📖📖📖📖📖📖📖📖📖

Наверное, многим знакомо состояние, когда одна и та же ситуация прокручивается в голове снова и снова ☺️

«Почему я так поступил(а)?»
«Надо было ответить по-другому»
«Почему со мной постоянно такое происходит?»

Возникает ощущение, что если подумать ещё немного, то наконец получится во всём разобраться и станет ⭐️легче⭐️😐

Но проходит время, мысли продолжают ходить по кругу, а решения так и не появляется 🫏

Так могут выглядеть руминации 🐅

📌это повторяющееся, пассивное и трудно контролируемое обдумывание своего состояния, его возможных причин и последствий

Человек может снова и снова анализировать произошедшее, собственные ошибки, чувства или причины своего состояния. При этом такое размышление обычно не приводит к конкретному решению или действию 🙃

❗️И в этом одно из главных отличий руминаций от продуктивного анализа проблемы

💚При решении проблемы мышление постепенно движется вперед:

💫Что произошло? ➡️На что я могу повлиять? ➡️ Какие у меня есть варианты? ➡️Что я могу сделать сейчас?

🩷При руминациях движение часто происходит по кругу:

💫Почему это произошло? ➡️ Почему я такой(ая)? ➡️А если бы я поступил(а) иначе? ➡️Почему это вообще со мной происходит?

А далее из этих вопросов, обычно, все следует к вине или самокритике 😓

Почему тогда мы продолжаем это делать? 🫥

Потому что субъективно руминации могут ощущаться как попытка решить проблему 💫
Может казаться, что необходимо ещё немного подумать, найти «правильное» объяснение произошедшему и тогда тревога, вина или грусть уменьшатся 💔

📎Но парадокс в том, что длительное повторяющееся обдумывание часто поддерживает негативные эмоции вместо того, чтобы помогать с ними справиться

Кстати, особенно хорошо роль руминаций изучена при депрессии: склонность к ним связана с более выраженной и продолжительной депрессивной симптоматикой. Более того, существуют отдельные психотерапевтические подходы, специально сфокусированные на уменьшении руминаций, например, руминационно-фокусированная когнитивно-поведенческая терапия (Rumination-Focused CBT)

Как понять, что я уже не решаю проблему, а руминирую?🐸

Можно задать себе несколько вопросов:

✅Узнал(а) ли я что-то новое за последние 10-15 минут размышлений?
✅Приближают ли эти мысли меня к конкретному решению?
✅Есть ли у этого размышления вопрос, на который вообще возможно получить ответ?
✅Появилось ли конкретное действие, которое я могу совершить?
✅Или я снова возвращаюсь к тем же вопросам и чувствую себя только хуже?

❗️❗️❗️мы не должны запретить себе думать о неприятном
Необходимо научиться замечать момент, когда полезное размышление превращается в бесконечную попытку получить ответ, которого сейчас нет, или решить проблему, которую невозможно решить одними мыслями 📌

Иногда полезнее признать, что на данный момент мы уже подумали достаточно и не продолжать искать «правильный» ответ 🙂