Как научиться говорить "нет" без чувства вины?
Мне сложно отказывать людям, даже когда есть весомая причина.

ч.1/3

Как всегда, любой вопрос, касающийся психологии и поведения отдельно взятого человека, очень индивидуален и причин, почему человек может так себя вести - много. И нужно смотреть на каждую конкретную ситуацию. Иначе мы бы все с вами были безмерно счастливы, просто делая раз-два.

Но я постараюсь сегодня осветить самые распространенные причины, почему так сложно бывает отказывать и как с этим можно работать.

〰️〰️〰️〰️〰️
Возьмем как пример Нину и Зину.

Зина просит Нину поехать с ней на конференцию металлообрабатывающей промышленности, потому что Зине это нужно, а одна она ехать боится, много людей, она почти никого не знает и тд.

Нина на эти дни планировала тихий домашний отдых, да и тема ей вообще ни разу не интересна. Нина очень не хочет, даже немного злится, что взяла трубку и не нашла адекватной причины для отказа и соглашается. Почему?

〰️〰️〰️〰️〰️
Я бы выделила следующие возможные причины:

💚 страх потерять контакт
(страх, что после отказа Зина уйдет/будет игнорировать/не захочет продолжать общение и Нина тем самым потеряет близкую подругу)

💚 страх обидеть другого
(и тут может быть как страх потери подруги, так и страх именно встречи с негативными эмоциями Зины, чувство, что её обиду Нине будет тяжело выносить)

💚 ответственность за другого на нас
(Нина считает, что своим отказом повлияет на жизнь Зины/она не справится сама на конференции/Зине будет неловко, обидно, больно, плохо и тд. - и Нина в этом виновата)

💚 трудности в предъявлении своих потребностей
(если Нина считает, что может потерпеть, что её желания не так важны, как желания Зины, у Зины-то вон важная конференция, а Нина просто хотела отдохнуть и побатониться дома, что Нина не заслужила, недостаточно хороша и тд)

💚 долженствования и страх наказания
(когда "надо" помогать всем или например "своим", "подругам", "друзей в беде бросать нельзя" и тд, иначе будешь плохой, или ещё хуже, за отказом может последовать конфликт, манипуляция, обвинения, а сталкиваться с ними не хочется, поэтому проще согласиться и потерпеть)

💚 неуверенность и страх ошибки
(когда Нина сама не знает, чего хочет на самом деле, и боится что-то решить, поэтому остается в подвешаном состоянии. С одной стороны, дома хорошо и давно не отдыхала, с другой - развеяться тоже полезно, чего всё время дома сидеть. Вдруг отказать - значит сделать что-то не правильно? Вдруг я не справлюсь с последствиями отказа?)

💚 убеждения о непостоянстве, ветренности, надежности
(когда нельзя передумать в процессе (если Нина пару месяцев назад говорила, что в принципе могла бы поехать, но сейчас её мнение изменилось) "я же пообещала", "нельзя переобуваться", что за "семь пятниц на неделе, как у проститутки" и тд.)

и так далее.

〰️〰️〰️〰️〰️
Чаще всего причин несколько и они тесно взаимосвязаны, как клубочек.

Сейчас запущу опрос, давай поисследуем, что чаще всего стоит за твоей сложностью сказать "нет"? Можно выбрать несколько вариантов ответа.

Постарайся вспомнить последнюю ситуацию, когда тебе было сложно отказаться.

Что произошло бы, по-твоему, если бы отказал? Что изменилось бы в твоих отношениях с этим человеком? Может ты боялся какой-то реакции? Какой был бы ты сам, если бы отказал?

👇👇👇