Нихао! 🤩

Продолжаем тему разводов.

Как помочь самому себе прожить этот период немного полегче?

1. Всегда и во всем мы начинаем с признания своих чувств. Разреши себе горевать, страдать, грустить, а может радоваться, чувствовать облегчение, злость или обиду.

Поделись чувствами с тем, кому доверяешь. Можешь вести дневник или выписывать свои мысли на бумагу, наговаривать их в закрытый тг канал или впечатывать в вордовский документ.
Это поможет тебе понять, что именно ты чувствуешь, что тебя беспокоит именно сейчас. И, как известно, выражение мыслей и чувств и облачение их в форму (слова, текст) помогает углубиться, увидеть ситуацию со стороны и отпустить.

2. Работа с самооценкой.
В обоих случаях, будь ты инициатром развода или же ты партнер, которого "оставили" - это может повлиять на твою самооценку.

Постарайся найти что-то, что приносит тебе удовольствие и наполняет. Заведи свой личный список ресурсных занятий
Для каждого он свой, может тебе становится легче, когда ты принимаешь ванную при свечах или после пробежки, а может прогулка по лесу тебя наполняет.

Возвращайся к своему списку в трудные моменты и давай себе возможность наполниться.

Дневник достижений.
Универсальный совет, помогает обрести опору. Пиши голосовые в закрытый тг-канал, где ты поддерживаешь и хвалишь себя за что-то.

В трудные моменты твои собственные слова в свой адрес могут помочь тебе почувствовать себя увереннее.

Поищи опору в своих близких.
Можно попросить их написать, какие они видят в тебе хорошие, добрые, важные черты. За что они тебя любят.

В моменты упадка нам кажется, что мы совсем ничего не стоим. Но это не так. Ты достоин любви и уважения просто за то,что ты есть. Ты уникальная личность, со своим неповторимым опытом. Помни об этом.

3. Работа с чувством вины.
Важно понять: в том, что произошло между вами с партнером виноват не только ты.

Все, что случается в отношениях между двумя людьми касается их обоих. И действия вас двоих привели к тому, что произошло. Никто не прав и никто не виноват. Такова жизнь.
Иногда отношения заканчиваются, какими бы прекрасными они ни были и какими бы замечательными людьми вы оба ни были.
Всё, что происходило между вами за всё время вашей жизни привело к тому, что отношения закончились.

Ты не виноват. И партнер не виноват. Так сложилось.

4. Установи границы в ваших новых отношениях.
Определите с партнером правила вашего общения, особенно, если у вас есть дети или общее имущество и вы пока живете на одной территории.

Четкие границы помогут избежать конфликтов и сохранить эмоциональную дистанцию.

Избегай обвинений в адрес партнера.
Сосредоточься на том, что можешь контролировать именно сейчас. Прошлого уже не исправить, партнера и тебя не изменить.

Перечитай 3 пункт.

5. Позаботься о себе.
В трудные периоды особенно важно уделять внимание сну, питанию и добавить хотя бы немного физической активности (проходка от кровати до холодильника не считается, друг)

Создай для себя ритуалы.
Они заземляют и помогают почувствовать себя спокойнее.

Чисти зубы по утрам, пей сразу после сна кофе или включай любимую песню перед сном. Что угодно, что ты сможешь повторять ежедневно. Обращайся к ритуалам, пусть они будут уголком стабильности в такой нестабильный период перемен.

6. Обрати свой взор к будущему.
Составь план на ближайшее будущее, подумай, чего бы тебе хотелось. Может ты давно хотел попробовать что-то новое?

Определи цели и задачи, которые хочется или нужно достичь. Фокус на будущем поможет заняться собственным развитием и пройти этот период более конструктивно. Твоя жизнь продолжается.

7. И, конечно, не стесняйся обращаться за помощью.
Если чувствуешь,что тебе нужна помощь, обратись к психологу. Я буду рядом и поддержу тебя.

Ещё могу порекомендовать обратиться к грамотному юристу, чтобы он помог в вопросе раздела имущества, алиментов и тд.

Можно найти сообщество для людей, проживающих период развода. Осознание, что через это проходят многие, поможет тебе снизить градус одиночества, а поддержка может облегчить ситуацию.

Развод - это серьезный вызов, но помни, ты не один!

❤️