ФРЕЙМ 4

Вы привыкли к стрессу. И это не норма

Стресс – естественная реакция организма на угрозу или нагрузку. Вначале он помогает мобилизоваться: выбрасываются адреналин и кортизол, учащается пульс, повышается давление, организм быстро направляет энергию на то, чтобы справиться с ситуацией. Но если напряжение не заканчивается, начинается следующая стадия – сопротивление. Человек продолжает жить и работать в привычном темпе, может даже чувствовать прилив сил, хотя организм всё ещё находится в состоянии повышенной активности.

❓А теперь попробуйте оценить себя:

Как часто в последние несколько месяцев вы замечали, что тревожитесь из-за накопившихся проблем?
Плохо спите или долго не можете заснуть после пробуждения?
Чувствуете усталость почти сразу после начала работы?
Вам трудно полностью сосредоточиться на задачах?
Стали чаще раздражаться или испытывать грусть?

Если на несколько вопросов хочется ответить «часто» или «почти всегда», стоит внимательнее отнестись к своему состоянию.

Длительное напряжение может постепенно привести к истощению. Постоянная усталость, нарушения сна, снижение концентрации и памяти, раздражительность, апатия и эмоциональное выгорание – возможные признаки того, что организм не успевает восстанавливаться. Поэтому важно не ждать момента, когда сил совсем не останется: сон и отдых, физическая активность, снижение нагрузки, делегирование задач, общение с близкими и занятия, которые действительно нравятся, помогают поддерживать восстановление. А если состояние сохраняется и заметно влияет на жизнь – стоит обратиться за помощью к специалисту.

Запишем на приём – @psy_frame4 или по номеру телефона 8(846)2443404

Готовы экстренно помочь вам 🫡

Почти в любой ситуации 😁

Наши специалисты ведут приём ежедневно, в будние и выходные дни, очно и онлайн! Подобрать специалиста и записаться на сессии – @psy_frame4 или по номеру телефона 8(846)2443404

Соцсети влияют на наше настроение сильнее, чем кажется

Мы привыкли думать о соцсетях как о безобидном способе отвлечься или отдохнуть. Но лента устроена так, чтобы удерживать наше внимание как можно дольше. Нам показывают не случайный набор публикаций, а контент, который с высокой вероятностью вызовет эмоцию и заставит задержаться ещё немного. Особенно хорошо работают сильные переживания – тревога, возмущение, зависть, страх, интерес. Поэтому иногда несколько минут бездумного скроллинга заканчиваются ощущением усталости и эмоционального напряжения.

Есть и другая ловушка. В соцсетях мы постоянно сталкиваемся с чужими «лучшими моментами» – красивыми отношениями, путешествиями, карьерными успехами, идеальной внешностью. При этом собственную жизнь мы видим целиком, со всеми неудачами, рутиной и сомнениями. Сравнение поэтому изначально нечестное, но мозг не всегда это учитывает. Так могут появляться FOMO, недовольство собой и ощущение, что где-то рядом проходит гораздо более интересная жизнь.

Поэтому вопрос иногда не в том, сколько часов мы проводим в телефоне, а в том, зачем мы туда возвращаемся. Если соцсети стали способом не чувствовать скуку, тревогу, одиночество или усталость, стоит попробовать заметить эту связь. Можно спросить себя перед открытием ленты: «Что я сейчас хочу получить – информацию, общение или просто не чувствовать то, что чувствую?». Иногда ответ на этот вопрос оказывается гораздо важнее, чем очередной лимит экранного времени.

Поможем подобрать психолога по вашему запросу – @psy_frame4

Паническая атака. Что это и какой у неё механизм?

Сердце начинает бешено колотиться, становится трудно дышать, кружится голова, появляется ощущение нереальности происходящего. В этот момент человеку может казаться, что с ним случается что-то страшное – инфаркт или даже наступающая смерть. Но часто причиной этих ощущений является паническая атака.

