После прошлого поста про эмоции-гостей многие из вас мне написали в личку. Сообщения были очень похожи: «Хорошо, когда гость заходит на чай. А если он поселился насовсем? Тревоги вокруг столько, что принять и прожить её уже не получается».

Вы правы, это главное. Ни в коем случае мы не отрицаем социальный контекст.

Практика «пригласить эмоцию на чай» работает, когда гость приходит и уходит. Но когда за окном месяцами (годами!) штормит, тревога возвращается снова и снова. И дело не в том, что вы «неправильно принимаете». Тревога откликается на реальность: мозгу нужен прогноз, а построить его сейчас почти невозможно.

Еще пару строк напишу про новости, т.к. это тоже общее место для тревожников. Исследователь травмы Надежда Тарабрина из Института психологии РАН писала, что телевизионные образы способны «маскироваться под реальный опыт». Психика не всегда отличает «увидела в ленте» от «пережила сама». А в другом исследовании того же института после теракта в «Крокусе» участники стали чаще искать и обсуждать информацию о терактах. Желание вернуть контроль понятно, только лента его не возвращает.

Так что делать? Я не скажу «не обращайте внимания». Отрицать происходящее — это не устойчивость, а ещё один способ убегать.

Психологическая устойчивость — это способность оставаться на ногах, когда качает: чувствовать тревогу и при этом продолжать жить свою жизнь. Раз и навсегда её не включишь, но можно поддерживать маленькими действиями:

🔹 разделить «могу повлиять» и «не могу»
🔹 планировать на ту дистанцию, которую видно
🔹 дозировать новости
🔹 держаться за простые ритуалы

Подробнее — в карусели. И даже если в доме сквозняк, хозяин в нём по-прежнему вы 🏠

Если тревога не отпускает неделями, мешает спать и работать, - это повод не терпеть, а искать поддержку. Можно со мной — запись в шапке профиля.

А что сейчас даёт вам хоть немного опоры? Поделитесь в комментариях: возможно, ваш способ поможет кому-то ещё 🤍