Есть один фокус, который я регулярно испытываю на себе. Основан на методе парадоксальной интенции, но адаптирован под мои заморочки.

Суть парадоксальной интенции (упрощенно): если перестать бояться какой-то своей реакции, а вместо этого дать ей право на существование, вероятность ее проявления снизится. Даже не важно, поведенческая это реакция или физиологическая.

Например. Человек боится публичных выступлений, потому что всегда заикается и чушь несет. От волнения и попыток избежать такого сценария тревога только усиливается. А к чему в этом уравнении приводит тревога? Правильно, к заиканию и хаотичной генерации чуши.

Но однажды такой человек выходит на сцену и раскрывает все карты перед аудиторией: "Я так волнуюсь – не удивляйтесь, если заикаться начну". А потом выдает речь без единой запинки.

Что произошло? Человек легализовал тревогу – и тем самым снизил ее.

Франкл, который этот фокус активно вводил в инструментарий пациентов, иногда вообще предлагал ЗАХОТЕТЬ усилить свой симптом. Боишься вспотеть? Покажи всем, какой ты адепт потоотделения. Боишься, что будешь полночи ворочаться, но все равно не заснешь? Теперь ты ночной бдитель, переплюнь свой личный рекорд по бессоннице. Руки дрожат? Покажи свой максимум по тремору.

Я настолько не довожу до абсурда, конечно. Но учусь легализовывать разные реакции, причем справляться с последствиями заранее.

Допустим, я боюсь, что начну вопитьрватьметать, когда собираюсь обсудить с кем-то нечто неприятное 〰️ сразу прихожу с установкой, что могу именно так и повести себя 〰️ планирую пути к отступлению, если это случится 〰️ по итогу испытываю лишь фоновое раздражение.

В малознакомой компании боюсь ощутить неловкость и глупо пошутить на нервяке 〰️ все в этой компании будут предупреждены, что иногда я тот самый стереотипный миллениал из тиктоковских мемов.

Как и любая техника, срабатывает не в 100% случаев. Но иногда здорово выручает.