Паническая атака – это внезапный приступ сильной тревоги и страха, который возникает даже без очевидной угрозы. Симптомы могут быть очень яркими: дрожь, потливость, боль или сдавление в груди, ощущение нехватки воздуха, «ком» в горле, онемение, страх сойти с ума. При этом сам приступ обычно достигает пика в течение нескольких минут и проходит самостоятельно.

Почему же мозг запускает такую «тревожную сирену»? Существует несколько объяснений: от особенностей работы нервной системы и генетической предрасположенности до того, как человек интерпретирует изменения в теле. Например, учащенное сердцебиение может восприниматься как опасность и тогда тревога усиливает физические симптомы, создавая замкнутый круг паники.

Одиночная паническая атака не всегда говорит о расстройстве, но если приступы повторяются и начинают влиять на жизнь – например, человек избегает поездок, общественных мест или боится выходить из дома – важно обратиться за помощью к специалисту. Панические атаки поддаются коррекции, а понимание того, что происходит с организмом, уже может стать первым шагом.

Записаться на приём психиатра – @psy_frame4

Во всём ли виноваты родители?

Можно ли объяснить сегодняшние трудности тем, как нас воспитывали, и где заканчивается ответственность семьи за нашу взрослую жизнь?

В новом видео семейный системный и ACT-психолог Леонид Кроп и психодинамический психолог Екатерина Климова обсуждают влияние родителей без идеализации семьи и без попытки свести всю жизнь человека к детству.

В видео разобрали:

— чем вина отличается от ответственности;
— за что родители действительно отвечают перед ребёнком;
— почему одинаковое воспитание по-разному влияет на разных детей;
— какую роль играют биология, характер, школа, друзья, культура и общество;
— почему поиск виноватого иногда помогает избежать стыда и собственных решений;
— как семейный «виноватый волейбол» переносится во взрослые отношения;
— почему признание влияния детства не означает, что вся дальнейшая жизнь предопределена;
— что можно делать, если привычка обвинять себя или других уже стала автоматической.

❔ Как вы считаете: разговор о родительской вине помогает человеку понять себя или иногда мешает ему менять сегодняшнюю жизнь?

Смотреть выпуск — https://youtu.be/MmDGmNulpNg?si=m4vBYRzqP2KkuvfY

Можно ли получить пользу от групповой терапии, если просто молчать? 🧐

Сегодня и в ближайших постах психолог Екатерина Климова подробнее расскажет нам об устройстве групповой терапии и о групповом взаимодействии. Если хотите услышать о группах больше — ставьте реакции 🔥

Узнать о нынешнем наборе в группы онлайн или очно — через tg: @ekaterina_klimova_psy

Вы нас засмущали!

Комментарием «А у вас все психологи такие симпатичные мужчины?» 😅

Спойлер: у нас красивые не только мужчины. 😊 Но куда важнее то, что все специалисты Фрейм 4 – психиатры, психотерапевты, психологи и неврологи – работают в современных доказательных подходах, регулярно повышают квалификацию, проходят супервизии и интервизии и действительно любят свое дело.

Возможно, именно здесь вы найдете «своего» специалиста. Написать администраторам – @psy_frame4

💊 Про антидепрессанты

На ваши вопросы отвечает врач-психиатр Анастасия Гузанова.

Анастасия Сергеевна — специалист с высшим медицинским образованием и сертификацией по психиатрии.

Проводит диагностику и терапию психических расстройств согласно принципам доказательной медицины. Прием проходит в спокойной доброжелательной обстановке.

Сможет установить диагноз и назначить подходящее медикаментозное лечение при таких состояниях, как:

🟢тревожные расстройства - тревога, постоянное беспокойство, панические атаки
🟢обсессивно-компульсивное расстройство, навязчивости
🟢фобии
🟢депрессия, апатия, плаксивость, суицидальные мысли
🟢биполярное расстройство (БАР)
🟢подозрение на психоз
🟢ПТСР, комплексное ПТСР
🟢пограничное расстройство личности
🟢СДВГ у взрослых
🟢деменция, психические расстройства у пожилых

Стоимость первичной консультации — 3000 рублей. Записаться на приём – @psy_frame4

Можно ли научиться радоваться жизни?

