​Когнитивный контроль и когнитивные убеждения (ограничения)
#защиты #инструмент

Со стрессом необходимо работать, чтобы он не перерос в дистресс. Чтобы не истощать и без того небольшие психические и физические ресурсы организма. Чтобы качество личностных отношений на опускалось ниже нуля. Чтобы не снижался иммунитет и не появлялись заболевания.

📌 В своей лекции про эмоциональное выгорание я обычно упоминаю 4 стратегии борьбы со стрессом/дистрессом:
🔸Профилактика стрессом
В ситуациях, пока стрессовых факторов нет, вы можете подготовить себя психологически и физически к тому, что еще будет.
🔸Увеличение адаптивности
В условиях стресса можете помочь своему организму стать более гибким, адаптивным к происходящим изменениям.
🔸Когнитивный контроль
Умение отделить себя от ситуации становится критичным в условиях, когда социальные границы нарушаются. Мы можем говорить, что осознанность помогает нам сохранить ясность ума.
🔸Стимуляция парасимпатики
В условиях конфликтов, страхов, тревог нужно иметь возможность заканчивать эти негативные циклы и научаться находить места и методы быстрого расслабления и восстановления.

Сегодня хочу привлечь внимания к когнитивному контролю.

Как может на практике выглядеть следование этой стратегии:
- Проблема связана с работой, а не с моей личностью.
- Это связано с одной сферой моей жизни, а не со всей жизнью.
- Я не понравился конкретно этому человеку, это не значит, что со мной что-то не так.

Нам активно мешают в отделении ситуации от себя т.н. когнитивные убеждения (мы их еще можем назвать искажения).
🔸Мышление «все или ничего». Мы видим мир в черно-белых тонах.
🔸 Сверхобобщение. Одно негативное событие для нас становится свидетельством бесконечной череды неудач.
🔸Негативный фильтр. В любой ситуации находится одна негативная деталь, которая перечеркивает любой положительный результат.
🔸 Обесценивание положительного. Отказ от положительного опыта, потому что он "не в счет".
🔸 Поспешные выводы. В любой непонятной ситуации выносится негативное решение.
🔸 Преувеличение (катастрофизация) и преуменьшение. Преувеличение одних вещей и преуменьшение значимости других. В первом случае это могут быть достижения иных сотрудников, а в во-втором ваши собственные достоинства.
🔸 Эмоциональное обоснование. Предположение, что негативные эмоции непременно отражают реальное положение дел.
🔸 Утверждение со словом «должен». Самомотивация при помощи волшебных слов "должен" или "не должен".
🔸 Навешивание негативных ярлыков и самоклеймение. Крайняя форма сверхобобщения. Вместо решения одной ошибки вешается ярлык "неудачник".
🔸 Персонализация. Определение себя причиной всех негативных внешних событий, за которые изначально не несется ответственность.

Указанный список когнитивных убеждений, конечно же не конечен. У каждого из нас есть большое количество доп-убеждений, способных любое положительное начинание превратить в негативное.

Они могут срабатывать по одиночке или вместе. Отслеживание событий, ведение дневников эмоций может помочь нам повысить навык когнитивного контроля.