Сегодня у меня для тебя техника для снятия тревоги. 🤩 Может быть непросто сначала, но если практиковать периодически - работает 💯
✅✅✅
Начнем с того, что рассмотрим модель познания мира по методу позитивной психотерапии.
📝 Итак, у нас возникает эмоция ➡️ затем появляется импульс что-то сделать ➡️ затем подключается воспоминание о прошлом опыте и ➡️фантазии о будущем/прошлом.
Вот в моменте фантазий у нас может подключаться тревога и запускать новый круг.
Пример: я иду выбрасывать мусор в новом месте и почему-то чувствую тревогу возле мусорных баков.
Разбираем: я нашла баки и обрадовалась ➡️ порываюсь выбросить пакет, но ➡️вспоминаю, что у нас в деревне в баках часто сидят голодные собаки, которые шарят по помойкам и я ➡️ фантазирую о том, что здесь тоже может быть собака, которая злющая меня укусит, тогда подключается ➡️тревога, я боюсь ➡️ останавливаюсь и хочу оставить пакет рядом, но вспоминаю снова про собак, какие они у нас в деревне трусливые➡️и фантазирую, что подойду и собака выпрыгнет из бака, когда меня услышит ➡️тревожусь еще сильнее ➡️останавливаюсь и стою и тд...
Как-то так это дело работает.
✅✅✅
Но чем эта информация тебе поможет?
Когда чувствуешь тревогу - постарайся разложить, что ты 1️⃣ вспомнил, 2️⃣ о чем фантазируешь, 3️⃣ какая возникала эмоция и 4️⃣ импульс?
Сам анализ, как процесс, приостановит работу рептильного мозга и подключит неокортекс, другой отдел мозга. Это снизит в моменте сам градус эмоций. Когда мы подключаем логику и начинаем рассуждать, эмоции стихают.
✅✅✅
А еще, когда ты поймешь, что это фантазии, основанные на прошлом опыте, ты сможешь предложить сам себе сформировать новую фантазию. Более позитивную.
Например, что здесь собаки не водятся,