6️⃣ Снизьте ожидания
Порой прокрастинация связана с завышенными ожиданиями.
🔴 Позвольте себе сделать задачу «достаточно хорошо», а не идеально.
🔴 Напомните себе, что вы не обязаны делать всё и сразу, т.к. вы в эмиграции и так живёте на сложности х3. Попробуйте проявить к себе сострадание.

7️⃣ Поэкспериментируйте с принятием
Примите, что сопротивление — это естественная часть процесса. Спросите себя:
🔴 Что я могу сделать прямо сейчас, несмотря на это сопротивление?
🔴 Примените технику «Сделай это с собой»: почувствуйте сопротивление, но делайте задачу вместе с ним, а не борясь с ним.

8️⃣ Не будьте одни
🔴 Найдите друга, коллегу или группу поддержки, чтобы делиться своими шагами и чувствовать, что вы не одни. Коворкинг с друзьями — великая вещь, я так написала свою книгу, хотя в этот момент была в депрессивном эпизоде. Без друзей и коворкинга вообще ничего бы не написала!
🔴 Записывайте свои успехи и замечайте даже самые незначительные поводы похвалить себя.

Желаю вам удачи!

💙💙💙

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️