В психологическом консультировании есть почти универсальный прием саморегуляции, который в том или ином виде встречается во многих направлениях и подходах. Он опирается на важный эффект психической деятельности: когда мы называем свое интенсивное состояние, оно часто становится чуть менее острым и немного легче переживается.
📝 Иногда, чтобы снизить влияние какого-то состояния на нас и наше поведение, уже важно просто его озвучить.
🗓️ Мы с клиентами иногда шутим на эту тему и сравниваем такой прием с каноничным сюжетом из ужастиков, где для изгнания злого духа или демона нужно назвать его имя.
Условно этот процесс можно разделить на 2️⃣ этапа.
1️⃣ - когда мы подбираем подходящее слово для самих себя, чтобы описать свое состояние. И здесь это слово может быть понятным только нам.
2️⃣ этап - когда мы пытаемся назвать свое состояние и передать его кому-то другому. А вот здесь уже обычно нужно подобрать слово, которое будет понятно не только мне, но и собеседнику.
🌀 У этого механизма может быть несколько объяснений.
🔸 Во-первых, через называние состояния снижается внутренняя неопределенность. Если мое переживание можно как-то обозначить, оно уже может меньше пугать, а моя способность выдерживать и контейнировать его - расширяться.
🔸 Во-вторых, может срабатывать эффект социальной связи и поддержки: когда я называю кому-то свое состояние, а другой человек не обесценивает его и не обвиняет меня в нем, это становится мощным ресурсом совместного проживания чувства и его разделения с кем-то.
🔸 В-третьих, даже в таком простом действии активизируются метакогнитивные процессы - то, как мы думаем о том, что с нами происходит. Появляюсь я и мое состояние, а значит, я перестаю полностью отождествлять себя с тем, что переживаю. Я становлюсь чем-то большим, чем текущее чувство. В психологии это описывается как "Я-как-контекст".
💭 Одной из трудностей в применении этого приема может быть узость эмоционального словаря. Иногда самое сложное - как раз подобрать название для своего состояния. В практической психологии для расширения эмоционального словаря часто используют колесо эмоций Роберта Плутчика.
Моя знакомая коллега очень хорошо написала об этом инструменте тут - можно почитать и попробовать применить.
❤️🩹 Но могут помочь и более обыденные вещи: просмотр фильмов, чтение художественной литературы и книг по самопознанию, разговоры с близкими. Все это расширяет диапазон наших переживаний, потому что в таких занятиях активно задействованы речь, описание и называние состояний. Работа с психологом тоже может стать важным источником развития эмоционального интеллекта.
Иногда путь к большей устойчивости начинается не с немедленного изменения своего состояния, а с того, что мы впервые по-настоящему замечаем его и называем.
*Иллюстрация – Хаим Сутин «Автопортрет»