Что мы вкладываем в понятие «радость жизни»? Для одного человека это ощущение спокойствия и внутренней опоры, для другого – вдохновение, интерес к новым событиям или чувство близости с окружающими.

😊 В психологии для описания этого состояния используют понятие «субъективное благополучие» – то, как человек оценивает свою жизнь и собственное эмоциональное состояние.

😊 Исследователи выделяют два его компонента. Первый – аффективное благополучие: баланс приятных и неприятных эмоций, которые мы испытываем каждый день. Второй – когнитивное благополучие: общая оценка своей жизни, работы, отношений и других важных сфер.

😊 Ученые до сих пор ищут универсальную формулу счастья, но... Люди разные, и на ощущение удовлетворенности влияют множество факторов. Однако способность замечать хорошее и испытывать больше положительных эмоций можно развивать.

😊 Некоторые практики помогают укреплять психологическое благополучие:

– вести дневник благодарности и регулярно отмечать то, за что вы можете сказать «спасибо»;
– уделять внимание помощи другим людям – поддержка, забота и добрые поступки связаны с повышением уровня удовлетворенности жизнью;
– развивать осознанность – это помогает лучше справляться с тревожными мыслями и не позволять им полностью управлять состоянием;
– работать с негативными установками с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии.

Важно! Если апатия, ощущение пустоты или потеря интереса к жизни не проходят длительное время, важно обратиться за поддержкой к специалисту.

Не знаете, к кому обратиться? Подберем вам специалиста!

У наших администраторов есть психологическое образование. Они помогут сориентироваться в вашем запросе, зададут несколько уточняющих вопросов и подскажут, к кому лучше обратиться именно в вашей ситуации. Это помогает не тратить время и быстрее получить необходимую помощь.

Мы вообще стараемся выстраивать работу таким образом: опираться не на интуицию, а на знания и доказательный подход. Наши специалисты регулярно проходят обучение, супервизии и интервизии, работают в команде и при необходимости направляют к коллегам другой специализации. Потому что главная задача – не удержать пациента у конкретного специалиста, а помочь найти наиболее эффективное решение его запроса.

Написать администраторам – @psy_frame4

🤯 АААА!!! Мне скоро 30, а я…

Не понимаю, тем ли занимаюсь. Не знаю, чего хочу. Все вокруг уже определились, а я отстаю?...

Период около 30 лет часто становится временем переоценки своей жизни. Человек начинает анализировать, чего он достиг, какие решения принял и насколько его текущая жизнь соответствует его собственным желаниям.

❔ В это время могут появляться вопросы: «Кто я?», «В чем смысл?», «Тем ли я занимаюсь?», «Того ли человека я выбрал для отношений?». Обычно тревога возникает не во всех сферах сразу – она появляется там, где человек чувствует неудовлетворенность или несоответствие между ожиданиями и реальностью.

❔ Такой период иногда называют кризисом смыслов. Для психики это способ обратить внимание на важные области жизни, которые требуют пересмотра. Это не обязательно означает, что нужно срочно менять всё – иногда кризис становится точкой, где человек начинает лучше понимать свои ценности и желания.

Около 30 лет происходит формирование более осознанного отношения к жизни. Человек постепенно отделяет собственные цели от тех, которые были сформированы под влиянием семьи, общества или ожиданий окружающих. Важно помнить: у каждого свой темп. У кого-то путь в профессии складывается сразу, кто-то меняет направление в 30–40 лет, а кто-то только начинает понимать себя и свои желания.

Работа с психологом может помочь разобраться в своих потребностях, снизить тревогу и найти ориентиры, которые будут подходить именно вам.

