Режим многозадачности

За последний год, с появлением новых должностей и в целом довольно интенсивным карьерным треком, я утонула в многозадачности.

После почти трех недель отпуска мозг успел хорошо разгрузиться. Но, как оказалось, чтобы загрузить его обратно, хватило буквально пары насыщенных рабочих дней 😅

В рамках темпа последнего года я очень много думала про оптимизацию процессов и как жить эту жизнь, когда жизнь в режиме «выжить и не умереть», а еще желательно ее немного реально жить, а не только работать)

Постепенно у меня сформировалось несколько правил, которые действительно работают.

1. По возможности не смешивать роли

Этот лайфхак, не буду скрывать, мне подсказал ИИ еще довольно давно. Тогда я его благополучно проигнорировала, но со временем прислушалась.

Суть очень простая: в идеале один рабочий день — одна профессиональная роль.
Например, сегодня я врач-психиатр и весь день занимаюсь пациентами. Завтра — руководитель, и тогда мой фокус только на операционных и стратегических задачах.

Мой баланс конечно не идеальный, но намного лучше, чем был полгода назад) и это правда стало помогать
Кажется, что мозг еще утром успевает настроиться на определенный тип задач, благодаря чему становится меньше ощущения постоянного переключения и расфокуса.

2. Я записываю все, абсолютно все , даже мелочи.

С учетом, что я все еще считаю, что у меня нет СДВГ, я записываю каждую мелочь, которую мне надо сделать. На мой взгляд, современный мир работает уже по новым правилам и в текущем контексте нереально положиться на свою память.
Даже мелкий шаг в том, чтобы кому то написать/ответить/что-то посмотреть - я записываю. Если я не сделала (не)большую задачу сразу - я ее обязательно записываю, иначе она уплывет. Даже в бытовом формате (купить продукты, заказать Морти корм, постирать вещи) - это все в моем to do в отдельном проекте. Если грязная посуда еще на меня посмотрит из раковины, то вещи в стирке или отсутствие продуктов в закрытом холодильнике могут уйти из фокуса внимания и будет неприятно. Это факт, с которым я смирилась, надо просто все записывать и потом не нервничать)

3. Физическая активность в меру

Хоть убейте за очередной комментарий, что спорт помогает, но я буду об этом продолжать говорить.

Сейчас в моей рутине есть сайкл после работы и он не для хорошей физической формы, а для когнитивной и эмоциональной разгрузки. После почти каждой смены в клинике я иду на сайкл и разгружаюсь. Мозг после этого чувствует себя как после 8 часового сна.

Это пока основные пункты, которые встроились в мою жизнь при попытках отрегулировать work-life баланс, но есть еще пара пунктов, которые хочется попробовать, но они еще на стадии поведенческих экспериментов, так что посмотрим, войдут ли в жизнь)