Psy-bak

Умение отделить безосновательное беспокойство от конкретной проблемы это ключевой навык для управления своей жизнью

#тревога

#тревога

Думать, что мы можем потревожиться и тем самым решить проблему, это большая и очень распространенная ошибка.

Это происходит потому, что наша психика путает два совершенно разных процесса: бесполезную тревогу и полезное решение задачи.

#тревога

Осознания недостаточно

Осознание проблемы это первый шаг, но далеко не всё. Например, понять, что тревожность связана с детскими страхами перед катастрофами, это важное открытие. Однако настоящий прогресс начинается, когда в момент паники человек не впадает в истерику, а применяет дыхательные техники и осознает, что угрозы нет. Чтобы это стало автоматической реакцией, требуются многократные повторения, как при тренировке любого навыка.

Мозг устроен так, что предпочитает привычные схемы. Если человек десятилетиями считал себя неудачником, эта мысль стала для него основной. Новая установка о праве на ошибку поначалу кажется чужой и неестественной. Чтобы она закрепилась, нужно постоянно её повторять и подкреплять действиями.

Хороший психолог не раздаёт готовые решения, а помогает клиенту самому находить ответы. Сначала идёт диагностика: определяются триггеры, ограничивающие убеждения и внутренние ресурсы. Затем начинается работа по выработке новых моделей поведения, их проверке в реальных ситуациях и закреплению положительных результатов.

Настоящие изменения происходят постепенно. Сначала человек может паниковать от звонка начальника, через месяц он уже замечает первые признаки тревоги и умеет её снижать, а через полгода спокойно отстаивает свои границы. Это не магия, а результат систематической работы и времени.

Опять радуюсь бумажкам

Юмор это окно в бессознательное, где сталкиваются желания и запреты.

Юмор может быть замечательным инструментом для облегчения переживаний и при этом быть попыткой этих самых переживаний избежать. Например, через самоуничижительные и агрессивные шутки, которые могут лишь усугублять проблемы.

При должном использовании юмор в терапии снижает напряжение, переключает фокус с проблемы на её неожиданные стороны, облегчая принятие ситуации, снижает тревогу и депрессию. Смех высвобождает напряжение, возникающее при подавлении конфликтов и стимулирует выброс эндорфинов.

Чувство юмора - маркер психического благополучия, так что всем срочно смотреть мемы!

Это я так намекаю на то, что у меня появились места в терапии.

Буду рада помочь ✨

@psy_bak

Привет. Новеньким советую прочитать вот этот пост, если когда-нибудь возникали мысли о том, что хлестание кнутом может помочь "держать форму"

Гибкость мысли: почему полезно держать в голове два противоположных мнения

каждому иногда нужен такой еженедельник 😳

Метафоры превращают незнакомое в знакомое. Поэтому я очень радуюсь удачно подобранным образам. Они ведь еще и дают возможность отреагировать эмоции, разделить боль или даже найти выход.

Интересно, что метафоры остаются в памяти, усиливая эффект терапии даже после сессии.

Поделюсь небольшой радостью, я теперь член АКПП. Еще одна бумажка в коллекцию.

Ну а если серьезно, приятно быть частью научно-терапевтического сообщества. Это дает ощущение психо-стаи 🤪

Если бы самобичевание работало, все бы уже давно стали идеальными. Но не стали. Может, метод так себе?

Существует идея-фикс о том, что при отсутствии самобичевания, человек не будет двигаться вперед.

Самообвинение не работает, потому что это не решение проблемы, а уход от реальных действий. Обвиняя себя за ошибку, вы не становитесь лучше.

Страдание ≠ рост. Мысли о себе как о ничтожестве только заставляют чувствовать себя более беспомощным, ведь тогда вы будто ничего не можете изменить. Ответственность это про: я ошибся, теперь сделаю иначе.

Чем сильнее ругаете себя, тем меньше сил остаётся на действия и круг замыкается.

Тревога о будущем - это отражение наших худших кошмаров. Будущее туманно и мозг достраивает сценарий, пытаясь вписать конкретику.

Тогда трансформируется и восприятие настоящего.

Оно начинает интерпретироваться исходя из заданного заранее сценария, остается лишь подобрать актеров

Ну а если серьезно... Депрессия может проявляться не только грустью.

⚡️ Боль в теле. Часто депрессия скрывается под маской физических симптомов. Это могут быть хронические боли. Например боль в спине или желудке без явной причины. Сильная усталость, которая не проходит после отдыха.

⚡️ Гнев. Может меняться восприятие мира. Обостряется чувствительность к критике. Появляется раздражительность и гневливость. Часто это списывают на плохой характер.

⚡️ Нарушение работы мозга. Трудно концентрироваться на простых задачах. Забываются важные вещи. Принятие любого решения дается с огромным трудом. Кажется, что мозг заполнен ватой.

⚡️ Смена привычек. Возникает компульсивное поведение. Например переедание, особенно сладкого. Или наоборот полная потеря аппетита. Человек может уйти в интенсивную работу, чтобы не чувствовать себя.

Эти симптомы часто не связывают с депрессией. Поэтому человек долго не получает помощи. Он считает что просто устал или стал ленивым. Но это не так. Это признаки болезни которая требует внимания.