Подберем подходящего для вас специалиста и запишем на сессию – @psy_frame4

🤔 Какая агрессия считается здоровой?

Слово «агрессия» чаще всего воспринимается негативно – как крик, конфликт или желание причинить кому-то вред. Однако сама по себе злость является естественной эмоцией, которая помогает человеку замечать нарушение своих границ, реагировать на угрозу и защищать то, что для него важно.

😒 Здоровая агрессия проявляется в способности отстаивать свои интересы, выражать несогласие и говорить о своих потребностях без разрушения отношений с окружающими. Например, спокойно отказаться от неудобной просьбы, обозначить, что определённый тон общения неприемлем, или защитить свои права в ситуации, где они были нарушены.

😒 Важный признак здоровой агрессии – человек сохраняет контроль над своими действиями и понимает, какую задачу хочет решить. Злость становится сигналом к действию, а не поводом для оскорблений, унижения или причинения вреда.

При этом многим людям сложно правильно обращаться со своей агрессией: кто-то привык полностью подавлять злость, а кто-то выражает её через резкие слова и импульсивные поступки. Развитие эмоциональной осознанности, навыков коммуникации и умения выстраивать границы помогает сделать агрессию ресурсом, который поддерживает уверенность в себе и качество отношений.

Подберем подходящего для вас специалиста и запишем на сессию – @psy_frame4

Как прошёл ваш рабочий день?

Среда уже позади, осталось совсем немного до выходных!

Ставьте реакцию, как у вас дела:

❤️‍🔥 — всё отлично, день удался
😭 — неделя решила проверить меня на прочность
🤪 — морально уже на выходных
🦄 — какая работа? я в отпуске

Будут ли побочки от антидепрессантов?

А сразу ли их мне выпишет психиатр? Можно ли справиться без лекарств? И как понять, что пора обратиться к психиатру?

На эти и другие вопросы отвечает врач-психиатр Анастасия Гузанова.

Во Фрейм 4 ведут приём психиатры для взрослых и детей. Только современный подход к психиатрии:

• методы диагностики и терапии с доказанной эффективностью
• внимательное отношение и понятные рекомендации
• комплексный подход и работа в команде со специалистами клиники
• регулярное повышение квалификации врачей
• конфиденциальность и профессиональная этика

Подобрать врача и записаться на приём можно через мессенджер — @psy_frame4 —или на сайте frame4.ru

🤔 Интересно, что обо мне думает психолог?

Как он ко мне относится? Выделяет ли среди остальных клиентов? Искренне ли смеётся над моими шутками?!

Если хотя бы раз такие мысли приходили вам в голову – это совершенно нормально! Практически каждый человек, начинающий терапию, в какой-то момент задаётся подобными вопросами.

❗️ У психолога действительно возникает множество мыслей во время сессии. Но чаще они связаны не с личностью клиента, а с процессом терапии. Как сейчас лучше помочь? Какая стратегия будет наиболее эффективной? Что поможет укрепить доверие? Как поддержать человека на его пути?

❗️ Есть и чувства. Психолог может искренне сопереживать, радоваться вашим успехам, испытывать профессиональный интерес к тому, как складывается ваша история. Ведь терапия – это не безразличный разговор по инструкции, а живой контакт двух людей, в котором важны уважение, принятие и безоценочность.

💬 Психолог не оценивает клиента как «хорошего» или «плохого», «сильного» или «слабого». Не навешивает ярлыки и не считает свое мнение единственно правильным. Перед ним – человек, который оказался в непростой жизненной ситуации и пришел за помощью. Главная задача специалиста – понять, что происходит, вместе разобраться в причинах трудностей и помочь найти подходящее именно этому человеку решение.

Для психолога нет «типичных» клиентов! За каждым запросом стоит отдельная история, опыт, характер, отношения, переживания. Именно поэтому терапия – это всегда знакомство с уникальным человеком, а не работа по шаблону💭