​Дневник записи автоматических мыслей, эмоций и когнитивных искажений
#инструмент #инструменты #книга #выгорание #контейнерование #литература #психологическое_здоровье #рефлексия #стресс

Знание - какие когнитивные убеждения присутствуют в нашем мышлении бесполезно, если не применять его на практике.

Среди практических, полезных и эффективных способов использования - можно выделить ведение дневников событий.

📌 Когда происходит ситуация вызвавшая вашу яркую эмоциональную и, даже поведенческую реакцию, имеет смысл осознать несколько вещей:
1️⃣ Какие эмоции переполняли нас в моменте
2️⃣ Какие мысли рождались в нашей голове
3️⃣ Какие типы когнитивных искажений мы использовали автоматически
4️⃣ Как мы бы могли осмыслить, понять, осознать ситуацию с разных позиций и сторон.
5️⃣ Как мы себя чувствуем после того, как прошли по пунктам 1-4 и осознали свои реакции.

В лекции про эмоциональное выгорание я ссылался на инструменты из книги Дэвида Бернса "Терапия Настроения". Это своего рода рационализирующие автоматические мысли таблички для работы в повседневной жизни:
- с самооценкой,
- с депрессией,
- для профилактики отношений,
- для личностного роста,
- для работы со стрессом и напряжением.

Используя колесо эмоций Плутчика и примеры дневников записи автоматических мыслей из книги Дэвида Бернса можно значительно уменьшить тревожность и снизить вероятность появления эмоционального/профессионального выгорания

Автор утверждает, что даже просто чтение книги дает возможность победить ранние стадии выгорания и депрессии.