Когда я говорю о срывах, я думаю и о ситуациях, когда мы вдруг взрываемся эмоционально, и о ситуациях, когда в 12 ночи мы стоим у холодильника и уплетаем всё, что видим, и о ситуациях, когда снова покупаем бутылку вина или занимаемся сексом с бывшим, хотя обещали больше этого не делать.
У всех этих ситуаций чаще всего один сценарий поведения. В момент срыва у нас как будто отключается голова. И потом мы говорим "не знаю, что на меня нашло. я не смогла удержаться. я себя не контролировала."
И на самом деле, степень контроля часто определяет количество срывов. Рассмотрим на примерах:
1️⃣ Эмоциональный срыв.
Чаще всего случается в момент, когда эмоциональная копилка переполнена. Человек может не позволять себе злость, грусть, другие эмоции, часто "держит лицо", терпит. И в определенный момент, терпеть сил больше нет - срывается в более или менее безопасной среде.
2️⃣ Срыв диеты.
Диета - в целом всегда про ограничения и контроль. Там достаточно много напряжения, непринятия себя сейчас, ругани за желание съесть запретного, стремлений к заветной цифре на весах и тд.
Часто диета не про заботу о себе, а про желание стать другой версией себя, лучше, красивее, интереснее. Послаблений и удовольствий там мало. А вот напряжения много.
Если иного способа сбросить напряжение, кроме еды, у человека нет, срыв неминуем, когда копилка напряжения переполнится.
3️⃣ Срыв в зависимость, секс, работу.
Аналогично предыдущему. Это способы сбросить напряжение и сбежать на время от реальности.
Ещё раз.
Срыв - это способ сбросить накопившееся напряжение, если сил удерживать его внутри уже нет. Это своего рода самостоятельная забота психики и тела о себе.
И чтобы избежать срывов нам нужно найти возможности для психики и тела для сброса этого напряжения. Чтобы не дожидаться автоматического выключения тумблера контроля.
Но что мы обычно делаем? Мы себя жестоко засираем за любую оплошность, конечно же.
"Сорвалась? Значит слабая. Значит плохо старалась. Так ты ничего и никогда не достигнешь."
И усиливаем контроль. Чтобы в следующий раз уж точно не сорваться и довести дело до конца.
✅✅✅
А усиление контроля приводит к чему?
✅✅✅
Правильно, к ещё большим срывам. Потому что сил ты тратишь на контроль ещё больше, а значит они ещё скорее закончатся.
И это такой порочный круг.
Выход из которого кажется многим клиентам неверным, парадоксальным.
"В смысле нужно принять это и разрешить себе проявлять эмоции/отдыхать/открыто говорить о потребностях/заниматься физ.нагрузкой? Это все не то, что нужно.
Научите меня сильнее себя контролировать, а то я опять сорвусь."
✅✅✅
И мы исследуем, почему происходят срывы, что ты перед этим делаешь, о чем думаешь, что происходит в твоей жизни, откуда берется это напряжение. И как иначе ты можешь проявить эту заботу о себе, до того, как тело само о себе позаботится.
И удивительно, насколько меняется отношение человека к своему телу, к себе самому, своей уязвимости. Насколько, оказывается, много прямо сейчас лежит на его плечах. А он и не замечал, или замечал, но обесценивал. Как много он делает прямо сейчас. И сколько это отнимает сил.
Не ругать себя за срывы сложно. Потому что срыв всегда про неидеальность. Но что, если это не слабость? Так твой организм пытается поговорить с тобой. Намекнуть тебе на то, что силы на исходе. Просит тебя обратить на него внимание.
✅✅✅
Посмотри, как ты там вообще держишься? Засчет чего? Как можешь себя поддержать? Прямо сейчас.