Поделюсь с вами практикой (тоже со мной ею поделились, полезное должно быть доступным, я считаю):

🌀Практика «4-ре будильника»

Используется для домашнего задания, обычно дается на 2 недели.

🔗 Работа с ригидными сценариями мышления.
🔗 Выход на новый уровень самореализации.
🔗 Изменение сценария жизни.

Помогает осознанно менять сценарии мышления и поведения, проработать страхи, корректировать роли в отношениях, преодолевать самосаботаж.

Как выполнять?

🌟 На телефоне делаете заставку с надписью «Я могу по-другому».
🌟 Ежедневно ставите 4-ре будильника в рандомное время в течение дня.
🌟 Каждый раз, когда срабатывает будильник - делаете паузу на 5-10 минут для ответов на вопросы:

1️⃣Где я сейчас?
(место, цвет и текстура окружающих предметов, какие звуки, какой запах - «включитесь» в пространство в котором находитесь)

2️⃣Что конкретно я делаю в этот момент? (фиксация текущего действия без оценок)

3️⃣С кем я? Кто рядом?
(я «дающий» или «берущий» для этих людей, осознание соц. контекста и своей роли)

4️⃣ Зачем я именно ЭТО делаю? Какова цель?
(выявление осознанных и скрытых мотивов)

5️⃣ Почему я делаю это именно ТАК? (идентификация привычных способов действия)

6️⃣Какой страх или убеждение движет мной сейчас? (обнаружение защитных механизмов и ограничивающих установок)

7️⃣ЧТО и КАК я могу сделать по-другому прямо сейчас?
(генерация конкретных альтернативных действий)

8️⃣ Какой новый опыт я получу, если попробую иначе? (фокус на позитивных возможностях изменений)

9️⃣Что самое неприятное может реально произойти, если я изменю подход?
(рациональная оценка рисков вместо катастрофизации)

1️⃣0️⃣Что я готов ОТПУСТИТЬ прямо сейчас, чтобы двигаться дальше?
(осознанное освобождение от ограничений)

✔️ Заметьте автоматические мысли, которые появляются в процессе ответов, запишите все ответы и наблюдения (эмоции, телесные ощущения).

✔️ После каждого подхода делайте короткий вывод: что нового заметили, что попробовали изменить?

✔️ Одна сессия саморефлексии — 5 минут. Всего в день — 4 подхода.

Старайтесь замечать любые изменения в мыслях и поведении.