Женя, психолог для эмигрантов и релокантов. С 2018 пишу о том, как (вы)жить в другой стране.
Помогаю с трудностями адаптации, депрессией, тревогой, травмой. РАСДВГ informed.
🕊
📍🇪🇸
Обо мне: https://taplink.cc/psymigration
Записаться @petrovaevgeniya
Post #1160
3.74K
#вопросответ о том, как понять, что не справляешься
© Когда переживаешь кризис в эмиграции, как понять, что вот эта тревога, депрессивное настроение — часть адаптации и это можно пережить самому, прилагая усилия (спорт, поиск общения, изучение языка и т.п.), или что это уже не норма и пора обращаться к психотерапевту за фармакологической помощью?
💚💚💚
Здравствуйте!
Я бы опиралась на следующие наблюдения о себе:
1️⃣ Когда чувствуешь себя стабильно плохо больше 2 недель. Именно этот срок указывается в диагностических критериях к определению депрессивных и тревожных состояний.
🔺Что такое плохо для вас, можете знать только вы сами. Это может быть внутреннее ощущение «я не справляюсь», которое никуда не уходит, хотя внешне вы живёте той же жизнью, что и раньше. Это могут быть резкие изменения в режиме сна, еды, активности, отсутствие привычных желаний, важные для вас вещи перестают радовать и т.п.
🔺Как это заметить? Вести дневник настроения, например (вот по этой ссылке есть разные варианты приложений, но можно и вести его от руки по типу bullet journal).
2️⃣ Ещё один вариант — хотя бы в течение недели-полутора проходить тест Бека на депрессию или на тревогу, в зависимости от того, что вас беспокоит больше. Если у вас будут средние и выше значения — точно обратиться к специалисту.
3️⃣ Спросить у близких, не замечали ли они чего-то подозрительного или необычного в вашем поведении в последнее время. Иногда со стороны виднее, чем изнутри, что вам нужна помощь.
4️⃣ Попробовать порассуждать, что для вас норма и как она изменилась с эмиграцией. Может, ваша норма сейчас — это как сейчас, а то, что было до переезда, уже невозможно по тем или иным причинам?
Берегите себя и не затягивайте получение помощи!
💙💙💙
А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю.
© Психология эмиграции ✈️
© Когда переживаешь кризис в эмиграции, как понять, что вот эта тревога, депрессивное настроение — часть адаптации и это можно пережить самому, прилагая усилия (спорт, поиск общения, изучение языка и т.п.), или что это уже не норма и пора обращаться к психотерапевту за фармакологической помощью?
💚💚💚
Здравствуйте!
Я бы опиралась на следующие наблюдения о себе:
1️⃣ Когда чувствуешь себя стабильно плохо больше 2 недель. Именно этот срок указывается в диагностических критериях к определению депрессивных и тревожных состояний.
🔺Что такое плохо для вас, можете знать только вы сами. Это может быть внутреннее ощущение «я не справляюсь», которое никуда не уходит, хотя внешне вы живёте той же жизнью, что и раньше. Это могут быть резкие изменения в режиме сна, еды, активности, отсутствие привычных желаний, важные для вас вещи перестают радовать и т.п.
🔺Как это заметить? Вести дневник настроения, например (вот по этой ссылке есть разные варианты приложений, но можно и вести его от руки по типу bullet journal).
2️⃣ Ещё один вариант — хотя бы в течение недели-полутора проходить тест Бека на депрессию или на тревогу, в зависимости от того, что вас беспокоит больше. Если у вас будут средние и выше значения — точно обратиться к специалисту.
3️⃣ Спросить у близких, не замечали ли они чего-то подозрительного или необычного в вашем поведении в последнее время. Иногда со стороны виднее, чем изнутри, что вам нужна помощь.
4️⃣ Попробовать порассуждать, что для вас норма и как она изменилась с эмиграцией. Может, ваша норма сейчас — это как сейчас, а то, что было до переезда, уже невозможно по тем или иным причинам?
Берегите себя и не затягивайте получение помощи!
💙💙💙
А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю.
© Психология эмиграции ✈️
- ❤ 45
- 👍 12
- 🔥 5
- 🙏 3
- 👏 1
