Майндфулнесс и депрессия

Я довольно давно интересуюсь психологическими инструментами с доказанной эффективностью (поэтому и пошла обучаться РЭПТ), но только недавно узнала, что и майндфулнесс-программы относятся к ним же!

Майндфулнесс (или осознанность) — это не просто фокусирование на настоящем моменте, но и проживание всех событий нашей жизни, не только хороших, но и плохих. А это позволяет нам принять многие тяжёлые состояния, которые мы склонны заметать под ковёр и бежать от них.

Я сейчас работаю с последствиями своего депрессивного эпизода, так что для меня сейчас идеальный момент, чтобы узнать, как майндфулнесс повлияет на мою депрессию.

После небольшого поиска выяснилось, что как раз есть восьминедельная программа, которая имеет доказанную эффективность в работе с депрессией, тревожностью и хронической болью. Это Mindfulness-based stress reduction или программа снижения стресса на основе осознанности. Её эффективность подтверждается огромным количеством исследований (например, посмотрите вот это исследование по влиянию MBSR на социальные тревожные фобии).

Майндфулнесс не может преподавать кто угодно: тренеры должны пройти специальную подготовку; поэтому очень важно выбрать программу, которой можно доверять. Я нашла две, которые хвалят коллеги и друзья.

Одна, бесплатная, на английском, предполагает самостоятельное прохождение. Там очень подробные инструкции ко всему и даже можно получить сертификат по её окончанию, если для вас это важно. И кстати меня дополняют, что у этой программы есть перевод на русский.

Вторая, достаточно доступная, на русском, ведётся опытными тренерами и предполагает онлайн присутствие в группе. Групповая работа будет даже эффективна самостоятельной, поэтому горячо рекомендую.

Сама я начала англоязычную и как пройду её, поделюсь результатами. У меня очень много надежд и интереса к этой программе, поэтому настроена я оптимистично. Посмотрим, как пойдёт.

А вам интересны такие программы? Что думаете про майндфулнесс?

P.S. В комментариях замечают, что такая практика может быть сложновата для начинающих. Так что если не получается, то можно начать с чего-то более простого (например, советуют эту программу на русском языке).

#полезныессылки #депрессия