Спать больше 10 часов вредно?

Почему это может быть признаком опасной проблемы со здоровьем, рассказывает невролог и сомнолог Ирина Галеева.

Есть популярное мнение, что чем больше сна, тем лучше. Многие даже гордятся своей способностью долго спать. Но, к сожалению, научные данные показывают, что сон более 10 часов в сутки ассоциирован с повышенным риском смертности (примерно на 34–48%).

Крупные метаанализы демонстрируют зависимость между продолжительностью сна и рисками для здоровья. Этот график имеет U-образную форму. Самая низкая смертность наблюдается у тех, кто спит 7–8 часов, в то время как отклонения в обе стороны коррелируют с ухудшением здоровья. То есть повышенная смертность бывает не только у тех, кто мало спит, но и у тех, кто спит слишком долго. 

Не стоит пугаться: сам по себе сон не вреден. Просто те люди, которые спят слишком долго, вероятно страдают каким-то заболеванием, заставляющим их спать 10 часов и больше. 

У нас, сомнологов, есть такой термин, как гиперсомния — расстройство сна, при котором человек испытывает чрезмерную дневную сонливость или спит больше 10 часов в сутки, но не чувствует себя отдохнувшим.  

Одна из самых частых причин, почему возникает гиперсомния, — это психические расстройства, например депрессия. Поэтому пациентам с такими жалобами я обычно рекомендую пройти шкалу депрессии Бека и шкалу тревоги Шихана. 

Также часто дневная сонливость и повышенная потребность во сне связаны с апноэ сна. Так называют незаметные остановки дыхания во сне, которые приводят к тому, что мозг человека практически не отдыхает ночью и организм постепенно разрушается. Этот диагноз невозможно выявить без специальных исследований: полисомнографии или кардиореспираторного мониторинга. 

Еще повышенная дневная сонливость может быть связана с некоторыми физическими состояниями, например нарушением работы щитовидной железы или какими-то дефицитами. Есть и довольно экзотические состояния, вызывающие гиперсомнию, вроде нарколепсии, с которой знакомы не все врачи. 

❗️Если вам нужно 10+ часов сна или вы испытываете постоянную дневную сонливость — важно обратиться к врачу-сомнологу. После подробного опроса, осмотра и тестирования (например, с помощью Эпвортской шкалы сонливости и шкалы Хорна-Остберга на хронотип), можно предположить причины гиперсомнии и определиться с необходимыми обследованиями, чтобы установить точный диагноз. 

Запишитесь к Ирине на консультацию по сну очно или онлайн

#неврология