Доброго понедельника!

Напомню сегодня одну из самых популярных техник дыхания.

💨"Дыхание по квадрату" - это техника дыхания, которая используется для снятия стресса, релаксации и улучшения общего самочувствия. Она основана на идее равномерных и глубоких вдохов и выдохов, сопровождаемых задержками дыхания на определенных этапах.

Основные принципы "Дыхания по квадрату":
🍃 Равномерность: каждая фаза дыхания (вдох, задержка, выдох, задержка) занимает одинаковое количество времени. Например, каждая фаза может занимать по 4 секунды.
🍃 Глубина: во время вдоха и выдоха необходимо делать глубокие и полные вдохи и выдохи. При вдохе полностью расширяйте грудную клетку и заполняйте легкие воздухом, а при выдохе полностью выдыхайте из легких.
🍃 Задержка: после каждой фазы дыхания делайте задержку вдоха или выдоха, прежде чем начать следующую фазу. Например, после вдоха задержите дыхание на 4 секунды перед выдохом.
🍃 Регулярность: практикуйте "Дыхание по квадрату" регулярно, чтобы получить максимальную пользу от этой техники.

Вы можете использовать "Дыхание по квадрату" в любой ситуации, когда вам нужно расслабиться, сфокусироваться или снять напряжение. Практикуйте эту технику по меньшей мере в течение нескольких минут каждый день, чтобы получить максимальную пользу от нее.

❗️Важно:
✅используем диафрагмальный вид дыхания;
✅если задержки дыхания вызывают дискомфорт, нужно сделать их минимальными, вначале можно отказаться от задержки дыхания после выдоха;
✅время задержки дыхания нужно увеличивать постепенно. Главный критерий - внутренний комфорт.