#техники_само

Делюсь супер простой техникой, о которой нам рассказали на обучении методу.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Если тебя накрывает лавина эмоций, а проявить их сейчас нет возможности (например, ты в маршрутке и орать голосовое в трубку "я тебя ненавижу, ты меня достал" не комильфо или тебе очень больно, но плакать прилюдно не можешь 😡) - делай вот что:

Опусти голову и проговори все, что волнует без звука. 🤯 можешь прикрыться или отвернуться.

Двигай губами, языком, активно используй свой артикуляционный аппарат. Как будто говоришь по-настоящему. Напрягай те же мышцы. Но бесшумно.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
В чем суть?

Так мы как бы обманываем мозг. Он думает, что мы проговариваем ситуацию, а значит отдаляемся от нее. А значит, снижаем эмоциональный накал. 🧠

Ты же помнишь, что сам процесс рассказывания вслух уже терапевтичен?

В итоге, одни плюсы:
И тебе полегче, и никто ничего не заметил, и не нужно напрягаться и ждать возможности уединения.

Такая вот скорая помощь.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
П.с. коллеги, такое можно делать и на сессиях, когда клиент после травмы и не может говорить вслух о ситуации. Можно попросить его рассказать об этом беззвучно и далее работать с образами, которые возникают, эмоциями.

Так, мы не будем знать деталей ситуации, если клиент пока не готов поделиться, но запрос есть, и при этом сможем продвинуться в работе и помочь.