​Тирания надо
#теория

Часто в работе с клиентами слышу предложения со словом "надо". Фразы произносятся, но в большинстве своём не осознаются. Надо - кому?

Ещё больше подобных надо сокрыто в бессознательных установках, которые даже не озвучиваются, но им следуют:
👉 Надо быть хорошей девочкой и не приносить проблем.
👉 Надо быть настоящим мужчиной и справляться со всеми проблемами самостоятельно.
👉 Надо приносить пользу и не быть бесполезным.

Бывает, надо может заменяться на другое бескомпромиссное слово — должен:
👉 Я должен всегда достигать успеха, иначе я ничто.
👉 Я должен быть лучше других, чтобы меня уважали.
👉 Я должен работать больше всех, чтобы считаться ценным.
👉 Надо быть идеальным человеком, мужем, супругой, сотрудником, руководителем...

В своей книге "Невроз и личностный рост" Карен Хорни (немецко-американский психолог, представитель неофрейдизма) описывает концепцию "Тирания Надо" как одну из ключевых проблем, с которыми сталкиваются люди в процессе личностного развития и самореализации.

Установки надо/должен создают внутренний диктаторский голос, который жёстко критикует за любые "несоответствия". Хорни считала, что они возникают из-за невротических конфликтов и попыток соответствовать ложному идеальному "Я".

Почему требования идеального "Я" тираничны?
🔹 Они негибкие и не учитывают реальные возможности человека.
🔹 Приводят к самообвинению, если что-то идёт не так.
🔹 Создают внутренний конфликт между реальным "Я" и идеализированным образом.
🔹 Вызывают тревогу, выгорание и депрессию.

В рамках правил надо и должен - для нас нет и не может быть ничего невозможного, запретного, недостижимого

Но это не так

И когда наши установки сталкиваются с реальностью, с ограничениями, с тем что действительно мы можем и в наших силах, то случается бурная эмоциональная реакция несостоятельности, содержащая токсичный набор из тревоги, отчаяния, презрения к себе и саморазрушительных импульсов.

Тирания надо... Как с ней бороться?

📌 Карен Хорни предлагала проработать свои диктаторские голоса с психотерапевтом:
🔹 Осознать свои "Надо" — определить и проанализировать, откуда они взялись
🔹 Развивать "реальное Я" — принимать свои ограничения и слабости
🔹 Заменить "Надо" на "Хочу" — учиться слышать свои истинные желания

В консультировании при возникновении фраз "мне надо" , "я должен" обычно задаю ряд вопросов:
Кому?
Кому это надо?
Кому вы задолжали?

Предлагаю, если вы вдруг замечаете эту надость/долженствование, задавать себе эти вопросы и обязательно отвечать

Ответы и мысли лучше - записывать

Потому что в случае очень застойных идеализаций мы с радостью вытесним все это тревожное и - забудем