У нас у всех есть свои мечты. И часто между мечтами и нами стоит множество НО.

Я бы хотел получить эту работу, но я не обладаю достаточной экспертизой и навыками.
Я бы хотел познакомиться с этим человеком, но я не недостаточно интересен.
Я бы мог сделать... но я никогда не смогу.

Мы помечаем наши мечты, намерения и цели статусом давно хочу, но до сих пор не осуществил, потому что... - и далее добавляем его - ограничивающее убеждение, которое привязывает нас короткой веревкой к колышку и мешает двигаться, тянет назад. Если ограничивающие убеждения не выявить и не проработать, то даже имея энергию, ресурсы мы будем кружиться на месте, возвращаясь к исходной точке. И потом говорить самому себе - я так и знал, что ничего не получиться.

Чтобы бороться с этим, нужно прокачивать навык трансформации ограничивающих убеждений в задачи. По сути - тренироваться в умении переформулирования стойких негативных убеждений в задачи, и затем фокусироваться на их решении.

Корни убеждений находятся не в логической, рассудочной, а в глубинной, эмоциональной памяти . Мы порой даже не осознаем, что они у нас есть. И также не осознаем, не понимаем, что мы можем их трансформировать. И задача навыка - осознать что у нас есть убеждение, где и как оно нас ограничивает, и попытаться исправить ситуацию.

Как понять, что убеждение ограничивающее?
- цель/задача откладывается,
- меняется эмоциональное состояние человека (ухудшается настроение, пропадает энергия, желание, мотивация),
- часто повторяются обобщающие и негативно окрашенные слова-маркеры : всегда, никогда, все, никто, как обычно, невозможно, неправильно, я должен, нам/мне следует...

Убеждения это не то, что высечено в камне. С ними можно работать. Ниже я предлагаю алгоритм трансформации ОУ в задачи. Лучше, конечно, попрактиковаться сначала с кем то в паре. Так, чтобы собеседник смог и вернуть вам ваши ограничения и задать вопросы. Совсем хорошо, если напарник будет иметь навыки коуча.

Алгоритм работы с ограничивающим убеждениями:
1. Выделить идею и убеждение, которое не оспаривается, а воспринимается как закон. Осознать его. Это самый важный шаг, потому что многие из наших ОУ включаются у нас автоматически. Бессознательно. Понимая, что мы обладаем тем или иным ОУ - мы даем себе шанс начать меняться.
2. Вспомнить когда и почему оно возникло. Это важно, чтобы закрепить в своей голове событие, после которого вы научились так думать. Потому что события отличаются, а следовательно и отличаются варианты когда и зачем необходимо следовать этому конкретному убеждению.
3. Оценить, что хорошего и в какой ситуации дает это убеждение. Когда оно помогает? Нужно уметь понимать границы убеждений. Мы не должны отрицать наличие у нас убеждений или обесценивать их. Это часть нас. Мы получили определенный опыт в нашей жизни, и справились с жизненной ситуацией, и заработали это убеждение, потому что в какой то момент это было верно и важно, а может просто мы не знали как можно поступить по другому.
4. Понять когда убеждение становится ограничивающим и начинает нам мешать. Мы должны осознать чего мы лишаемся следуя убеждению. Можно задать себе пару вопросов: Чего я на самом деле боюсь? От чего меня защищает это убеждение? Эти и подобные вопросы могут прояснить реальную, а не манифестированную причину вашего поведения. Придать больше осознанности желанию их изменить.
5. Определить первый шаг. Предлагаю пофантазировать: а что если не следовать этому убеждению? Что, если прямо сейчас освободиться от этого убеждения. Какой первый небольшой шаг можно сделать чтобы исправить ситуацию и немного выйти за границы, которые мы сами себе установили?
6. Закрепить трансформацию убеждения. После выполнения небольшой задачи, нужно закрепить успех. Следует понять в каких случаях следует поступать как раньше, а когда предпринять другие шаги.

В качестве варианта для разбора ограничивающих убеждений прилагаю шаблон из книги "Интегральный коучинг" коллектива авторов: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/integralnyj-kouching/ #ограничивающие_убеждения #инструменты