Один из самых частых вопросов, который мне задают на приеме: «У меня тревожное расстройство, да? Раз я так много тревожусь?»
И здесь сразу хочется написать важный дисклеймер.
Тревога сама по себе не является симптомом психического расстройства.
Это нормальная человеческая эмоция. Более того, если бы мы вообще не испытывали тревогу, то, скорее всего, как вид долго бы не просуществовали.
Задача тревоги заключается в том, чтобы подготовить организм к возможной угрозе, заметить опасность и мобилизовать ресурсы. В ответ на угрозу мы концентрируем внимание, быстрее принимаем решения и действуем так, чтобы снизить риск для себя и своих близких.
С точки зрения биологии тревога — это адаптивная эмоция.
Но тогда возникает вопрос:
когда тревога становится патологической?
И здесь сразу хочется развенчать один из самых распространенных мифов.
Если тревоги много, это еще не значит, что у вас психическое расстройство.
В жизни бывают ситуации, когда сильная тревога является абсолютно нормальной реакцией. Например, тяжелая болезнь близкого человека, развод, потеря работы или жизнь в условиях высокой неопределенности.
Думаю, достаточно подумать о 2020, 2022 или 2026 годах, чтобы понять, почему у большого количества людей вырос уровень тревоги. Но далеко не вся эта тревога была патологической.
В большинстве случаев это была естественная реакция на ощущение опасности для себя и своих близких.
Поэтому патологической тревогу делает не столько ее интенсивность, сколько то, насколько она соответствует ситуации, сохраняется во времени и начинает нарушать жизнь человека.
Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание при оценке своей тревоги:
1. Несоразмерность ситуации
Тревога значительно сильнее той опасности, которая объективно существует.
2. Длительность
Опасность уже исчезла, а организм продолжает жить так, будто она все еще существует. Или появляется постоянное ожидание новой угрозы.
3. Потеря адаптивности
Вместо того чтобы помогать, тревога начинает мешать жить. Становится сложно работать, нарушаются сон и аппетит, уменьшается социальная активность, появляются сложности с выполнением привычных дел.
4. Цена контроля
Жизнь постепенно начинает строиться вокруг попыток уменьшить тревогу. Появляются избегание определенных ситуаций, гипербдительность, постоянные перепроверки, поиск заверений у окружающих или бесконечный поиск информации в интернете.
Именно поэтому люди нередко обращаются к психиатру не потому, что тревоги стало «слишком много», а потому что жизнь постепенно начинает вращаться вокруг попыток эту тревогу контролировать.
Поэтому вопрос не в том «Есть ли у меня тревога?» Она есть у всех.
Вопрос в другом:
«Помогает ли мне моя тревога адаптироваться к жизни или она уже начинает управлять моей жизнью?»
Цель психотерапии или психиатрического лечения не заключается в том, чтобы человек никогда больше не испытывал тревогу. Это невозможно и, более того, не нужно.
Цель заключается в другом: научиться жить полноценной жизнью даже тогда, когда тревога периодически появляется.
Потому что иногда тревога не является проблемой.
Проблема начинается тогда, когда именно тревога начинает определять, как вы живете.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ ко мне или моей команде
КУРС В ЗАПИСИ о тревоге и инструментах совладания с ней