Переезд в Америку во время пандемии

Сегодня в рубрике #вопросответ (давно её не было!) мы поговорим о том, как переезжать в другую страну в эпоху пандемии. Ох, столько сложностей здесь!

Если у вас есть вопросы, которые вы бы хотели задать мне, пишите в личку @petrovaevgeniya. Искать ответы на них непросто для меня, но очень увлекательно!

➖➖➖

«Добрый день! Почти 8 месяцев назад я переехала в Америку к русскому мужу. Переезд пришёлся на сложные времена пандемии, когда почти все заведения были закрыты. В моих планах было переехать и сразу пойти учиться английскому, найти друзей и жить веселой жизнью. Но ничего не получилось... Я сидела дома, практики в английском не было, друзей тоже. Мне было очень тяжело, я люблю общаться и путешествовать, но руки были связаны... Мне удалось 2 месяца отучиться в английском классе, но нас снова перевели на онлайн учебу.

Раньше я постоянно улыбалась и была жизнерадостным человеком, сейчас в зеркале я вижу только угрюмое лицо. В чужой стране мне не нравится абсолютно ничего: сервис, медицина и прочее, всё не так. Плюсом ко всему я не могу полноценно влиться в жизнь из-за пандемии.

Я сильно похудела, потеряла интерес ко всему, больше месяца страдаю головными болями, стала весь негатив сливать на мужа, от этого у нас постоянные ссоры. Сама этого не знаю, но может я в глубокой депрессии от того, что не могу принять новую жизнь в другой стране и не могу выйти из этого состояния и кажется, что чем дальше, тем хуже. Как помочь себе в этой ситуации? Была бы вам признательна за совет🙏»

➖➖➖

Здравствуйте!

Мне очень жаль, что вы оказались в такой ситуации! Пандемия, конечно, сделала путь адаптации в другой стране ещё труднее.

Надеюсь, что у вас есть возможность позаботиться о себе! В первую очередь стоит наладить рутину: регулярно есть, ложиться и вставать в одно и то же время, двигаться, делать что-то, что вас радует и приносит удовольствие.

Если ничего из этого не помогает, вам не становится лучше, то действительно важно разобраться, а не депрессия ли у вас.

1. Сначала стоит пройти тест Бека на определение уровня депрессии. Чтобы результат был точнее, лучше проходить его ежедневно в течение недели, так смены настроения день ото дня не будут так сильно на него влиять.
2. Почитайте текст психолога Анастасии Рубцовой о том, как ощущается депрессия изнутри. Похоже ли это на то, что вы испытываете?
3. Я собирала несколько ссылок на подкасты, книги и ролики о депрессии; может, они тоже будут вам полезны.
4. Если у вас высокие результаты по тесту Бека, то стоит обратиться к психиатру и поговорить с ним, что делать в данной ситуации. Лучше, конечно, найти врача в месте, где вы живёте, так он сможет при необходимости выписать препараты. А если такой возможности нет, то многие врачи принимают онлайн. Они могут сказать, какой препарат вам нужен, и его можно будет попробовать получить у терапевта в вашем городе. В этой статье есть ссылки на психиатров, работающих по принципам доказательной медицины.

И самое главное — не оставайтесь одни со своим состоянием! Депрессия характерна тем, что «запирает» чувства внутри, ими страшно делиться. Но скрывание чувств — как раз верный путь к тому, чтобы чувствовать себя ещё хуже.

Поэтому говорите о своём состоянии, просите помощи и поддержки у тех, кто может выслушать и помочь. Не оставайтесь с чувствами наедине!

Если у вас есть силы, поищите бесплатные группы для эмигрантов в вашем городе или вступите в чат русскоязычных, где вы сможете безопасно поделиться вашим состоянием. Уверена, там найдутся те, кто переживает похожее. А осознание, что вы не одни со соей проблемой, точно сделает её более выносимой.

И надеюсь, что вам скоро станет лучше!

#депрессия