сердца» во Франции. А тема очень важная для меня сейчас.

Форум пройдёт 10 мая, он посвящён адаптации детей с РАС (расстройствами аутистического спектра) к школе и в целом к миру вокруг. Участие в форуме бесплатное, нужно только зарегистрироваться. Выступают одни из самых известных мировых экспертов по теме РАС, доклады будут на английском языке.

Кто тоже хочет пойти? Давайте встретимся в Париже на форуме?

#рекомендации

#лонгриднавыходные: новый фильм «Редакции» об истории и историях белой эмиграции. Мне кажется, нет лучшего видео для вечера воскресенья)

Круто, что создатели взяли фокус именно на истории людей, а не на даты и события, как, например, в курсе «5 веков эмиграции» от Страдариума. Этого мне там как раз не хватило.

Когда посмотрите фильм, делитесь впечатлениями в комментариях!

Помочь ребёнку не забыть родной язык

Предыдущий пост об адаптации школьников вызвал большой ажиотаж в личке, так что хочется продолжить тему детей в эмиграции.

Сегодняшняя тема достаточно чувствительная: семья переехала, и ребёнок начинает забывать родной язык. Многих родителей волнует то, что ребёнок начинает отрываться от языка и найти с ним общий язык в будущем станет ещё сложнее. Поэтому родители стараются привить детям любовь к чтению, но это отдельная трудная работа, и тут точно может понадобиться помощь.

Специально для этого поста я пригласила двух девушек, Катю и Диану, основательниц онлайн-проекта русской словесности RuRoom. Они называют себя онлайн-Мэри Поппинс (это особенно классно 😍) и помогают детям билингвам и мультилингвам сохранять русский язык за границей. Они сделали классные карточки с советами, как помочь ребёнку не забыть родной язык в эмиграции.

А если всё же вам захочется делегировать этот процесс, то вы всегда можете записать ребёнка на курсы в RuRoom!

#рекомендации от души
#книги
#дети

Борьба с собой и культурный шок

Размышляю последние дни над феноменом культурного шока. Получается, что в эмиграции самая сложная борьба — не с бюрократией, языком или контрактом на аренду квартиры. А с собой. С собственными стереотипами о мире и о собственном месте в нём.

Мы приезжаем в новую страну и мучительно пытаемся посмотреть на неё не через призму ярлыков, стереотипов и собственных привычек. А включать критическое мышление каждый раз, когда сталкиваешься с необычным, — невероятно трудная и утомительная задачка. Не всегда находится достаточно сил, чтобы не злиться на то, что, например, все магазины закрываются в воскресенье.

А процесс адаптации требует от нас обратного: нужно смотреть на новый мир и то, как люди живут, без ожиданий и оценок. Приходится останавливаться, выдыхать и напоминать себе, что люди привыкли тут жить по-другому.

А в следующее воскресенье целовать закрытую дверь магазина и злиться опять.

Штош, надо дать себе больше времени.

@psymigration

#психологияэмиграции

Травмы и прошлое

Читала недавно в полёте книгу Анны Смолиной «Поговори со мной, мама». Её вы можете знать по путешествию через всю страну на велосипеде с таксой Капой и блогу «А чего дома сидеть?».

Книга — рефлексия Ани и попытка понять, почему ей пришлось пройти через такое невероятное количество кошмарных событий. Спойлерить не буду, просто скажу, что она переживала едва ли не всё плохое, что может произойти человеком, от зависимостей до тяжёлой болезни, предательств и смерти. Много лет она задавала вопросы маме, почему ей пришлось через всё это проходить, но не получала ответа.

За полёт я прочитала книгу и вот уже несколько часов не могу отойти. История Ани — одна из историй, получившая голос благодаря тому, что она ведёт довольно большой блог, и тому, что она решилась рассказать её публично в книге. А сколько таких историй, о которых люди молчат? И как формируют эти невыносимые травмирующие истории их жизнь и жизнь их близких? Какие ужасы до сих пор происходят с ними, потому что они не знали, как говорить об этом. И их родители тоже.

Скольких из нас сформировали эти травмы, причины которым — Советский Союз? Место, где люди думали одно, а делали другое. Где учились молчать и скрывать свою чувства, ведь «сор из избы выносить не принято». Где почти что единственная возможность справиться с трудностями жизни — бутылка. Где тотальный газлайтинг — единственная религия.

Я не историк и вообще не претендую на экспертность тут. Но я много читала и продолжаю читать об этих 80 годах истории моей страны, из которых тоже вышла сама. Видимо, это моя попытка лучше разобраться в корнях коллективной травмы. И найти там ответ, что же делать со всем этим дальше.

И кажется, книга Ани даёт направление.

#книги

Поможем исследованиям о нас

Я много работаю с темой доверия с клиентами, и мне кажется, что это одна из главных сфер, на которую многим будет любопытно обратить внимание. Поэтому когда мне написала Лена, учащаяся на кафедре этнопсихологии в МГППУ, и попросила помощи в поиске респондентов для своего исследования для магистратуры, я с радостью согласилась.

Тема исследования — «Социальные представления о доверии у русских». Лена ищет тех, кто:
- считает себя русскими,
- живут в России,
- либо уехали из России (как до 2022 года, так и после).

Потратьте, пожалуйста, 10-15 минут своего времени и помогите Лене и нам всем понять, как обстоят у нас дела с доверием.
Ссылка на опросник: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfBmTcJAkvC_VdDYjNDHoZVlzDh-VhQzIu700J0ez88KTAjUA/viewform

Можно также писать Лене напрямую по всем вопросам https://t.me/ryabinkina_elena

#поможем

Адаптация школьников

Я тут почти не пишу про детей и их адаптацию, хотя знаю, что эта тема невероятно важная и нужная. Поэтому исправляюсь!

И так как я в этом сама не экспертка, я попросила друзей из канала «Вася, сними панамку» сделать полезные карточки, как помочь вашему школьнику в эмиграции. К тому же их SMM-менеджер сама недавно переехала в Испанию с семилетней дочерью, которая не говорила ни по-испански, ни по-английски. Она поделилась своим опытом и рассказала, что делать, чтобы ребенку было легче привыкнуть к новой жизни и адаптироваться к иностранной школе.

Подписывайтесь на ребят, они классные! Они пишут именно для русскоязычных родителей, разбросанных по всему свету, объединяют людей в большое поддерживающее сообщество.

#рекомендации