Почему нам так трудно бывает отстаивать границы  с близкими людьми?

На консультациях я часто слышу от клиентов, что им достаточно легко отстаивать личные границы с посторонними, но делать то же самое с близкими (мамой, мужем) - практически нереально.

Какие убеждения мешают отстаивать границы с близкими?

📌Я не должна его (ее) обижать! (Буквально: я в ответе за его\ее эмоциональное состояние!")
📌Он (она) для меня столько делает, а я.... эгоистка!
📌Если я скажу нет, мы поссоримся, будет скандал
📌Я должна быть хорошей, иначе меня отвергнут
📌Мои потребности не важны, я могу потерпеть

Как понять, что близкие УЖЕ нарушают мои границы?
⚡️ Вы соглашаетесь делать то, что Вам неудобно, а потом злитесь
⚡️Вы постоянно оправдываетесь за ваши чувства, желания, потребности
⚡️Вы вынуждены скрывать свои решения или важные факты о себе, чтобы уйти от неприятного обсуждения или непрошенных комментариев
⚡️Вы постоянно боитесь сказать что-то не то, ходите как по минному полю
⚡️Вы чувствуете вину, если отдыхаете или что-то делаете для себя

Ну допустим... и что с этим делать?
📌Для начала отследите ситуации, которые вызывают у вас дискомфорт, раздражение или усталость. Это и есть точки, где ваши границы нарушаются. Составьте список, что вам комфортно делать для других, а что нет.

📌Осознайте, что говорить о своих потребностях, желаниях, комфорте, чувствах - Ваше базовое и неотъемлемое право. Если можно другим, то и Вам тоже можно и нужно. Никто не защитит Ваши границы вместо Вас самих.

📌 Разделите лист бумаги пополам. В левой части напишите: что я контролирую в отношениях с близкими и могу изменить? Сюда смело вписывайте: мое поведение, моя реакция на чужие слова, мои решения.
В правой части напишите, что Вы НЕ контролируете и за что НЕ отвечаете: чужие эмоции, чужое поведение, чужой выбор, чужая готовность к диалогу и т.п.
📌Когда вы осознали свои границы, обсудите их с Вашими близкими. Важно прийти к общему пониманию и сформулировать конкретные правила, например: стучаться перед входом в комнату.

📌 Говорите через Я-сообщения о своих чувствах, например: "Мне не комфортно, когда происходит...., я чувствую...., мне бы хотелось, чтобы было по-другому".
📌Не нападайте и уважайте границы других людей, если Вы хотите, чтобы они уважали ваши.

Напомню, чтобы зафиналить, что границы в семье нужны не для того, чтобы отгородиться от близких. А для того, чтобы оставаться рядом и комфортно себя при этом чувствовать.

🔵Людмила Молчанова